«Упражнение-разминка» перед началом тренинга креативности. Из копилки практической психологии.
Перед тем, как начинать тренинг креативности, телу нужна встряска или - разминка. Не разогретое, «неготовое» тело неспособно ни рождать гениальные идеи, ни «учиться быть креативным» в ходе какого-либо тренинга.
Перед тем, как начинать тренинг креативности, телу нужна встряска или - разминка. Не разогретое, «неготовое» тело неспособно ни рождать гениальные идеи, ни «учиться быть креативным» в ходе какого-либо тренинга.
Поэтому «производственная гимнастика» в виде какого-нибудь упражнения из телесно-ориентированной терапии просто обязательна для тех, кто ведёт психологические тренинги.
Но и не только для них, не только для психологов-практиков.
* Если Вы сами собираетесь заняться творчеством - индивидуально (сесть и поработать за компьютером, к примеру),
* Если Вы занимаетесь «командной работой» с несколькими Вашими друзьями и хотите, чтобы результаты были высоки,
* Если Вы хотите устроить «йогу на дому» для нескольких единомышленников с целью самостоятельно справиться с депрессией, упадком сил и творческих способностей,
* Если Вы устраиваете праздник и хотите небанально занять Ваших гостей,
* Если Вы - педагог...
Тогда упражнения-разминки для проведения групповых психологических тренингов - Ваши.
Внимание! Некоторые упражнения-разминки рассчитаны на одного человека, некоторые - на целую группу. Данное упражнение («Поиск партнёра») подходит как раз ко второму случаю.
Итак, Вам нужно помещение с чистым полом (типа «спортивного зала») и группа мотивированных к подобным занятиям людей, в чётном количестве человек - от 6 до 10.
“Поиск партнёра” (Упражнение)
Легенда. История.
Это упражнение не высосано психологами “из пальца”. Оно является потомком старинного обряда, существовавшего в культуре практически всех народов мира – а именно – обряда “выбирания невесты вслепую”.
У наших предков не было психотерапевтов и возможности посещать психологические тренинги для раскрепощения тела и пробуждения себя к жизни. Однако было у них нечто, чего мы сейчас лишены. У наших предков были наборы строго регламентированных культурной традицией игр, в которые играли определённые возрастные группы, в определённое время года, с определёнными целями.
Игра “Выбор невесты вслепую”, разновидность “жмурок”, происходила на Святки и Масленицу, на собраниях холостой молодёжи, которые у славян, к примеру, назывались “полянками”.
(Чем Вам “полянки” не психологический тренинг?)
Свадебные обряды народов мира диктовали следующий обычай-испытание:
Жених обязан был отыскать прятавшуюся среди подружек (дружек) невесту и, отыскав, вставал с ней рядом.
Девушки, которые устраивали игру, не только знакомили пары, но и “гадали”, то есть угадывали с помощью игры судьбу будущих молодых...
Взяв невесту, на короткое время они уходили в отдельную избу или клеть, чтобы “нарядиться”, надеть одинаковые платья и однообразно покрыть головы одноцветными платками... Когда они возвращались, жених стоял у порога с завязанными или зажмуренными глазами и начинал... отыскивать свою суженую.
Ухватив ее за руку, жених произносил: „Вот она - моя дружинка, вот она - моя молоденька!" Это повторялось до трёх раз. Если все три раза жениху не удавалось „поймать" свою невесту, то, значит, он брал в жёны “не свою” суженую и жизнь его в супружестве предрекалась как невесёлая...
Ну, и ровно наоборот...
***
Современная психотерапия модифицировала этот старинный ритуал, оставив от него только ядро, но Вы должны быть знакомы с генеалогией любой психотерапевтической игры, тем более, проводя её у себя дома, на своём семинаре...
Историю этого ритуала отлично можно использовать как “сказкотерапевтическую легенду” перед выполнением упражнения.
Психотерапевтическая польза упражнения “Поиск партнёра”
Перед непосредственным описанием стенограммы самого упражнения я скажу о том, какую оно приносит психокоррекционную пользу - кроме того, что является «настройкой» перед проведением любого психологического тренинга, и разминкой перед любой командной творческой работой.
Упражнение «Поиск партнёра»
* тренирует внимание,
* тренирует умение слушать другого,
* тренирует координацию движений тела,
* умение соотносить свои движения с движениями другого,
* то есть, способность к установлению здорового и прочного контакта с окружающими людьми.
Описание упражнения «Поиск партнёра»
Ведущий предлагает участникам лечь на пол, закрыть глаза и «ощутить своё тело».
Ведущий предлагает участникам представить, что их тело начинает «расти» и занимать всё большее и большее пространство.
Для этого Ведущий произносит фразы, помогающие настроиться на визуализацию о «растущем теле». Эти фразы могут быть любыми, главное, чтобы они звучали убедительно для самого Ведущего. Вот например:
«представьте себе, что Вы - Алиса в стране Чудес. Вы съели волшебный пирожок и стали стремительно расти. Ваши ноги находятся за несколько километров от Вас. Ваша шея выросла, руки удлинились. Попробуйте пошевелить ногой, рукой, «разглядеть» их в пространстве».
Всю эту визуализацию участники тренинга проделывают только в своём воображении: лёжа, не шевелясь и с закрытыми глазами.
Далее Ведущий предлагает участникам сжимать своё тело всё более и более, пока оно не вернётся в прежние размеры и далее, пока тело не уменьшится до точки, до зёрнышка, которое покоится в почве и ждёт весеннего пробуждения.
В тот момент, когда участники выполняют визуализацию на «уменьшение» тела, Ведущий предлагает им изменить позу, соответственно выполняемой визуализации.
А именно: «Сжимая» тело в своём воображении, участники группы одновременно поджимают свои колени к груди, группируясь, таким образом, в «позу эмбриона».
После этого Ведущий даёт группе серию команд:
* попытаться сесть, не открывая глаза,
* далее, раскачиваясь, медленно, без резких движений найти баланс своего тела,
* так же медленно - встать.
Итак, вся группа стоит. Глаза у всех по-прежнему закрыты.
Ведущий просит участников представить, что они - деревья, которые растут медленно вверх, так высоко, как только можно себе вообразить.
Ведущий просит участников:
* расслабить нижнюю челюсть,
* выпрямить и расслабить спину.
Только после этого все начинают «Звучать».
«Звучание»
Каждый участник формирует из глубины своего существа - некий «мычащий» звук, которому даёт вырасти, окрепнуть, «зазвучать», пробуя тон, силу и прочие характеристики издаваемого звука.
Ведущий, дав участникам время поэкспериментировать со своим зуком, предлагает прислушаться к тем звукам, которые издают другие члены группы.
Ведущий просит участников представить себя «кораблями в тумане», подающими друг другу сигналы-гудки.
Самая сложная часть упражнения «Поиск партнёра» - «Встреча»
По команде Ведущего участники начинают свободно перемещаться по комнате:
* с закрытыми глазами,
* не переставая звучать,
* не наталкиваясь на других участников (держа дистанцию!),
* прислушиваясь к чужому «звучанию» с целью найти приятное для себя звучание - единственного партнёра.
Итак, цель последнего этапа упражнения - найти, не открывая глаз, а только по голосу - «своего» партнёра.
В это время всеми участниками группы ведётся поиск контакта.
В случае данного упражнения, контакт - вещь непредсказуемая.
Как только контакт найден, участник, «нашедший контакт» произносит
«Ты».
Если на своё «Ты» он получает ответ - «Я», то контакт - состоялся, пара - образована.
Теперь оба участника, образовавшие пару, перемещаются по комнате (всё так же - с закрытыми глазами) в то место, которое указывает им Ведущий.
Перемещение в паре - это ещё более сложная задача, чем перемещение в одиночку.
Участникам, образовавшим пару, важно
* не открывая глаз,
* не потерять друг друга,
* не переставая звучать,
* переместиться туда, куда просит Ведущий,
* и не натолкнуться на других участников.
После того, как пара переместится туда, куда просит Ведущий, оба участника открывают глаза.
По просьбе Ведущего пара начинает:
* спокойно изучать выбранного партнёра - глазами,
* протянуть к партнёру руки, как бы пытаясь дотронуться до него, но тем не менее, не касаясь его руками,
* подойти близко к партнёру и не спеша дотронуться до него.
В тот момент, когда Ведущий работает с парой, все остальные продолжают «поиск партнёра».
Как только образовывается следующая пара, Ведущий направляется к ней. Именно поэтому, на этапе образования пар. Нужно несколько помощников Ведущего. Ими вполне могут стать те, кто образовал самую первую пару и уже вышел из игры.
Как только образованы все пары - игра заканчивается и все участники приступают к традиционному шерингу - то есть, обмену мнениями.
Что нужно выяснить в ходе шеринга?
В ходе шеринга каждый участник должен,
Во-первых - поделиться индивидуальным опытом от выполненного упражнения в целом,
Во-вторых, сравнить ощущения от контакта воображаемого (с закрытыми глазами) и контакта реального (когда глаза были уже открыты).
Упражнение «Поиск партнёра» не так сложно, как может показаться при чтении «стенограммы» и доставляет много удовольствия игрокам.
Это упражнение сочетает в себе техники телесно-ориентированной психотерапии и психодрамы и рекомендуется как одна из лучших техник для раскрытия собственного творческого потенциала.
Осталось только набрать команду нормально мотивированных единомышленников
Но и не только для них, не только для психологов-практиков.
* Если Вы сами собираетесь заняться творчеством - индивидуально (сесть и поработать за компьютером, к примеру),
* Если Вы занимаетесь «командной работой» с несколькими Вашими друзьями и хотите, чтобы результаты были высоки,
* Если Вы хотите устроить «йогу на дому» для нескольких единомышленников с целью самостоятельно справиться с депрессией, упадком сил и творческих способностей,
* Если Вы устраиваете праздник и хотите небанально занять Ваших гостей,
* Если Вы - педагог...
Тогда упражнения-разминки для проведения групповых психологических тренингов - Ваши.
Внимание! Некоторые упражнения-разминки рассчитаны на одного человека, некоторые - на целую группу. Данное упражнение («Поиск партнёра») подходит как раз ко второму случаю.
Итак, Вам нужно помещение с чистым полом (типа «спортивного зала») и группа мотивированных к подобным занятиям людей, в чётном количестве человек - от 6 до 10.
“Поиск партнёра” (Упражнение)
Легенда. История.
Это упражнение не высосано психологами “из пальца”. Оно является потомком старинного обряда, существовавшего в культуре практически всех народов мира – а именно – обряда “выбирания невесты вслепую”.
У наших предков не было психотерапевтов и возможности посещать психологические тренинги для раскрепощения тела и пробуждения себя к жизни. Однако было у них нечто, чего мы сейчас лишены. У наших предков были наборы строго регламентированных культурной традицией игр, в которые играли определённые возрастные группы, в определённое время года, с определёнными целями.
Игра “Выбор невесты вслепую”, разновидность “жмурок”, происходила на Святки и Масленицу, на собраниях холостой молодёжи, которые у славян, к примеру, назывались “полянками”.
(Чем Вам “полянки” не психологический тренинг?)
Свадебные обряды народов мира диктовали следующий обычай-испытание:
Жених обязан был отыскать прятавшуюся среди подружек (дружек) невесту и, отыскав, вставал с ней рядом.
Девушки, которые устраивали игру, не только знакомили пары, но и “гадали”, то есть угадывали с помощью игры судьбу будущих молодых...
Взяв невесту, на короткое время они уходили в отдельную избу или клеть, чтобы “нарядиться”, надеть одинаковые платья и однообразно покрыть головы одноцветными платками... Когда они возвращались, жених стоял у порога с завязанными или зажмуренными глазами и начинал... отыскивать свою суженую.
Ухватив ее за руку, жених произносил: „Вот она - моя дружинка, вот она - моя молоденька!" Это повторялось до трёх раз. Если все три раза жениху не удавалось „поймать" свою невесту, то, значит, он брал в жёны “не свою” суженую и жизнь его в супружестве предрекалась как невесёлая...
Ну, и ровно наоборот...
***
Современная психотерапия модифицировала этот старинный ритуал, оставив от него только ядро, но Вы должны быть знакомы с генеалогией любой психотерапевтической игры, тем более, проводя её у себя дома, на своём семинаре...
Историю этого ритуала отлично можно использовать как “сказкотерапевтическую легенду” перед выполнением упражнения.
Психотерапевтическая польза упражнения “Поиск партнёра”
Перед непосредственным описанием стенограммы самого упражнения я скажу о том, какую оно приносит психокоррекционную пользу - кроме того, что является «настройкой» перед проведением любого психологического тренинга, и разминкой перед любой командной творческой работой.
Упражнение «Поиск партнёра»
* тренирует внимание,
* тренирует умение слушать другого,
* тренирует координацию движений тела,
* умение соотносить свои движения с движениями другого,
* то есть, способность к установлению здорового и прочного контакта с окружающими людьми.
Описание упражнения «Поиск партнёра»
Ведущий предлагает участникам лечь на пол, закрыть глаза и «ощутить своё тело».
Ведущий предлагает участникам представить, что их тело начинает «расти» и занимать всё большее и большее пространство.
Для этого Ведущий произносит фразы, помогающие настроиться на визуализацию о «растущем теле». Эти фразы могут быть любыми, главное, чтобы они звучали убедительно для самого Ведущего. Вот например:
«представьте себе, что Вы - Алиса в стране Чудес. Вы съели волшебный пирожок и стали стремительно расти. Ваши ноги находятся за несколько километров от Вас. Ваша шея выросла, руки удлинились. Попробуйте пошевелить ногой, рукой, «разглядеть» их в пространстве».
Всю эту визуализацию участники тренинга проделывают только в своём воображении: лёжа, не шевелясь и с закрытыми глазами.
Далее Ведущий предлагает участникам сжимать своё тело всё более и более, пока оно не вернётся в прежние размеры и далее, пока тело не уменьшится до точки, до зёрнышка, которое покоится в почве и ждёт весеннего пробуждения.
В тот момент, когда участники выполняют визуализацию на «уменьшение» тела, Ведущий предлагает им изменить позу, соответственно выполняемой визуализации.
А именно: «Сжимая» тело в своём воображении, участники группы одновременно поджимают свои колени к груди, группируясь, таким образом, в «позу эмбриона».
После этого Ведущий даёт группе серию команд:
* попытаться сесть, не открывая глаза,
* далее, раскачиваясь, медленно, без резких движений найти баланс своего тела,
* так же медленно - встать.
Итак, вся группа стоит. Глаза у всех по-прежнему закрыты.
Ведущий просит участников представить, что они - деревья, которые растут медленно вверх, так высоко, как только можно себе вообразить.
Ведущий просит участников:
* расслабить нижнюю челюсть,
* выпрямить и расслабить спину.
Только после этого все начинают «Звучать».
«Звучание»
Каждый участник формирует из глубины своего существа - некий «мычащий» звук, которому даёт вырасти, окрепнуть, «зазвучать», пробуя тон, силу и прочие характеристики издаваемого звука.
Ведущий, дав участникам время поэкспериментировать со своим зуком, предлагает прислушаться к тем звукам, которые издают другие члены группы.
Ведущий просит участников представить себя «кораблями в тумане», подающими друг другу сигналы-гудки.
Самая сложная часть упражнения «Поиск партнёра» - «Встреча»
По команде Ведущего участники начинают свободно перемещаться по комнате:
* с закрытыми глазами,
* не переставая звучать,
* не наталкиваясь на других участников (держа дистанцию!),
* прислушиваясь к чужому «звучанию» с целью найти приятное для себя звучание - единственного партнёра.
Итак, цель последнего этапа упражнения - найти, не открывая глаз, а только по голосу - «своего» партнёра.
В это время всеми участниками группы ведётся поиск контакта.
В случае данного упражнения, контакт - вещь непредсказуемая.
Как только контакт найден, участник, «нашедший контакт» произносит
«Ты».
Если на своё «Ты» он получает ответ - «Я», то контакт - состоялся, пара - образована.
Теперь оба участника, образовавшие пару, перемещаются по комнате (всё так же - с закрытыми глазами) в то место, которое указывает им Ведущий.
Перемещение в паре - это ещё более сложная задача, чем перемещение в одиночку.
Участникам, образовавшим пару, важно
* не открывая глаз,
* не потерять друг друга,
* не переставая звучать,
* переместиться туда, куда просит Ведущий,
* и не натолкнуться на других участников.
После того, как пара переместится туда, куда просит Ведущий, оба участника открывают глаза.
По просьбе Ведущего пара начинает:
* спокойно изучать выбранного партнёра - глазами,
* протянуть к партнёру руки, как бы пытаясь дотронуться до него, но тем не менее, не касаясь его руками,
* подойти близко к партнёру и не спеша дотронуться до него.
В тот момент, когда Ведущий работает с парой, все остальные продолжают «поиск партнёра».
Как только образовывается следующая пара, Ведущий направляется к ней. Именно поэтому, на этапе образования пар. Нужно несколько помощников Ведущего. Ими вполне могут стать те, кто образовал самую первую пару и уже вышел из игры.
Как только образованы все пары - игра заканчивается и все участники приступают к традиционному шерингу - то есть, обмену мнениями.
Что нужно выяснить в ходе шеринга?
В ходе шеринга каждый участник должен,
Во-первых - поделиться индивидуальным опытом от выполненного упражнения в целом,
Во-вторых, сравнить ощущения от контакта воображаемого (с закрытыми глазами) и контакта реального (когда глаза были уже открыты).
Упражнение «Поиск партнёра» не так сложно, как может показаться при чтении «стенограммы» и доставляет много удовольствия игрокам.
Это упражнение сочетает в себе техники телесно-ориентированной психотерапии и психодрамы и рекомендуется как одна из лучших техник для раскрытия собственного творческого потенциала.
Осталось только набрать команду нормально мотивированных единомышленников
Обсуждения Поиск партнёра