Главное в проблеме - ваше отношение к ней
Кем бы вы ни были и чего бы ни достигли, всегда могут случиться неприятности, и вам будет казаться, что жизнь уже никогда не наладится. Однако помните, что главное — ваше отношение, и вот как вы можете его изменить.
Кем бы вы ни были и чего бы ни достигли, всегда могут случиться неприятности, и вам будет казаться, что жизнь уже никогда не наладится. Однако помните, что главное — ваше отношение, и вот как вы можете его изменить.
Гарвардский преподаватель Роберт Вальдингер, возглавляющий исследование по развитию взрослых, наблюдает за 724 мужчинами в течение 75 лет, чтобы понять, что делает нашу жизнь счастливой.
Оказывается, основа счастья - включенность в сообщество и здоровые отношения. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь. Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности. Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало. Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха - они будут обоснованными.
6 способов выйти из безвыходной ситуации
1. Остановите негативный внутренний диалог. В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя:
Какие факты за и против мне доступны?
Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?
Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?
Как узнать, верны ли мои мысли?
Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?
Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?
Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?
Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны.
2. Не теряйте перспективу. Ваша сегодняшняя проблема в контексте всей жизни - сущая мелочь, она не определяет вас как личность, не является отражением всей вашей истории, ваших сильных сторон и достижений. Мы часто видим лишь то, что находится прямо перед нами, забывая обо всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя:
Что может случиться в худшем случае?
Вероятно ли это?
А в лучшем?
А что произойдет с наибольшей вероятностью?
Какое значение это будет иметь через пять лет?
Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?
3. Учитесь на своих реакциях. «Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», — Виктор Франкл.
Как вы реагируете на проблему?
Какой совет вы бы дали в такой ситуации своему лучшему другу?
В каждый момент мы можем полностью контролировать свою реакцию на любой раздражитель, и сегодня психология знает пять способов улучшить контроль над реакцией в сложной ситуации:
Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
Подумайте о значении и происхождении своих реакций
Наблюдайте за результатами своих действий
Представьте себе лучший ответ
Научитесь относиться к себе с состраданием
4. Учитесь на реакциях противоположной стороны. Ученые из Гарварда доказали, что использование эмпатии при разногласиях имеет важное значение для разрешения конфликта и является решающей предпосылкой для успешного исхода переговоров.
5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя. Если вы наблюдатель, значит, можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и проследить за своей реакцией. При таком уровня самосознания, даже находясь в центре конфликта, вы осознаете себя и можете отделить свою личность от ситуации.
6. Ищите помощь снаружи. В любой ситуации, когда собственного опыта не хватает, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте.
Помните, что вы и ваша проблема - не единое целое. Проблема - лишь один из аспектов вашего пути, а кроме того, это источник роста.
Оказывается, основа счастья - включенность в сообщество и здоровые отношения. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь. Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности. Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало. Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха - они будут обоснованными.
6 способов выйти из безвыходной ситуации
1. Остановите негативный внутренний диалог. В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя:
Какие факты за и против мне доступны?
Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?
Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?
Как узнать, верны ли мои мысли?
Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?
Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?
Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?
Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны.
2. Не теряйте перспективу. Ваша сегодняшняя проблема в контексте всей жизни - сущая мелочь, она не определяет вас как личность, не является отражением всей вашей истории, ваших сильных сторон и достижений. Мы часто видим лишь то, что находится прямо перед нами, забывая обо всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя:
Что может случиться в худшем случае?
Вероятно ли это?
А в лучшем?
А что произойдет с наибольшей вероятностью?
Какое значение это будет иметь через пять лет?
Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?
3. Учитесь на своих реакциях. «Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», — Виктор Франкл.
Как вы реагируете на проблему?
Какой совет вы бы дали в такой ситуации своему лучшему другу?
В каждый момент мы можем полностью контролировать свою реакцию на любой раздражитель, и сегодня психология знает пять способов улучшить контроль над реакцией в сложной ситуации:
Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
Подумайте о значении и происхождении своих реакций
Наблюдайте за результатами своих действий
Представьте себе лучший ответ
Научитесь относиться к себе с состраданием
4. Учитесь на реакциях противоположной стороны. Ученые из Гарварда доказали, что использование эмпатии при разногласиях имеет важное значение для разрешения конфликта и является решающей предпосылкой для успешного исхода переговоров.
5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя. Если вы наблюдатель, значит, можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и проследить за своей реакцией. При таком уровня самосознания, даже находясь в центре конфликта, вы осознаете себя и можете отделить свою личность от ситуации.
6. Ищите помощь снаружи. В любой ситуации, когда собственного опыта не хватает, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте.
Помните, что вы и ваша проблема - не единое целое. Проблема - лишь один из аспектов вашего пути, а кроме того, это источник роста.
Взято из открытых источников.
Обсуждения Как самим выйти из безвыходной ситуации