1. Лечь спиной на узкую кровать или скамейку, в каждой руке по гантели или пол-литровой пластиковой бутылке с водой. Чуть согните руки в локтях, поднимайте их, сводя над грудью, и опускайте в стороны. Выполнять 10-15 раз.
2. Сесть в кресло, в руках те же предметы. Чуть наклонившись вперед, разводить руки в стороны, поднимая локти вверх.
3. Возьмите большой надувной мяч в руки, вытяните их вперед и с силой сжимайте мяч. Затем поднимите прямые руки вверх и вновь сжимайте мяч, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы груди. Выполнять 20 раз.
4. Сесть прямо на стул, соединить за спиной ладони “в замок”. Надавливать на ладони несколько секунд, затем ослабить руки. Выполнять 10 раз.
5. Руки на плечи. Выполнять круговые движения руками вперед и назад по 15 раз.
6. Мельница. Ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Наклониться вперед, чтобы спина была параллельно полу, и выполнять махи руками - правая рука к левой ноге, а в это время левая рука поднимается вверх, и наоборот. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
7. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять круговые движения прямыми руками вперед и назад по 15 раз.
3. Возьмите большой надувной мяч в руки, вытяните их вперед и с силой сжимайте мяч. Затем поднимите прямые руки вверх и вновь сжимайте мяч, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы груди. Выполнять 20 раз.
4. Сесть прямо на стул, соединить за спиной ладони “в замок”. Надавливать на ладони несколько секунд, затем ослабить руки. Выполнять 10 раз.
5. Руки на плечи. Выполнять круговые движения руками вперед и назад по 15 раз.
6. Мельница. Ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Наклониться вперед, чтобы спина была параллельно полу, и выполнять махи руками - правая рука к левой ноге, а в это время левая рука поднимается вверх, и наоборот. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
7. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять круговые движения прямыми руками вперед и назад по 15 раз.
Обсуждения Упражнения для груди