Тем, кто большую часть рабочего времени проводит, сидя перед компьютером или склонившись над бумагами, отлично знакомо чувство перенапряжения в шее, плечах и вдруг накатывающей головной боли. Для того, чтобы эти неприятности досаждали как можно реже, предлагаем несложную гимнастику, которую можно выполнять, не вставая с кресла.
Во время рабочего дня эту гимнастику, разработанную британскими медиками, нужно сделать раза четыре (2 до обеда и 2 - после), а кроме того, почаще проветривайте помещение. При выполнении упражнений сидеть нужно ровно, спина прямая, кисти рук - на бедрах. Первое время можно делать зарядку с закрытыми глазами, затем - с открытыми.
1. Наклоните голову, коснитесь груди подбородком – 3-4 раза.
2. Откиньте голову назад, стараясь коснуться затылком спины – 2-4 раза.
3. Наклоните голову к правому плечу, затем так же к левому (по 3-4 раза).
4. Макушкой опишите восьмерку, сначала влево, затем вправо – по 2-4 раза.
5. Такую же «макушечную» восьмерку опишите в направлениях вперед-назад (2-4 раза).
6. Опишите перед собой восьмерку подбородком в горизонтальной плоскости, а затем в вертикальной (по 3-4 раза).
Эти нехитрые упражнения можно выполнять держа руки за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову.
Часто причиной головных болей напряжения становится остеохондроз шейного отдела позвоночника. Поэтому постарайтесь приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову, в том числе и при ходьбе. Возможно, вам поможет временное ношение мягкого шейного корсета. Но занятий гимнастикой – это не отменяет.
1. Наклоните голову, коснитесь груди подбородком – 3-4 раза.
2. Откиньте голову назад, стараясь коснуться затылком спины – 2-4 раза.
3. Наклоните голову к правому плечу, затем так же к левому (по 3-4 раза).
4. Макушкой опишите восьмерку, сначала влево, затем вправо – по 2-4 раза.
5. Такую же «макушечную» восьмерку опишите в направлениях вперед-назад (2-4 раза).
6. Опишите перед собой восьмерку подбородком в горизонтальной плоскости, а затем в вертикальной (по 3-4 раза).
Эти нехитрые упражнения можно выполнять держа руки за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову.
Часто причиной головных болей напряжения становится остеохондроз шейного отдела позвоночника. Поэтому постарайтесь приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову, в том числе и при ходьбе. Возможно, вам поможет временное ношение мягкого шейного корсета. Но занятий гимнастикой – это не отменяет.
Обсуждения Снять напряжение