3 асаны, которые подарят вам энергию и здоровье

Йога — это больше, чем вид физической активности. Погружаясь в нее, все рано или поздно приходят к пересмотру своего образа жизни, питания и распорядка дня. Традиции йоги помогают сформировать мировоззрение, направленное на заботу о себе, и повышение устойчивости к стрессам.

Ни одна йога-практика не обходится без растяжки, благодаря которой поддерживается эластичность суставов и связок. Регулярное выполнение стретчинг-упражнений снижает риск развития болезней сердца и возникновения высокого кровяного давления. Асаны способствуют выработке коллагена и эластина, которые нужны для красоты и молодости кожи. Йога помогает сохранять мышечную массу, объем которой снижается, когда тело начинает стареть.

Йога фокусирует наше внимание на дыхании. Когда мы получаем достаточное количество кислорода, то все процессы в организме протекают в нормальном режиме. Клетки восстанавливаются и регенерируются, улучшается кровообращение и питание тканей кислородом. Цвет лица улучшается, мы чувствуем себя бодрыми и полными сил.

Для правильного выполнения асан требуется состояние «здесь и сейчас». Такая медитация в моменте расслабляет и активизирует синтез теломераза. Этот фермент увеличивает скорость размножения клеток без старения. Ученые называют его «источником юности», поскольку он способен обеспечить клеточное бессмертие.

Существуют десятки видов йоги, которые помогают решить конкретную задачу. Например, специальные техники йоги Шаткармы очищают кишечник, пищеварительный тракт и дыхательные пути, заменяя процедуры детокса. Кундалини-йога улучшает кровообращение и работу лимфодренажной системы. Йога-нидра способствует глубокому расслаблению и восстановлению организма.

Йога — это еще и система здорового питания. Она позволяет гармонизировать внутренние процессы в организме и обеспечить его полезными веществами, при этом не набирая вес. Не секрет, что стройное подтянутое тело всегда позволяет выглядеть моложе своих лет.

Успокаивает нервную систему, восстанавливает жизненную энергию и равновесие, наполняет уверенностью и силой.

Для ее выполнения необходимо встать ровно. Возьмитесь правой рукой за подъем правой стопы. Опорная нога остается прямой. Постепенно старайтесь подтянуть правую ногу к затылку, поднимая ее максимально высоко. Но важно не напрягаться, а действовать с комфортными ощущениями.

Комплексно воздействует на тело и внутренние процессы. Она улучшает кровообращение, позволяя венозной крови под действием силы тяжести направляться к сердцу для очищения. А непроизвольный горловой замок (Джаландхара бандха) обеспечивает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, активизируя их работу.

Для ее выполнения нужно лечь на спину, вытянуть ноги и подтянуть коленные чашечки. На выдохе сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к корпусу так, чтобы бедра упирались в живот.

На выдохе отрываем таз от пола, сгибаем руки в локтях и помещаем ладони на таз. Поддерживая корпус руками, с выдохом поднимаем его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка. При этом затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Помещаем руки на среднюю часть спины. На выдохе выпрямляем ноги, направив пальцы ног к потолку.

Отлично растягивает тазобедренные суставы, спину, переднюю поверхность бедра и все тело, гармонизирует работу нервной системы.

Начинаем с положения сидя. Одно колено кладем перед собой, согнув его под углом 90 градусов. Вторую ногу вытягиваем и оставляем позади себя. Мысленно тянемся от нижней части спины к потолку, постепенно как бы вырастая по миллиметру вверх.