Пять факторов замедляющих старение

Новые исследования показывают, что биологическое старение может значительно замедляться. Тратить деньги на биохакинг и другие сомнительные процедуры не придется: ученые уверены, что достаточно будет ввести в свою жизнь всего 5 простых привычек.
Пять факторов замедляющих старение

1. Физическая активность

Будьте активнее. Стремитесь к не менее 150 минутам умеренной или энергичной физической активности в неделю и два дня в неделю для умеренного и высокоинтенсивного укрепления мышц, такого как поднятие тяжестей или силовые тренировки.

2. Нормальный вес

Необходимо поддерживать и нормальный вес, который определяется как индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 25. ИМТ ниже, чем этот, считается недостаточным весом, ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ 30 или более считается ожирением.

3. Уровень холестерина

Контролируйте уровень холестерина. Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП ("плохого" холестерина) менее 100. Для людей с высоким риском, таких как те, у кого уже был сердечный приступ или инсульт, или у кого есть генетические формы высокого уровня холестерина, рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.

4. Уровень сахара в крови

Обратите внимание на уровень сахара в крови. Здоровый диапазон держится ниже 100 мг/дл, в то время как от 100 до 125 мг/дл указывает на повышенный риск развития диабета 2 типа.

5. Кровяное давление

Наконец, контролируйте кровяное давление. Систолическое кровяное давление менее 120 мм рт.ст. и диастолическое показания менее 80 мм рт.ст. являются идеальными параметрами.

Полностью остановить процесс старения невозможно. Но эти стратегии могут помочь вам чувствовать себя лучше и оставаться более здоровыми и активными на протяжении долгого времени.
Источник: https://trendymen.ru
×

Обсуждения Пять факторов замедляющих старение

  • Еще надо иметь достаточно денег, чтобы не ходить на изматывающую работу, которая пускает насмарку все благие намерения по своему долголетию.
     

По теме Пять факторов замедляющих старение

10 факторов о курении

Почему во всех цивилизованных странах население бросает курить, а в России все...
Журнал

Махаяна. Хинаяна. Пять Накоплений Захваченностей

Прежде всего я показал вам, что процесс духовной йогической практики в Махаяне...
Журнал

Пять Уз

В этом месяце я хотел бы рассказать о работе сознания, характерной для всех...
Журнал

Пять пран

Концепция жизненной силы занимает центральное положение во всех древних...
Журнал

Пять элементов

Из трех гун формируются пять элементов. Из саттвы, состоящей из ясности...
Журнал

Пять секретов макияжа

Никогда не задумывались о том, почему у вас никогда не получается сделать такой...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Ничто не вечно
Как защитить себя от потери энергии. Советы Далай-ламы