![Как управлять своим настроением? Как управлять своим настроением?](http://i.sunhome.ru/psychology/106/kak-upravlyat-svoim-nastroeniem.1184.xxl.jpg)
Сегодня утром я проснулся в странном настроении. Я вышел на террасу своего дома с чашечкой кофе и любовался на природу вокруг себя. Мне не хотелось ни с кем разговаривать, и я совершенно не хотел ничем заниматься.
ПОЧЕМУ ПРОИСХОДЯТ ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ?
Небольшие перепады настроения являются естественной частью нашей жизни. Мы все переживали состояния счастья или грусти. Мы видим, когда кто-то находится в мрачном или веселом настроении. Наблюдение настроения других людей помогает нам понимать их состояние «здесь-и-сейчас».
Но бывают смены настроения, которые имеют более глубокую природу, такие как биполярное расстройство, которое представляет собой чередующиеся приступы депрессии и мании. Биполярные эпизоды не всегда можно предсказать заранее.
Мое сегодняшнее странное настроение оказалось связанным с бессонницей. Помните, что всегда есть связь между настроением и количеством и качеством сна, которое было у вас накануне. Если вы не выспались, вам будет совсем на радостно и трудно сосредоточиться.
КАК НАСЧЕТ МРАЧНОГО НАСТРОЕНИЯ?
Говоря о мрачном настроении, я имею в виду настроение, которое ведет нас в самые темные глубины нашего существа. Недавно я серьезно заболел. Меня отвезли в больницу. Мое настроение становилось все мрачнее, пока я лежал на больничной койке, размышляя «Что, если…». Например, я обдумывал: «Что было бы, если бы моя жена действовала не так быстро». Мое настроение становилось все хуже и хуже, когда я думал «что было бы, если болезнь застигла меня в пути днем раньше".
Нет смысла рассуждать о том, что не может быть изменено. Тем не менее, мы рискуем заблудиться в темных подземельях нашего прошлого, где словно по волшебству появляются самые темные мысли. Иногда нам трудно просто перестать думать об этом.
Вот несколько принципов, которые помогут вам:
- Чрезмерный анализ порождает паралич воли.
- Если вы оборачиваетесь на темноту, вы никогда не выйдете к свету.
- Довольный человек полностью поглощен текущим моментом – и он не думает ни о прошлом, ни о будущем.
- Мы беспокоимся о том, что может пойти не так, вместо того, чтобы сконцентрироваться на всем рациональном, позитивном и хорошем.
- Нам следует приучать себя сосредоточиться на мыслях, которые позволяют нам двигаться вперед в правильном направлении.
- Мысли растут вместе со вниманием, которое мы им уделяем. Если вы фокусируетесь на негативных мыслях, они будут расти и становится все сильнее и неотступнее.
Если вы нацелены на прогресс и изучение нового, позитивные мысли будут укрепляться и перехватывать контроль над вашим поведением.
![Как управлять своим настроением? Как управлять своим настроением?](http://i.sunhome.ru/psychology/106/kak-upravlyat-svoim-nastroeniem.1185.xxl.jpg)
ЧТО ДЕЛАТЬ С ПЕРЕПАДАМИ НАСТРОЕНИЯ?
Если перепады настроения стали для вас проблемой, попробуйте следующее:
1. ОПТИМИЗМ.
Спросите себя: «Какая самая худшая вещь может случиться?». Этот простой вопрос может полностью поменять вашу точку зрения и оценку ситуации.
2. Разместите свои чувства на ШКАЛЕ ОПТИМИЗМА от 1 до 10, где 1 означает крайний пессимизм, а 10 – высшую степень оптимизма, а затем спросите себя, что вам необходимо изменить в своем поведении и мироощущении, чтобы подняться на цифру выше по этой шкале. Какие действия вам необходимо предпринять?
3. Попробуйте узнать, что ЗАПУСКАЕТ перемену настроения? Будьте внимательны, если ваше настроение значительно изменилось от одного дня к следующему. Попробуйте отследить, что произошло в тот день, например, могли ли определенная еда или алкоголь сыграть свою роль? Количество и качество сна также влияет на настроение.
4. НАЗОВИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ.
Это важно – уметь называть свое состояние. Если вы находите, что ваше настроение часто меняется, попробуйте разобраться в провоцирующих факторах. Если перепады настроения похожи на симптомы биполярного расстройства, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
5. РАЗВИВАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ.
Смену настроения легче перенести, когда вы состоите в значимых отношениях с близким человеком.
6.ПОГОВОРИТЕ С КЕМ-НИБУДЬ О СВОИХ ПЕРЕПАДАХ НАСТРОЕНИЯ.
Это может быть как профессионал, так и неспециалист. Важным моментом является тот факт, что вы поделились своими чувствами и рассказали, как бы вы хотели справиться с вашим состоянием.
КОНТРОЛЬ ЗА НАСТРОЕНИЕМ.
Есть множество способов управлять своим настроением. Например, если у вас была бессонная ночь, вам нужно потратить дополнительные усилия на то, чтобы контролировать свои негативные чувства. Если ваше настроение часто меняется, полезно научиться сосредотачиваться на текущем моменте.
![Как управлять своим настроением? Как управлять своим настроением?](http://i.sunhome.ru/psychology/106/kak-upravlyat-svoim-nastroeniem.1186.xxl.jpg)
Другие СТРАТЕГИИ САМОПОМОЩИ включают:
- Развитие оптимизма
- Здоровое питание и активный образ жизни
- Устанавливать для себя небольшие цели и радоваться, достигая их
- Надеяться на лучшее, но ожидать худшего
- Принимать все то, что приходит и дает вам жизнь
- Избегать чрезмерного обобщения негативных последствий
- Перестать видеть жизнь в черно-белом свете, освобождая все больше места для «смешанных областей»
- Учиться смеяться над собой.
Перепады настроения – это естественная часть нашей жизни, но есть случаи, когда они мешают нашему ощущению счастья и вредят отношениям с другими людьми.
Нельзя отрицать подавленное настроение, которое обволакивает нас так плотно, что нам становится трудно двигаться вперед. Когда плохое настроение становится слишком обременительным, мы можем избавиться от этого только с профессиональной помощью.
Источник: Профессор Marvin G. Knittel Ed.D.
Обсуждения Как управлять своим настроением?