10 ошибок, мешающих раннему подъему

О пользе раннего подъема написано немало: циркадные ритмы, гормональный баланс, привычка успешных людей. В данной статье перечислены 10 характерных ошибок, исключение которых поможет ускорить внедрение привычки вставать раньше.

1. Не готовить утро с вечера

Важно осознать, что утро начинается с вечера. Если вы просто ставите будильник пораньше, сохраняя время отхода ко сну неизменным, вы получаете дефицит сна. Вскоре вы вернетесь к прежнему режиму с твердой уверенностью, что ранний подъем не для вас.

2. Вечер без изменений

Как любое важное дело, отход ко сну лучше планировать. Если вы решили начать вставать раньше, подготовьте сначала свой вечер к новому распорядку. Стоит подумать, какие занятия вы хотите выбрать для своего вечера, а какие исключить. Оставив вечер без изменений, вы не получите новую привычку.

3. Качество сна

Пренебрежение условиями для сна — тишина, темнота, свежий воздух — снижают качество сна, также снижается уровень вашего восстановления. Духота в помещении сигналит мозгу об опасности, и он будит вас. Шум делает сон более тревожным. Свет индикаторов разных устройств, попадая на сетчатку глаза даже через закрытое веко, делает сон менее глубоким.

4. Продолжительность сна

Для качественного восстановления каждому человеку требуется свое время сна. Полезно знать личную норму и не пренебрегать ей. Мы не можем быть эффективными, если наше тело и нервная система в расстроенном состоянии.

5. Нестабильность

Большая ошибка начинать новый режим, срываться, снова в него заходить и потом опять давать себе поблажки. Так вы расстраиваете свою гормональную систему. С каждым сбоем режима она все менее качественно справляется со своей задачей. Поэтому старайтесь быть постоянными даже в выходные.

6. Внезапность

Если вы вдруг решили вставать на 2 часа раньше, реакция мозга может быть негативной. Он обеспечивает нашу безопасность, и ему требуется время оценить, что новое безопасно. Смещайте время отхода ко сну и пробуждения постепенно.

7. Дефициты

Незнание своих дефицитов — стратегическая ошибка. Причиной плохого сна может быть, например, дефицит железа. Необязательно иметь серьезную анемию, достаточно неоптимального уровня. Дефициты витаминов D и В12 вызывают бессонницу, чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания, долгое засыпание.

8. Хаотичность

Начинать практиковать ранний подъем, не имея представления, что вы будете делать утром - очередная ошибка. Чтобы использовать время с пользой, набор утренних практик должен быть определен.

9. Отсутствие смысла

Если у вас нет ответа на вопрос: «Зачем я это делаю? Чтобы что?», ваша мотивация будет недолгой. А именно она важна при наработке нового навыка.

10. Фанатизм

Бывают дни, когда ранний подъем приносит больше трудностей. Вы заболели или после ночного перелета. Не нужно фанатично добиваться соблюдения режима. Когда привычка будет внедрена, возвращение после сбоя будет проходить несложно.

Будьте здоровы и помните: ранний подъем — это стиль и привилегия.