Практика для спокойного и глубокого сна

Медитация — это практика концентрации ума на одном объекте — внешнем или внутреннем. Это может быть мысль, визуализация чего-либо, пламя свечи или просто дыхание.

Медитация помогает успокоить мысли, остановить работу суетливого ума и снять напряжение в теле.

Практика медитации способствует гармоничному состоянию, что особенно актуально перед сном, когда хочется остановить буйный рабочий процесс в голове после насыщенного дня.

Если вам мешают мысли перед сном и вы не можете долго заснуть, то выполняйте следующую медитацию для крепкого и продолжительного сна:

Убедитесь, что вам комфортно. Устройте медитацию уже в кровати в удобной одежде для сна — проветрите комнату за полчаса до практики, выключите свет, взбейте подушки и устройтесь поудобнее, чтобы можно было расслабиться и опереться на что-нибудь.

Сосредоточьтесь на вашем теле — просканируйте ощущения и расслабьте каждую его часть, начиная от пальцев ног и заканчивая волосами на голове. Отпускайте напряжение и расслабляйтесь, направляя дыхание от одной части к другой и концентрируя дыхание — пальцы, стопы, бедра, таз, нижняя часть спины и т.д.

Когда вы доберетесь до головы — вся нижняя часть тела должна быть расслаблена. Почувствуйте себя в безопасности и комфорте.

Представляйте в голове яркие цвета радуги, соотнесите каждый цвет с каким-либо событием дня или человеком. Визуализируйте, как яркие цвета сменяются спокойными и пастельными тонами. Отпустите любые мысли в голове, представьте приглушенный свет, который постепенно затухает.

Соедините ладони перед грудью, разотрите так, чтобы они стали горячими, и приложите их к глазам. Опустите голову на ладони, почувствуйте ее тяжесть. Сделайте глубокий вдох через рот и шумный выдох через рот, отпуская этот день и все его события. Пожелайте себе доброго сна и сразу ложитесь спать.

Важно отложить ваш телефон хотя бы за полчаса до медитации, и больше не включать его экран и не заходить в различные мессенджеры и социальные сети.

Эта практика поможет вам успокоиться и замедлиться перед сном после беспокойного дня. Приятных сновидений!