Техника эмоциональной свободы представляет собой форму консультирования, которая опирается на различные теории альтернативной медицины, включая иглоукалывание, нейролингвистическое программирование, энергетическую медицину.
Она стала известная благодаря работе Гари Крейга, опубликованной в 1990-х годах.
ТЭС часто называют «энергетической психологией».
Сторонники техники утверждают, что этот метод может использоваться для лечения широкого спектра физических и психологических расстройств и выступать как простая форма самостоятельной терапии.
Применение техники
В рамках техники эмоциональной свободы существует несколько подтехник, но основной считается стимуляция точек (ТЭС еще называют «иглоукалыванием без иголок»):
КС: точка карате Чоп расположена в центре мясистой части наружной стороны руки.
TOH: на верхней части головы.
EB: в начале брови, чуть выше и с одной стороны от носа.
SE: на кости, граничащей с внешним углом глаза.
UE: на кости под глазом.
UN: на небольшой области между нижней частью носа и верхней частью верхней губы.
Ch: на полпути между точкой вашего подбородка и нижней частью нижней губы.
CB: соединение, в котором встречаются грудная клетка, ключица и первое ребро.
UA: на стороне тела, в точке рядом с сосками (для мужчин) или в середине ремня бюстгальтера (для женщин).
Шаг первый: определите проблему
Все, что нужно сделать на этом этапе – четко определить, что вас тревожит или беспокоит. Примерами может быть:
больное плечо;
детские психологические травмы;
стресс;
депрессия.
Убедитесь, что работаете только с одной проблемой за раз. Попытка объединить их может принести существенный вред.
Шаг второй: проверьте начальную интенсивность
На этом шаге нужно установить интенсивность проблемы, присваивая ей определенную интенсивность по шкале от 0 до 10, где 10 – это худшее, что с вами когда-либо происходило. Это нужно для того, чтобы сравнить результаты и выяснить, сработала ли техника и если да, то насколько эффективно. Например, за время сеанса интенсивность снизилась с 8 до 4 – это значит, что вы добились 50% улучшения. Шкала применяется для любого типа проблемы:
Для эмоциональных проблем вы можете восстановить воспоминания в своей голове и оценить, какой психологический ущерб они наносят.
Для физических недомоганий вы можете оценить существующую боль или дискомфорт.
Для проблем с производительностью можете измерить, сколько всего можете успеть сделать за один час до и после сеанса.
Шаг третий: настройка
Настройка – это процесс, который используется в начале каждого раунда стимуляции точек. Рекомендуется придумать определенную фразу, определяющую проблему, и повторять ее, при этом нажимая на точку KC. Эта фраза также преследует еще две цели:
Позволяет признать проблему.
Позволяет принять себя, несмотря на проблему.
К примеру, если болит плечо, следует сказать: «Хоть у меня и болит плечо, я полностью принимаю себя таким». Избегайте негативных слов и отрицаний.
Шаг четвертый: последовательность
Здесь, собственно, начинается применение техники. Последовательно нажимайте на все точки, о которых мы говорили ранее, при этом повторяя ключевую фразу.
После первого цикла вы должны сформулировать свою проблему при помощи других слов и повторить весь процесс с самого начала. Надо пройти 3-4 цикла за один сеанс.
Шаг пятый: проверьте интенсивность еще раз
И наконец, оцените интенсивность своей проблемы еще раз. Сравните ее с баллом, который вы выставили раньше и выясните, добились ли улучшения состояния. Если, к примеру, интенсивность снизилась с 9 до 5, попробуйте еще несколько раз повторить весь процесс, чтобы он упал до 2-3.
Критика техники эмоциональной свободы
Техника эмоциональной свободы хоть и имеет много последователей по миру, в том числе и в России, поддается серьезнейшей критике. Так, журнал «Skeptical Inquirer» описывает ТЭС как «мешанину понятий, полученных из разных источников, прежде всего – китайской философии ци, основывающейся на «жизненной силе», которая течет по всему телу. Существование этой жизненной силы не подтверждается эмпирически». Нет никаких гистологических и анатомических доказательств существования энергетических точек.
ТЭС не имеет никакой пользы и в качестве терапии с эффектом плацебо или любых известных полезных психологических эффектов, по крайней мере – подтвержденных экспериментально. Она обычно характеризуется как псевдонаука, не имеющая никакого отношения к клинической психологии. Ситуация усугубляется тем, что техника Гари Грэйга, создателя ТЭС, постоянно видоизменяется его последователями, зачастую приобретая формы, далекие от базовой теории.+
ТЭС часто называют «энергетической психологией».
Сторонники техники утверждают, что этот метод может использоваться для лечения широкого спектра физических и психологических расстройств и выступать как простая форма самостоятельной терапии.
Применение техники
В рамках техники эмоциональной свободы существует несколько подтехник, но основной считается стимуляция точек (ТЭС еще называют «иглоукалыванием без иголок»):
КС: точка карате Чоп расположена в центре мясистой части наружной стороны руки.
TOH: на верхней части головы.
EB: в начале брови, чуть выше и с одной стороны от носа.
SE: на кости, граничащей с внешним углом глаза.
UE: на кости под глазом.
UN: на небольшой области между нижней частью носа и верхней частью верхней губы.
Ch: на полпути между точкой вашего подбородка и нижней частью нижней губы.
CB: соединение, в котором встречаются грудная клетка, ключица и первое ребро.
UA: на стороне тела, в точке рядом с сосками (для мужчин) или в середине ремня бюстгальтера (для женщин).
Шаг первый: определите проблему
Все, что нужно сделать на этом этапе – четко определить, что вас тревожит или беспокоит. Примерами может быть:
больное плечо;
детские психологические травмы;
стресс;
депрессия.
Убедитесь, что работаете только с одной проблемой за раз. Попытка объединить их может принести существенный вред.
Шаг второй: проверьте начальную интенсивность
На этом шаге нужно установить интенсивность проблемы, присваивая ей определенную интенсивность по шкале от 0 до 10, где 10 – это худшее, что с вами когда-либо происходило. Это нужно для того, чтобы сравнить результаты и выяснить, сработала ли техника и если да, то насколько эффективно. Например, за время сеанса интенсивность снизилась с 8 до 4 – это значит, что вы добились 50% улучшения. Шкала применяется для любого типа проблемы:
Для эмоциональных проблем вы можете восстановить воспоминания в своей голове и оценить, какой психологический ущерб они наносят.
Для физических недомоганий вы можете оценить существующую боль или дискомфорт.
Для проблем с производительностью можете измерить, сколько всего можете успеть сделать за один час до и после сеанса.
Шаг третий: настройка
Настройка – это процесс, который используется в начале каждого раунда стимуляции точек. Рекомендуется придумать определенную фразу, определяющую проблему, и повторять ее, при этом нажимая на точку KC. Эта фраза также преследует еще две цели:
Позволяет признать проблему.
Позволяет принять себя, несмотря на проблему.
К примеру, если болит плечо, следует сказать: «Хоть у меня и болит плечо, я полностью принимаю себя таким». Избегайте негативных слов и отрицаний.
Шаг четвертый: последовательность
Здесь, собственно, начинается применение техники. Последовательно нажимайте на все точки, о которых мы говорили ранее, при этом повторяя ключевую фразу.
После первого цикла вы должны сформулировать свою проблему при помощи других слов и повторить весь процесс с самого начала. Надо пройти 3-4 цикла за один сеанс.
Шаг пятый: проверьте интенсивность еще раз
И наконец, оцените интенсивность своей проблемы еще раз. Сравните ее с баллом, который вы выставили раньше и выясните, добились ли улучшения состояния. Если, к примеру, интенсивность снизилась с 9 до 5, попробуйте еще несколько раз повторить весь процесс, чтобы он упал до 2-3.
Критика техники эмоциональной свободы
Техника эмоциональной свободы хоть и имеет много последователей по миру, в том числе и в России, поддается серьезнейшей критике. Так, журнал «Skeptical Inquirer» описывает ТЭС как «мешанину понятий, полученных из разных источников, прежде всего – китайской философии ци, основывающейся на «жизненной силе», которая течет по всему телу. Существование этой жизненной силы не подтверждается эмпирически». Нет никаких гистологических и анатомических доказательств существования энергетических точек.
ТЭС не имеет никакой пользы и в качестве терапии с эффектом плацебо или любых известных полезных психологических эффектов, по крайней мере – подтвержденных экспериментально. Она обычно характеризуется как псевдонаука, не имеющая никакого отношения к клинической психологии. Ситуация усугубляется тем, что техника Гари Грэйга, создателя ТЭС, постоянно видоизменяется его последователями, зачастую приобретая формы, далекие от базовой теории.+
Взято из открытых источников.
Обсуждения Эмоциональная свобода - одна из техник в психологии