Как справиться с выгоранием на работе?

Не всегда легко сохранять любовь и энтузиазм к своей работе изо дня в день. Как и в любой другой части жизни, бывают хорошие и плохие дни. Однако выгорание – это проблема, связанная со стрессом, которая может серьёзно повлиять на ваше состояние и здоровье.

Признаки выгорания на работе включают отсутствие мотивации, боязнь идти на работу, отсутствие концентрации, изменения в привычках сна или физические недомогания, такие как проблемы с желудком и головные боли.

Существует несколько причин, по которым человек может испытывать его. Возможно, вы чувствуете себя перегруженными тем объёмом работы, который от вас ожидают, либо вам кажется, что с вами несправедливо обращаются, или ваша рабочая среда хаотична и токсична. Нарушение баланса между работой и личной жизнью – ещё один эффект выгорания. Это также может привести к таким серьёзным проблемам, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, депрессия, бессонница и многое другое.

Хотя такая ситуация может расстраивать и сбивать с толку, есть способы вернуть себя в нормальное русло.

Один из способов помочь себе предотвратить или победить чувство выгорания на работе – это проведение дней психического здоровья. День психического здоровья – это запланированный день вдали от работы и других жизненных обязанностей, чтобы сосредоточиться на себе и зарядить свои социальные, психические, физические и духовные батареи.

День психического здоровья может выглядеть по-разному для каждого. Иногда это просто отдых и расслабление. Возможно, вы хотите выспаться, принять горячую ванну, сходить на массаж или даже сделать лёгкие физические упражнения. Выезд на природу также может быть очень полезен в это время.

Для других день психического здоровья – беззаботное времяпрепровождение с близкими людьми. Это может быть что-то простое: ужин с друзьями, вечер семейных игр или свидание с любимым человеком.

Некоторым может понадобиться провести дни психического здоровья, упорядочивая свои мысли или даже наводя порядок в своем жизненном пространстве. Ведение дневника и медитация также являются отличными вариантами, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы.

Хотя регулярные дни психического здоровья являются полезными для предотвращения и лечения выгорания на работе, если всё продолжается, возможно, пришло время задуматься о серьёзных изменениях в жизни.

Если вы обнаружили, что делаете всё возможное, чтобы побороть выгорание на работе, возможно, пришло время решительных мер. Поговорите с начальством или отделом кадров о том, почему, по вашему мнению, вы испытываете выгорание, и попробуйте найти решение, которое будет выгодно вам обоим, чтобы вы могли поставить перед собой цель выполнять больше работы, не чувствуя себя перегруженным. Однако если начальство не желает работать с вами или вы чувствуете, что у вас нет другого выбора, возможно, вам стоит подумать о смене места работы.

Здесь есть о чём подумать, например, о том, что вам придётся оставить и готовы ли вы к этому. Кроме того, смена работы может не избавить вас от чувства выгорания. Подумайте хорошенько о том, насколько сильно ваше выгорание вызвано работой, а насколько – вашими собственными действиями, например, тем, что вы не уделяете время уходу за собой.

Также очень полезно поговорить с кем-то беспристрастным о сложившейся ситуации. Будь то близкий человек или профессионал, мнение и совет со стороны может оказаться именно тем, что вам нужно для принятия решений, которые могут повлиять на вашу жизнь.