Почему мамы устают в декрете и что с этим делать?

...Вечер, уставшая мама, еще с утра наспех присобранные волосы, и вот, наконец, малыш сладко посапывает,  а мама мечтает только обо одном: упасть и спать... Кто-то  рвется поскорее выйти на работу, кто-то смиряется, считая материнство тяжелой ношей (куда денешься с подводной лодки), кто-то находит компромисс и перестраивает свою жизнь, но факт есть факт: к вечеру многие мамы часто валятся с ног от усталости.

"От чего же ты устала?" - недоуменно вопрошает муж, пришедший с работы, - "сидела дома, ничего не делала.."

Мамы первенцев зачастую идеализируют материнство. В период беременности они с завидным рвением украшают детскую комнатку, покупают кроватку и рюши, мобили и погремушки, с умилением представляя агукающего улыбающегося младенца.

Но зачастую реальность сурово рушит наши ожидания, и вместо того, чтобы лежать в кроватке, малыш постоянно просится на руки, "висит" на груди, а мама мечтает о совершенно банальных вещах - покушать, сходить в ванну и отдохнуть. Такое положение вещей не только утомляет,но и подрывает моральный дух мамы. Почему так происходит?

Если вы еще ждете ребенка, будьте готовы к тому, что малыш на первых порах потребует 100% вашего времени и внимания. Это - нормально. Ведь новорожденный малыш оказывается в совершенно ином мире, нежели он был предыдущие девять месяцев. И если в животике было всегда тепло, темно и приглушенные звуки, то тут температура может резко меняться, свет может быть ярким, а звуки громкими. Единственный человек, которого малыш знает  - это мама. Он знает ее запах, тепло, голос. Мама для него - единственный гарант безопасности и надежности этого мира.

Согласно пирамиде Маслоу удовлетворение физиологических нужд (еда, тепло, сон) и ощущение безопасности - это базовые потребности любого человека. И так оно и есть. Если вы не чувствуете себя в  безопасности, вы вряд ли с энтузиазмом будете познавать окружающий мир и заниматься собственным развитием. Возврат защищенности станет вашей первоочередной задачей. Так и малыш - чем больше вы пытаетесь отцепить его от себя и "приучить" к самостоятельности, тем с большим отчаянием он стремится к вам. Так работает любая потребность.

Если вы голодны, вы все время будете возвращаться мыслями к пище. Если ребенку нужны мамины тепло и защита, он будет стремиться к физическому контакту. Отпустите ситуацию. Напитайте малыша безопасностью, уверенностью в маме и окружающем мире, в его доброжелательности и защите, и вас малыш сам вас отпустит. Лишь тогда, когда у ребенка удовлетворены базовые потребности - пище, сне, безопасности, - он будет спокойно лежать в кроватке и играть погремушками.

Если вы не справляетесь с текущими делами, научитесь носить слинг - это существенно облегчает жизнь.  Малыш будет при вас, а вы  сможете справиться с бытовыми задачами.

Впрочем, с обманутыми ожиданиями оказываются не только новоиспеченные мамы. Довольно часто мамы, ждущие  второго ребенка считают, что они уже опытные и знают, как управляться с малышом. Почитайте форумы. Именно мамы первенцев чаще всего "учат жизни" других. А второй малыш оказывается совсем не таким. И если первый мог часами играть с игрушками, то второй не слезает с рук. Или же первый успешно кормился грудью, а второго нужно будить и кормить. И то, что успешно работало  первым ребенком, со вторым не дает никаких результатов.

Все дети разные, не пытайтесь перекроить своего малыша под чьи-то правила, рамки, идеологию. Nine in, nine out. Девять месяцев внутри, девять месяцев снаружи. Это тот минимальный ручной период, который нужен любому малышу. Кто-то "отпустит" маму чуть раньше, а кто-то будет проситься на ручки дольше - и это тоже нормально.  Это ваш малыш. Он более чем ясно сообщает вам о своих потребностях, пойдите ему навстречу, и ваши вложения  сил, любви, понимания, нежности дадут замечательные плоды!

Дни мамы маленького ребенка как две капли воды похожи один на другой, сливаясь в однообразную монотонность. Поели, покакали, поменяли пеленки, стирка, готовка, уборка... пора спать. И с утра снова по кругу.  Перестаешь замечать  дни, а чтобы вспомнить какое число, нужно заглянуть в календарь. Нахождение в четырех стенах или монотонные прогулки в коляске по району лишь усиливают это ощущение безысходности. Как разбить монотонность декрета?

Найдите то, что вас увлекает. Это может быть какое-то творчество, от ручного (хэндмейд) до интеллектуального, встречи с друзьями, участие в общественных мероприятиях.

Женское общение с подругами позволяет не только развеяться, но и снять усталость, выплеснуть накопившиеся эмоции, вы можете выговориться и посмеяться над собственными трудностями.  И даже если на первых порах сложно выбраться куда-то в реале, задействуйте интернет, в нем тоже можно найти для себя что-то яркое и интересное.

Почитайте истории других мам, возможно, они заразят вас своим энтузиазмом и вдохновят вас на новое или хорошо забытое старое хобби!  Можно заняться рукоделием, фотографией, освоением различных компьютерных программ, волонтерской помощью. Историй, когда женщина в декрете расцветает, находит занятие по душе и даже меняет вид деятельности, очень много.

"Спать мои дети отказывались, если я не сидела или лежала с ними. Я тупела с неимоверной быстротой. Через неделю в декрете нашла себя сидящей в 5 вечера все еще в ночной рубашке, перед телевизором, смотрящей мыльную оперу и плачущую по какому-то герою".

"Я помню, когда я впервые  поругалась с мужем. "Ты понимаешь,  что поставил человека с вышкой и опытом работы мыть унитазы и тарелки и еще спрашиваешь, почему он несчастен?". Муж тогда стал тарелки сам мыть, но не помогло."

Мы все разные. Кто-то очень комфортно ощущает себя в истинно женской роли: уходу за детьми, хлопотах на кухне. Но есть женщины, которым  этого недостаточно. Многие находят себе хобби и начинают творить. А кто-то предпочитает более интеллектуальную деятельность: писать статьи, программы, разрабатывать какие-либо проекты и т.д.

Часто положение еще усугубляется тем, что под влиянием гормональных изменений у женщины ухудшается память, теряется острота мысли, и на то, чтобы сделать тот объем работы, который вы раньше делали за полчаса, теперь у вас может уйти значительно больше времени.

Если для вас важно развиваться, читать, самообразовываться или хотя бы поддержать уже имеющийся уровень знаний и навыков, ищите источники свободного времени. Папа, бабушки, няни могут посидеть немного с вашим малышом, пусть это будут хотя бы 30 минут в день, но это будут ваши 30 минут, которые вы можете посвятить себе и только себе.

И если некоторыми видами хобби вполне возможно заниматься с малышом на руках (или рядом), то, как правило, интеллектуальная деятельность требует включенности и сосредоточения. А этого достичь зачастую намного сложнее, нежели получить вожделенные свободные полчаса.

Долгие годы всех работников мира призывали трудиться в мультизадачном режиме. Линда Стоун, бывшая вице-президент Microsoft, в 1998 году пустила в оборот термин "непрерывное частичное внимание".

Оно возникает в тех случаях, когда внимание человека постоянно расщепляется. Результатом становится постоянное и очень серьезное ментальное истощение. Сама Стоун говорила так: «Поддерживать непрерывное частичное внимание – значит сохранять сосредоточенность на главном и постоянно просматривать периферию на тот случай, если появится что-нибудь еще более важное».

Внимание молодой матери расщеплено 7 дней в неделю 24 часа в сутки, даже во сне мозг не может полностью расслабиться и перестать сканировать пространство. Сон матери очень чуткий, именно поэтому все опасения насчет безопасности совместного сна не имеют никаких оснований. Даже во сне мама бессознательно мониторит ситуацию: не проснулся ли малыш, все ли с ним в порядке, безопасно ли окружающее пространство.

Мы готовим еду и краем глаза посматриваем, что делает ребёнок у нас за спиной, мы работаем за компьютером и прислушиваемся к звукам в детской, разговариваем с клиентом по телефону и параллельно делаем большие глаза от восхищения огромной построенной башней из кубиков.

Уходя расслабиться  в ванную, мы ловим себя на том, что вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться,  мы вслушиваемся в происходящее за дверью, а вдруг "прямо сейчас" за дверью раздастся грохот, крик и плач и нужно будет всех спасать.

Мы выбегаем на 10 минут в ближайший магазин, и вместо того, чтоб насладиться даже такой небольшой прогулкой, все равно мозг думает "а как там малыш? а не плачет ли он?".

Это работа авиадиспетчера, только пересменок у нас почти не бывает.  Мы платим непрерывным частичным вниманием, стремясь НЕ ПРОПУСТИТЬ ЧТО-НИБУДЬ. Такое поведение, всегда и везде быть состоянии "боевой готовности" приводит к возникновению искусственного чувства постоянного кризиса и повышению общей тревожности.

Как пишет Линда Стоун, "в режиме 24/7, всегда на пульсе окружающего мира, непрерывное частичное внимание становится доминирующим режимом внимания, приводя к ощущениям подавленности, гиперстимуляции и отсутствию чувства полноты существования". Подобное  расщепление внимания утомляет не только мозг, но и все тело. Оно  приводит к постоянному мышечному напряжению. Что же делать?!

Женщина - источник тепла и любви в семье. Она - ее солнце. И  если  у нее не хватает ресурса, чтобы светить и согревать домочадцев теплом, то в доме все чаще и чаще начинают возникать конфликты, ссоры, мелкие недомолвки и недопонимания, накапливается раздражение...

Правило первого месяца - ребенок спит, и мама спит! Проще всего это сделать мамам одного малыша, но и те, у кого детей двое, трое, попытайтесь найти для себя хотя бы часик днем, чтобы поспать с новорожденным.

Включите старшим мультфильм. Да, это не идеальное времяпровождение, но если выбирать между отдохнувшей мамой и раздраженной, уставшей, мультфильм не такое уж большое зло. Тем более, что скоро малыш подрастет, и организовать совместный быт будет проще.

Всю домашнюю работу делайте тогда,  когда малыш бодрствует. Положите его рядом в шезлонг, на одеялко, в слинг и занимайтесь делами. Малышу это нисколько не мешает, а подросшему будет даже интересно наблюдать.

Оставляйте на период его снов только ту работу, которую сложно сделать вместе с малышом. Если вы катастрофически ничего не успеваете, пригласите помощницу на дом, а сами отдохните и погуляйте.

Не нужно класть все свои силы на алтарь сияющей чистоты. Домашняя работа - это такая работа, которая никогда не заканчивается. Распределите уборку по дням: в понедельник кухню, вторник - ванную и т.д. Не стремитесь сделать все и сразу.

Да-да, это те маленькие приятности, которые способны раскрасить очередной серый день в яркие тона. Пенная ароматная ванна на 10 минут вечером, кусочек шоколадки,  вкусный чай, встреча  подругами и несколько минут покоя - даже такие банальные мелочи позволяют хотя бы немного восстановить свои силы.

Организуйте семейные выезды и прогулки. Соберитесь вместе в выходной день и погуляйте в лесу или сходите в кафе с детским уголком, пригласите друзей в гости. Это поможет вам вырваться из рутинных будней и почувствовать себя семьей.

Заведите себе красивый блокнотик и записывайте туда то, что приносит вам радость, даже самые маленькие события. Проблема в том, что в ежедневной рутине под влиянием накопившейся усталости мы  начинаем видеть только отрицательные стороны: ребенок капризничает, муж не понимает, родственники не помогают, времени не хватает и так далее.

Ищите плюсы, записывайте, чем вас порадовал и удивил сегодняшний день, начиная с солнца за окном и улыбки прохожего. И через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что в вашей жизни происходит много замечательных вещей!

Вернитесь к тому, чем занимались раньше, но теперь уже с малышом. Спорт, обучение чему-либо, музыка, шитье, хэндмейд. Или же попробуйте что-нибудь новенькое. Как знать, быть может это то, чем вам всегда хотелось заниматься?

Если вы читаете эти строки, значит, у вас есть доступ в Интернет. Это безграничный мир возможностей. Графический дизайн, написание текстов, проектов, общение, обучение, создание собственного бизнеса – все это не только интересно, занимательно, но и может приносить доход. Дерзайте!

Время, которое только ваше. Время, когда вы сможете отключить свой мозг от постоянного мониторинга и остаться здесь-и-сейчас. Спокойно попить чай, почитать, поработать, погулять. Только не забудьте оставить телефон дома, иначе всю прогулку вы будете подсознательно ждать звонка: "Караул! Срочно домой!"

Учитесь отпускать ситуацию и доверять вашим домочадцам.  Папа тоже может справиться с ребенком. Он тоже  может пожалеть, помочь и отвлечь!

Физическая нагрузка поможет скинуть накапливающееся мышечное напряжение. Если у вас нет возможности оставить малыша и пойти на фитнес, сделайте несколько упражнений дома.

Найдите программу, которая вас вдохновит, включите заводную музыку, да и в конце концов просто немного потанцуйте с малышом на руках. Если же у вас есть возможность посещать спортзал, не упускайте ее. Это "разгрузит" не только ваше тело, но и мозг, позволит сменить обстановку и почувствовать себя просто человеком и просто женщиной, а не только мамой!

Никогда не забывайте, что вы - женщина, красивая женщина! Переберите домашнюю одежду и выбросьте или отдайте в соцзащиту то, в чем вы выглядите замухрышкой. Отныне это не ваш формат.

Наденьте то, в чем вы себе нравитесь, то, что вас будет мобилизовать и собирать, даже если это белая рубашка с ажурным воротничком! И если проходя мимо зеркала, вам хотелось чуточку задержаться и взглянуть на себя, значит вы выглядите чудесно!

Ну и в конце концов, наберитесь терпения, и главное - живите здесь-и-сейчас. Ведь больше никогда не повторится эта первая улыбка, первые попытки поймать свои ноги и улететь в первый полет с дивана.

Напитывайтесь этими драгоценными моментами, малыши растут быстро, и даже если сейчас вам кажется, что время тянется долго, совсем скоро вы обнаружите, что вашему ребенку пора идти в садик, а то и в школу.  И однажды, сочувственно выслушивая  невыспавшуюся подругу с новорожденным малышом, вы улыбнетесь: мне бы твои проблемы!