Особенности и техника выполнения Эка пада Раджакапотасаны

Эка пада Раджакапотасана в переводе звучит как "Поза царя голубей с захватом одной ноги". Она способствует растягиванию фронтальной части туловища.

Благодаря благотворному влиянию на сгибатели бедра и повышению мышечного тонуса спины наблюдается эффект в виде улучшения осанки. Также поза несет пользу органам пищеварения.

Техника выполнения

Рассмотрим выполнение двух вариаций.

Эка пада Раджакапотасана

Принять позу Дандасаны.
Левую ногу необходимо согнуть в колене так, чтобы пятка сместилась к паховой области.
Прямую правую ногу отвести назад, вытянув носок от себя.
Направить макушку вверх, упираясь руками в пол.
Вдыхая, слегка прогнуться.
Согнуть правую нижнюю конечность и подтянуть стопой к голове.
Поочередно захватите стопу руками.
В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
На выдохе спокойно займите исходное положение.

Справка! Выполнение этой асаны запрещено для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Эка пада Раджакапотасана II

Захват стопы одной рукой, вторая отведена за спину.

Принять позу Дандасаны.
Согнуть левую ногу в колене таким образом, чтобы пятка сместилась к паховой области.
Правую ногу в прямом положении отвести назад, вытянув носок от себя.
Упираясь руками в пол, вытянуться макушкой к потолку.
На вдохе слегка прогнуться.
Правую ногу, согнутую в колене, следует подтянуть к голове стопой.
Правую стопу с внешней стороны схватить правой рукой.
Отвести левую руку за спину и схватить левую стопу.
В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
Не торопясь, осторожно выйдите из асаны.