С чем связана неуверенность в себе и как от нее избавиться?

Неуверенным людям по жизни тяжелее. Прежде чем сделать шаг или принять любое решение, они сомневаются: «А может, не надо?», «Ну жил (-а) же без этого раньше», «А вдруг не получится?!»

Конечно, конструктивную критику или самопроверку надо проводить, размышлять и оценивать: а правильно ли я поступаю. Но есть люди, которые постесняются попросить водителя такси сделать музыку потише или переспросить что-то у консультанта в магазине.

Неуверенность влияет на все сферы жизни, а самое интересное, что, например, в профессиональной деятельности человек может быть первоклассным специалистом и уверенно себя чувствовать, а в общении с другими людьми не по работе он может ощущать незащищенность, сомневаться в себе, колебаться в своих решениях. Так от чего это зависит?

Самооценка закладывается в детстве как фундамент, на котором выстраивается всё дальнейшее мироощущение и зависит от общения с родителями и другими авторитетными в жизни ребенка взрослыми, воспитания и менталитета, общения со сверстниками, социализации, а уже далее во взрослой жизни это влияет на любовные отношения и построение семьи, успехи в карьере, уровень жизни, реализацию, удовлетворенность, амбиции и здоровье.

В психосоматике всё тесно связано друг с другом и если человек когда-то в прошлом поверил, что он хуже, не такой, не достойный, то задача психосоматолога помочь найти ситуацию в прошлом и трансформировать негативные выводы.

Был у меня случай в практике, когда мужчина не мог увеличить свой доход и шагнуть выше по карьерной лестнице. В компании он работал давно и зарекомендовал себя отличным специалистом, но руководящую должность ему не предлагали. Знаете, какая была его подсознательная причина? В детстве его воспитывали в строгости и слово отца — закон. Тогда мальчик поверил, что ключевые решения должен принимать кто-то мудрее, сильнее и старше него, что он неспособен на самостоятельность и умные действия. Получается, что на ментальном уровне сформировалось убеждение «Я недостоин быть мудрым человеком и мне всегда нужен кто-то выше, чем я». Соответственно, какой внутри сложился вывод — я не могу быть руководителем, потому что я не уверен в своих действиях, мне самому нужен тот, кто будет решать за меня.

У неуверенности и нестабильной самооценки всегда есть первопричина, психотравма, после которой сформировался вывод: «Я недостоин (недостойна)»

1. Найти первопричину и изменить выводы. Это самый эффективный и действенный способ проработки вопроса. Потому что пока не найден корень проблемы, то высока вероятность того, что самооценка по-прежнему будет нестабильной. Разобраться в этом можно самостоятельно или в сопровождении психосоматолога, психолога.

2. Акцентироваться на своих достоинствах и успехах. Когда человек не уверен в себе, у него фокус всегда стоит на его недостатках, ошибках или страхах. Эффективнее будет сместить этот фокус на свои особенности и положительные результаты. Необязательно искать что-то масштабное вроде «Я - нобелевский лауреат или олимпийский чемпион». Начните с малого, похвалите себя за вовремя отправленный отчет или помощь коллеге.

3. Не ругайте себя за ошибки. Зачем посыпать голову пеплом, если неудача уже произошла? Воспользуйтесь этим событием, поблагодарите за урок и не зацикливайтесь. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

4. Научитесь говорить о своих чувствах. Часто неуверенные в себе люди глубоко подавляют свои истинные эмоции, не демонстрируют их из-за страха неодобрения, возможных конфликтов и прочего. Если это вошло в привычку, то со временем стресс выйдет на физический уровень болезнью через тело.

5. Обучайтесь новому или прокачивайте свой профессионализм в дополнительном образовании. Если неуверенность в себе связана с профессиональной деятельностью, то, возможно, вам не хватает навыков. Заполните пробелы, освойте что-то новое, применяйте это на практике. Первые результаты замотивируют вас и вы начнете двигаться дальше, параллельно обретая уверенность в себе.

6. Попросите помощи. Есть страх быть непонятым или отвергнутым, поэтому люди боятся просить помощи других. Если вы не уверены в своем решении или выбранном пути, то попросите помощи или совета у тех людей, которые добились определенных результатов в этой сфере.

Например, вы хотите поменять место работы, но сомнения не дают сделать первый шаг. Поговорите с теми людьми, кто недавно переходил на новую должность, поделитесь своими переживаниями и спросите совет.

7. Принятие себя. Это ключевое и самое важное. Человек должен принять себя таким, какой он есть сейчас. Только из этой ответственной позиции можно двигаться дальше к успешной и красивой жизни. Принять то, что именно сегодня — вы лучшая версия себя.