Особенности и польза Прасарита Падоттанасаны

• прасарита — «расширенный, растянутый»,
  
  
• пада — «стопа»,
  
  
• ут — «интенсивный»,
  
  
• тан — «вытягивать, удлинять»,
  
  
• асана — «положение тела».
  
  

1. встаньте в Тадасану;
   
   
2. разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра;
   
   
3. слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки;
   
   
4. с выдохом, с ровной спиной, наклоняйтесь вниз;
   
   
5. захватите себя руками за голени и выполните наклон глубже;
   
   
6. тянитесь макушкой к полу, по возможности поставьте её на пол;
   
   
7. на некоторое время задержитесь в асане;
   
   
8. дышите ровно и глубоко;
   
   
9. аккуратно выйдите из асаны.

Эффект:

• растягивает заднюю и внутреннюю поверхности  ног;
  
  
• растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
  
  
• улучшает кровоснабжение мозга;
  
  
• улучшает работу органов пищеварения.

Противопоказания:

• травмы позвоночника.