Сегодня жизнь человека переполнена событиями, заботами, переживаниями — у кого-то в меньшей, у кого-то в большей степени. Но вместо того, чтобы в свободное время должным образом разгрузить своё сознание, люди предпочитают «отдыхать» и «расслабляться» такими способами, которые только усугубляют их состояние и ещё сильнее загромождают ум. Они бесконечно смотрят фильмы и сериалы, посещают соцсети, тратят время на видеоигры. Хотя на протяжении не одного тысячелетия йога и аюрведа предлагают такой эффективный метод, как медитация. Существует много разновидностей этой практики. Сегодня поговорим о медитации «Пустая чаша».
Между вдохом и выдохом — пустой ум. Техника выполнения
Глобальные цели любых видов медитации сходны. При выборе подходящей практики стоит ориентироваться на наличие или отсутствие опыта у занимающегося и, в конечном счёте, на то, какая техника находит отклик в душе и даёт наилучший результат в каждом индивидуальном случае.
Вот как видит медитацию Васант Лад в своей книге «Домашние средства аюрведы»: «Медитация — это не сосредоточение. При сосредоточении ум сужается, а узкий ум — это ограниченный ум. Ограниченный, направленный и сосредоточенный ум нужен… Он нам необходим. Но не в медитации. При сосредоточении мы возводим стену сопротивления и в попытках управлять умом теряем энергию. <…> Сосредоточение всё исключает, а медитация, напротив, всё включает в себя.
Медитация — это открытое, не различающее осознавание. В медитации всё имеет право на существование. Медитация говорит «да» всему на свете, в то время как сосредоточение всему отказывает. Сосредоточение — это усилие. <…> В медитации нет усилия… И поэтому медитация — это свобода. Вы просто спокойно сидите и внимаете всему».
Медитация «Пустая чаша» подходит для начинающих, так как отличается простотой и эффективностью одновременно.
Техника выполнения
- Подготовка. Её можно провести, если позволяет время. Перед практикой следует омыть лицо, руки, ступни. Одежду для занятия рекомендовано выбирать удобную, не стесняющую тело, не отвлекающую на себя внимание. Так как «Пустая чаша» — это медитация на дыхание, то перед её началом важно проветрить помещение. Предпочтительно проводить занятие в одной и той же привычной комнате.
- Поза. Классические варианты положения тела во время медитации — это следующие асаны: Сукхасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана, Падмасана. Также возможны любые другие позы сидя, в том числе на стуле (при условии сохранения прямой спины). В случае серьёзных физических ограничений подойдёт Шавасана — Поза лёжа на спине.
- Регулярность и продолжительность. От регулярности выполнения практики зависит её результат и скорость его наступления. Так происходит в любой деятельности, и в медитации на пустоту в том числе.
Рекомендовано медитировать утром и/или вечером в среднем по 15 минут. Стоит придерживаться такой регулярности и практиковать ежедневно 1–2 раза. Утреннее занятие поможет настроиться на предстоящий день, быть объективным и беспристрастным в своей деятельности, не терять энтузиазм и здравый смысл. А вечерняя медитация поможет замедлиться после насыщенного дня, успокоить ум, настроиться на здоровый сон.
С продолжительностью практики можно поэкспериментировать. Новичкам следует начать знакомство с таким видом занятия с 5 минут, затем довести до 15 и более минут, исходя из своих возможностей и предпочтений. Правильно было бы ориентироваться на то, что 15–20 минут – это некий «несгораемый» интервал. Если есть такая возможность, стоит следовать аюрведической временной единице в одну мухурту и практиковать либо половину мухурты (24 минуты), либо одну мухурту (48 минут).
- Выполнение. Займите выбранное положение. Руки расположите ладонями вверх в форме горсти, пальцы при этом расслаблены так, что кисти похожи на пустые чаши.
Язык сложите в Набхи-мудру: прикоснитесь к нёбу настолько далеко, насколько это получится сделать без перенапряжения. После этих приготовлений переключите внимание на дыхание и несколько минут наблюдайте за его естественным течением. Ощутите, что на вдохе воздух, касающийся ваших ноздрей, холодный, а на выдохе — уже тёплый.
Далее подключите визуализацию и попробуйте путешествовать за дыханием. Со вдохом следуйте вместе с воздухом в горло, трахею, лёгкие, область сердца и диафрагму. Опуститесь вниз за пределы пупка, где произойдёт естественная остановка. Сохраняйте ваше внимание в этой точке. Затем, когда лёгкие сделают выдох, двигайтесь за дыханием в обратном порядке — от пупка до носа и наружу.
Во время выдоха воздух отстраняется от тела приблизительно на 23 см, здесь происходит вторая остановка. Снова сохраняйте ваше внимание в этой точке.
Если фиксировать внимание на остановках дыхания, постепенно время и пространство перестают существовать. Вместе с тем между вдохом и выдохом ум останавливается сначала на доли секунды, а затем, от практики к практике, эти остановки увеличиваются.
Медитация носит название «Пустая чаша» потому, что во время её выполнения происходит остановка ума, опустошение. Со временем пустой ум можно перенести из медитации в повседневную жизнь, избегая ненужной суеты, ограничивающего мышления, запредельного количества мыслей, переживаний о прошлом и беспокойств о будущем.
"Когда ум остановлен, вы просто существуете без тела, без ума и без дыхания" (В. Лад).
Медитация «Пустая чаша»: показания и эффект
День ото дня жизнь ускоряется, и мир требует от людей постоянного реагирования. Человек уже не осознаёт, чего он по-настоящему хочет, к чему тяготеет и стремится. Нет времени побыть наедине с собой и своими мыслями и нет попыток этому сопротивляться. Поэтому медитация показана каждому, чтобы хотя бы ненадолго установить внутреннюю тишину.
Эффекты регулярной медитации:
- медитация подходит для успокоения психики и нервной системы;
- улучшается память и концентрация;
- раскрываются таланты и творческие способности;
- увеличивается работоспособность;
- улучшается настроение, мышление становится позитивным;
- повышается сила воли и устойчивость к зависимостям;
- происходит общее укрепление и оздоровление организма.
«Вы становитесь подобны пустой чаше, а когда вы становитесь пустой чашей, вас могут коснуться божественные губы. Бог приходит к вам, чтобы излить свою любовь. Вам нет нужды искать Бога, ибо Бог сам ищет вас. Бог ищет пустую чашу, чтобы наполнить её своей любовью. Но все чаши заполнены желанием, честолюбием, бизнесом, конкуренцией, успехом и неудачей. Просто спокойно сидите и пребывайте в остановке. Эта остановка — дверь. Войдите в эту дверь и прыгните во внутреннюю бездну. Вы почувствуете, что вас окружает невероятный покой и безмятежность» (Васант Лад «Домашние средства аюрведы»).
Так будем пустыми чашами хотя бы 15 минут в день! И нам многое откроется!
Источник: https://ayurveda.plus
Обсуждения Пустая Чаша - медитация для начинающих