Что такое Черно-белое мышление?

Что такое “хорошо” и что такое “плохо”? Действительно ли можно однозначно ответить на эти вопросы? Те, кто считает, что можно, стали жертвами одной из когнитивных ошибок. Она называется “черно-белое мышление”.

У людей есть множество привычек мышления, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью. К сожалению, мы не привыкли анализировать подобные ошибки восприятия, хотя это спасло бы нас от лишних стрессов и напряжения. Например, те, кто привык делить весь мир на «белое» и «черное», используют в своём мышлении одно из когнитивных искажений.

Черное-белое или поляризированное (дихотомическое) мышление – это один из способов психологической защиты, при помощи которого человек искажает воспринимаемую информацию в пользу одной из крайних оценок. Гораздо легче выбрать один из вариантов: хороший или плохой, враг или друг и т.д. При подобном способе мыслить всегда есть только два варианта ответа: самый хороший, либо самый плохой. Никаких компромиссов.

Это помогает структурировать информацию о мире, но лишает объективную реальность оттенков. Человек как будто бы заранее знает, что других вариантов в принципе не существует, это облегчает существование. Однако также наносит большой вред.

Подобная категоричность не позволяет объективно оценивать окружающий мир и людей вокруг. Она приводит к постоянным конфликтам и росту внутреннего напряжения. Сложно поддерживать хорошие отношения с близкими, если любое их действие может быть оценено либо положительно, либо строго отрицательно. Отсутствие полутонов в мышлении приводит к завышенным требованиям к себе и окружающим, соответствовать которым зачастую невозможно.

Маленькие дети часто прибегают к черно-белому мышлению, потому что это помогает им понять, что происходит в окружающем мире. Они не осознают, что один и тот же человек может иметь как хорошие, так и плохие характеристики, поэтому наделяют объекты только одной. Если папа запрещает смотреть телевизор, то он плохой. Если папа приносит игрушки в подарок, то это хороший папа. Для ребенка это как будто бы два разных человека.

Взрослые же прибегают к поляризированному мышлению часто от недостатка жизненного опыта. Их внутренний опыт как будто бы состоит из множества кусочков из совершенно разных сфер. Поэтому они часто вешают ярлыки на целую социальную группу людей, если знают всего одного ее представителя. Либо полностью меняют мнение о человеке, когда узнают какой-то один новый факт о нем.

Бывают случаи, когда черно-белое мышление является привычным мыслительным шаблоном и приводит к серьёзным проблемам с адаптацией в социуме. Такое поведение может поддерживаться стойкими личностными особенностями. В случаях, если человек понимает, что проблема вышла из-под контроля, и сам он не может с ней справиться, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.

Чтобы разобраться, как еще может проявляться черно-белое мышление, рассмотрим несколько примеров:

Пример № 1

Максим работает начальником отдела в престижной фирме. Ему часто приходится выполнять большие и сложные задачи, однако каждая из них стоит ему много сил и нервов. Так происходит, потому что он уверен, что просто не имеет права на ошибку. Он думает, что любая неточность сделает всю его работу отвратительной. Он не допускает, что бывает нечто среднее. Максим считает, что работа должна быть сделана идеально, либо лучше вообще ничего не делать. Из-за таких строгих требований к себе он постоянно испытывает огромное напряжение. Точно также герой относится и к людям. Если его девушка допускает ошибки, то она становится автоматически безнадежной и несовершенной.

Что здесь происходит?

Максим не допускает существования среднего состояния. Он все время ошибочно (искажённо) оценивает себя, свою работу и близких людей. Это мешает ему адекватно тестировать реальность, спокойно работать и выстраивать здоровые отношения с другими людьми.

Пример № 2

Таня видит мир в черно-белых красках. Любая эмоция воспринимается категорически. Таня очень любит новогодние праздники. Каждый раз, когда они заканчиваются, она не просто грустит, а проваливается в депрессию. Ей кажется, что радостные дни закончились навсегда, и теперь целый год ничего хорошего с ней не случится.

Что здесь происходит?

Если поляризированное мышление касается эмоций, то они становятся экстремальными. Такие внутренние «качели» негативно сказываются на здоровье человека. Учеными доказано, что постоянное разделение чувств на черные и белые действительно влияет на общее самочувствие человека, провоцируя появление хронической тревоги. Любую эмоцию он воспринимает категорически.

Есть несколько способов побороть этот тип психологической защиты.

Во-первых, попробуйте поработать над образом мышления. Старайтесь не делать делать выводов о ситуации в первую же секунду. Задавайте себе уточняющие вопросы. Концентрируйтесь на том, чтобы не давать однозначные ответы. Старайтесь мыслить критически.

Во-вторых, попробуйте отмечать и реже использовать в своём лексиконе слова-абсолютизмы: всегда, никогда, лучший, ужасный, невыносимый, и др. Это позволит вам мыслить гораздо шире и увидеть оттенки.

В-третьих, позвольте себе принять тот факт, что жизнь очень неопределенная. Чаще всего вы будете находиться в ситуации неизвестности. Вы не обязаны всегда делать все правильно и знать ответы на все вопросы. Спокойно пытайтесь решать задачи на том уровне, который вам доступен сегодня.

Когнитивные искажения часто становятся нашими противниками на пути к счастливой и гармоничной жизни. Черно-белое мышление лишает жизнь ярких красок и держит в напряжении.

Если вы начнете замечать все многообразие мира и станете чуть более критично относиться ко всему происходящему, то рано или поздно вы избавитесь от привычки вешать ярлыки «хорошо» и «плохо».