Асаны, которые помогут вам заснуть!

Если вы не супергерой, вашему телу нужен сон. Но очень часто, когда в конце напряженного дня наступает время сна, трудно позволить телу и уму расслабиться.

Проверяешь электронную почту, просматриваешь социальные сети – и прежде чем вы это осознаете, уже полночь, синий свет от экранов ваших гаджетов отбросил ваш циркадный ритм - биологические часы организма, которые регулируют круглосуточный цикл каждого дня, - и вы уже не можете уснуть должным образом.

Согласно Аюрведе, часы между 10 вечера и 2 утра управляются Питта дошей, которая позволяет переваривать все, от еды до информации и эмоций. Питта помогает восстанавливать и обновлять все основные системы нашего организма. Когда вы пропускаете сон во время этого драгоценного 4-часового окна, вы упускаете жизненно важную возможность восстановиться.

Хороший сон влияет на вашу взаимосвязь с миром, тем самым снижая депрессию, тревогу, сердцебиение и кровяное давление, и это лишь немногие его преимущества. Правильный сон повышает стрессоустойчивость, оптимизм, память, обмен веществ и даже нашу способность решать проблемы.

Первым шагом к разрешению вашей проблемы со сном будет отключение телефона за час до сна, а ложиться в кровать нужно до 11 вечера. Если вам не удается расслабиться, и вам необходима поддержка, попробуйте эту восстановительную последовательность поз.

Вам понадобится две или три подушки и много медленных, глубоких дыхательных циклов. Попробуйте одну или все асаны. Пусть ваши сновидения будут сладкими, а сон - очень глубоким!

Положите грудь и живот на одну или две сложенные друг на друга подушки с широко раздвинутыми друг от друга коленями и соединенными большими пальцами ног. Расположите ухо на подушке, глаза закрыты, а челюсть и живот расслаблены. Руки могут лежать по бокам подушки или под ней. Сосредоточьте свое внимание на ноздрях и наслаждайтесь ощущением того, как течет ваше дыхание.

Ложитесь на живот – если потребуется, можно положить подушку под животом. Вытяните одну ногу в сторону и согните ее под углом 90 градусов, колено расположите на одном уровне с бедром. Выпрямите вторую ногу. Поверните голову в сторону согнутой ноги. Расслабьте живот, глаза и челюсть. Сосредоточьте свое внимание на ноздрях и наслаждайтесь ощущением того, как течет ваше дыхание.

Ложитесь на спину. Согните ноги и сложите стопы вместе. Поместите подушку под каждым бедром и за голову, если необходимо. Расположите руки на животе. С закрытыми глазами и расслабленной челюстью, переместите внимание в руки, лежащие на животе. Сосредоточьтесь на ощущении подъема и падения туловища с каждым медленным и глубоким циклом дыхания.

Лежа на спине, расположите подушку под головой, если необходимо. Выпрямите и удлините одну ногу перед собой, обнимая вторую ногу, согните ее, направляя колено к подмышке. С закрытыми глазами и расслабленной челюстью, дышите в живот. Оставайтесь в такой позе сколько потребуется, а затем повторите на другую сторону.

Ложись на спину. Согните обе ноги под углом 90 градусов и отведите их вправо. Располагая колени и бедра на одном уровне, положите одну или две подушки между бедрами. Вытяните руки на уровне плеч и поверните голову влево. Глаза закрыты, челюсть и живот расслаблены. Сосредоточьтесь на ощущении, что дыхание проходит весь путь вверх к вашим ключицам. Оставайтесь в этом положении столько, сколько хотите, а затем переходите на другую сторону, поворачиваясь влево, а голову – вправо.

Позвольте телу отдохнуть, руки расположите по бокам или на животе. При желании вы можете разместить подушки под верхними бедрами или за коленями для дополнительной поддержки. Закройте глаза, расслабьте туловище и челюсть, почувствуйте дыхание, заполняющее живот, расширяющее ребра, и стекающее на вдохе в грудную клетку. Выдыхайте, расслабляя грудь, ребра, затем живот. Это дыхание называется Дирга пранаяма (Полное дыхание). Позвольте этому волнообразному ритму усыпить вас.