1. ГОРА С ПЛЕЧ
Встать прямо. Максимально высоко поднять плечи и отвести как можно дальше назад, затем опустить. Важно ощутить, как выпрямилась спина. Выполнять 10 раз.
2. УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Медленно вдохнуть через нос, считая до четырех, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до пяти.
Встать прямо. Максимально высоко поднять плечи и отвести как можно дальше назад, затем опустить. Важно ощутить, как выпрямилась спина. Выполнять 10 раз.
2. УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Медленно вдохнуть через нос, считая до четырех, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до пяти.
Дышать животом! Выполнять это упражнение до тех пор, пока не ощутите спокойствия.
3. РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ
Лечь на пол, на циновку. Согнуть ноги в коленях и сильно напрячь икры. Расслабить мышцы. Выпрямить ноги и напрячь мышцы бедер. Расслабить. По очереди напрягать и расслаблять мышцы всех частей тела. Выполнять столько раз, сколько захочется, но не менее пяти.
4. ШАВАСАНА
Шавасану еще называют позой трупа, она помогает быстро восстановиться, дает полный отдых телу и уму.
Лечь на пол, руки отодвинуть от тела и положить ладонями вверх. Ноги слегка расставить, пятками наружу. Голова слегка набок, глаза закрыты. Постарайтесь расслабить тело так, чтобы почувствовать, как сила тяжести прижимает его к полу. Важно выбросить из головы все мысли: вы просто тело, лежащее на полу. Йоги при выполнении этого упражнения чувствуют, как энергия движется по телу от головы к ногам и обратно, - к этому и надо стремиться. Выполняют шавасану минут 15, но важно не уснуть.
3. РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ
Лечь на пол, на циновку. Согнуть ноги в коленях и сильно напрячь икры. Расслабить мышцы. Выпрямить ноги и напрячь мышцы бедер. Расслабить. По очереди напрягать и расслаблять мышцы всех частей тела. Выполнять столько раз, сколько захочется, но не менее пяти.
4. ШАВАСАНА
Шавасану еще называют позой трупа, она помогает быстро восстановиться, дает полный отдых телу и уму.
Лечь на пол, руки отодвинуть от тела и положить ладонями вверх. Ноги слегка расставить, пятками наружу. Голова слегка набок, глаза закрыты. Постарайтесь расслабить тело так, чтобы почувствовать, как сила тяжести прижимает его к полу. Важно выбросить из головы все мысли: вы просто тело, лежащее на полу. Йоги при выполнении этого упражнения чувствуют, как энергия движется по телу от головы к ногам и обратно, - к этому и надо стремиться. Выполняют шавасану минут 15, но важно не уснуть.
Обсуждения Релаксация с помощью йоги