Медитация на избавление от страха и тревоги

Подготовка к медитации

Для этого вам потребуется тихое и уединенное место, но можно медитировать и в офисе, в людных местах, если сделать так, чтобы вы не слышали шум. Заглушить его поможет, например, приятная музыка или композиции из звуков природы.

Главное — достигнуть спокойствия и сделать так, чтобы никто и ничто вас не тревожило в момент медитации. Она требует немного времени — от 10 до 15 минут. Найти 10 минут в перерывах между работой можно без особого труда. Наилучший эффект будет утром после пробуждения или поздно вечером перед сном. Нужно закрыть окна, выключить свет и занять удобное положение сидя или полулежа в кресле.

Закройте глаза, сидя в удобной позе. Полностью расслабьтесь и абстрагируйтесь от всего, что находится вокруг вас. Вы больше не материальны, но зато материальны ваши мысли. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите это действие от пяти до десяти раз, чтобы восстановить пульс и как следует расслабиться.

Черное полотно ваших век начинает медленно превращаться в незнакомое, тихое и приятное место. Это вершина горы, окруженная темным прохладным лесом. Вы стоите рядом с огромным тяжелым камнем, который олицетворяет все ваши страхи, негатив, тревогу. В этом камне сосредоточено всё, что вас раздражает, выводит из себя, заставляет переживать.

Этот камень не сдвинуть с места, но вы можете уйти от него. Искать направление не нужно, потому что от камня истекает горный ручей, который едва слышен вашему уху. Представьте себе, как вы берете ледяную прозрачную воду и умываете ею свое лицо. Она настолько чиста, насколько это возможно. Теперь вы начинаете тоже свой путь очищения. Ручей стекает вниз, и вы идете рядом с ним. Вы все сильнее удаляетесь от того камня пустых страхов и переживаний. Там остаются все ваши негативные мысли.

Тем временем ручей становится больше и сильнее. Вы слышите звук бегущей воды. Вскоре вы находите лодку, которая несет вас вниз по горной реке. Страхи далеко позади, и теперь вы можете сфокусироваться только на том, что впереди. Это ваши цели, задачи, обязанности. Вскоре вы понимаете, что река принесла вас в открытое море. Легкий прохладный ветер обдувает ваше лицо, снимая усталость. Вы смотрите вдаль и видите лишь бескрайние просторы водной глади. Вы можете отправиться туда, куда захотите. Для этого необходимо лишь желание. Сюда ваши страхи и тревоги не доберутся, потому что они остались высоко на вершине горы.