Что такое Квадратное Дыхание и чем оно полезно?

Что такое Квадратное Дыхание и чем оно полезно?
Современный ритм жизни перегружает психику эмоциональными переживаниями и приводит к потере способности отдыхать и восстанавливаться. Многие обращаются за помощью к антидепрессантам, которые искусственно успокоят, но имеют побочные эффекты при длительном употреблении. Попробуйте простой метод квадратного дыхания, который не потребует особой подготовки.

Дыхание квадратом известно с глубокой древности. В восточных практиках этот способ использовали для быстрого переключения при эмоциональном возбуждении в спокойствие и умиротворение наблюдателя. Никаких противопоказаний для него не существует.

Схема квадратного дыхания

Техника состоит из 4 тактов: вдох, задержите дыхание, выдох, задержите дыхание. Все такты должны быть равными по времени, в пропорциях 1:1:1:1.

Начните со счета на 4, и как освоитесь, и будете легко выполнять 4 цикла дыхания на 4 счета, можете увеличивать время пропорции. Не стремитесь к длительным циклам дыхания, прибавляйте время медленно и постепенно, чтобы организм не получил стресс.

Исходное положение – сидя или стоя. Держите прямую осанку. Дыхание должно быть ровным.

  • Выполните глубокие вдохи и выдохи в течение 1-2 минут. Дышите медленно и плавно. Затем, выполняя вдох, начинайте мысленно считать «раз, два, три, четыре».

  • Задержите дыхание, продолжая считать «до четырех», в том же темпе, чтобы промежуток времени был тот же.

  • Выполните выдох на четыре счета.

  • И снова задержите дыхание, продолжая считать «до четырех».

Выполняйте упражнение ежедневно от 5 до 15 минут в день.
Что такое Квадратное Дыхание и чем оно полезно?

Польза упражнений

  • снимет мышечные блоки и стресс;

  • нормализует давление;

  • успокоит, уменьшит тревогу, страх и любые волнения;

  • улучшит пищеварение;

  • повысит концентрацию и внимание;

  • повысит общую сопротивляемость организма;

  • усилит приток энергии.

Вы можете выполнять квадратное дыхание в любое время. Чтобы успокоиться и восстановить свою энергию, вам потребуется не более пяти минут, но выполнять его можно неограниченное время.

Следует знать, что такие симптомы, как учащение сердцебиения, давление в грудной клетке, сбои сердечного ритма, говорят о том, что организм перегружен, и надо сделать перерыв.
Источник: econet.ru
×

По теме Что такое Квадратное Дыхание и чем оно полезно?

Капитализм. Что оно такое?

Прожив всю жизнь в советское время при социализме, и неожиданно оказавшись в...
Журнал

Что такое НЛП и как оно влияет человека?

О том, что такое нейролингвистическое программирование, слышали многие. Но не...
Журнал

Дыхание через ноздри и дыхание через рот

Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться...
Журнал

Что такое хорошо и что такое плохо ?

Хорошо. Состояние гармонии с окружающим миром и с самим собой. Имеет свои...
Журнал

Что такое хорошо, что такое плохо

Закон, есть закон. Этично, не этично. Хорошо, не хорошо. Это у Маяковского все...
Журнал

Что такое хорошо и что такое плохо

Где кончается хорошо и начинается плохо? Всегда ли правильно то, что хорошо? Где...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Формула Эйнштейна
Основные ошибки в воспитании детей