Многие женщины переживают из-за того, что у них недостаточно стройные бедра. Справиться с этой неприятностью можно, правда, потребуется время и терпение. Но к лету успеете, только и летом прекращать занятия не стоит, чтобы потом опять не принимать срочных мер.
1. Лягте на пол, на живот. Поднимайте прямые руки, вытянутые вперед, не отрывая ног от пола. Выполнять медленно 15 раз.
2. Имитация движений пловца, лежа на полу. Выполнять 15-20 раз.
3. Исходное положение то же. Поднимайте прямые руки через стороны. Выполнять 15 раз.
4. Ножницы. Лечь на пол на спину, руки подложить под бедра. Приподнять прямые ноги на 20-30 см от пола, разводить и сводить прямые ноги, имитируя движения ножницами. Выполнять упражнение не менее 5 минут.
5. Исходное положение лежа на боку. Подтягивает талию и внутреннюю часть бедра. По сути, те же ножницы. Головой опереться на руку, другая рука согнута перед грудью. Приподнимаете прямой одну ногу, а вторую подтягиваете к ней до касания. Выполнять на каждом боку по 15-20 раз.
6. Исходное положение лежа на боку. Приподнимитесь на прямых руках и поднимайте таз, стараясь приподняться максимально вверх. Проделать по 30 раз с обеих сторон.
7. Исходное положение то же. Приподнимайте вверх сжатые вместе прямые ноги. Повторить упражнение 30 раз на каждом боку.
8. Лечь на спину, упор на согнутые в локтях руки. Ноги согнуть в коленях и наклонять вбок до касания пола коленями. Выполнять по 30 раз в обе стороны. Это упражнение качает пресс и подтягивает талию.
9. Лечь на спину, руки под голову. Попеременно сгибать и разгибать ноги. Выполнять по 30 раз каждой ногой.
10. Лечь на спину, голову приподнять, ладони на затылке. Поднять ноги вверх и скручивать в каждую сторону по 10 раз. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола!
2. Имитация движений пловца, лежа на полу. Выполнять 15-20 раз.
3. Исходное положение то же. Поднимайте прямые руки через стороны. Выполнять 15 раз.
4. Ножницы. Лечь на пол на спину, руки подложить под бедра. Приподнять прямые ноги на 20-30 см от пола, разводить и сводить прямые ноги, имитируя движения ножницами. Выполнять упражнение не менее 5 минут.
5. Исходное положение лежа на боку. Подтягивает талию и внутреннюю часть бедра. По сути, те же ножницы. Головой опереться на руку, другая рука согнута перед грудью. Приподнимаете прямой одну ногу, а вторую подтягиваете к ней до касания. Выполнять на каждом боку по 15-20 раз.
6. Исходное положение лежа на боку. Приподнимитесь на прямых руках и поднимайте таз, стараясь приподняться максимально вверх. Проделать по 30 раз с обеих сторон.
7. Исходное положение то же. Приподнимайте вверх сжатые вместе прямые ноги. Повторить упражнение 30 раз на каждом боку.
8. Лечь на спину, упор на согнутые в локтях руки. Ноги согнуть в коленях и наклонять вбок до касания пола коленями. Выполнять по 30 раз в обе стороны. Это упражнение качает пресс и подтягивает талию.
9. Лечь на спину, руки под голову. Попеременно сгибать и разгибать ноги. Выполнять по 30 раз каждой ногой.
10. Лечь на спину, голову приподнять, ладони на затылке. Поднять ноги вверх и скручивать в каждую сторону по 10 раз. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола!
Обсуждения Стройные бедра