Кето-продукты, благодаря которым можно похудеть

Кето-продукты, благодаря которым можно похудеть
Кетогенная диета (кето-диета) ориентирована на низкоуглеводные и продукты с высоким процентом жиров. Кето-диета позволяет сбросить вес и улучшает здоровье. Кроме того, она показывает положительное действие при эпилепсии, онкологии и диабете. Чтобы помочь вам достичь своих целей в области здоровья и питания, мы составили список продуктов для кетогенной диеты, который должен служить вашим руководством.

Какие продукты считаются кетогенными

Кето-диета схожа с прочими низкоуглеводными диетами, которые направлены на потребление пищи с малым процентом углеводов и поощрение жиров. При суженном потреблении углеводов в организме осуществляется метаболический процесс - кетоз. В этом случае организм сжигает жир как топливо вместо углеводов, что полезно для похудения и энергии. При кето-диете происходит снижение инсулина и сахара в крови и увеличение кетонов.

Перечень кетогенных продуктов

Жиры и масла

  • Транс-жиры. Стараемся максимально исключить их из употребления. Это гидрогенизированные жиры, прошедшие химическую обработку (маргарин).

  • Полиненасыщенные. Они бывают обработанные и натуральные. Обработанные присутствуют в маргариновых пастах, а натуральные получают из жирных сортов рыбы и животного белка.

  • Мононенасыщенные. Присутствуют авокадо и оливках. Имеются в протоколе кето-диеты.

  • Насыщенные жиры (кокосовое масло). Имеются в протоколе кето-диеты.

Продукты с высокой концентрацией масел и жиров кето-диеты

Масла:

  • MCT,

  • макадамии,

  • авокадо,

  • кокосовое,

  • оливковое,

  • какао,

  • майонез,

  • топленое/сливочное.
Кето-продукты, благодаря которым можно похудеть
Другие продукты:

  • макадамия,

  • яичные желтки,

  • авокадо,

  • сало,

  • негидрогенизированный животный жир,

  • жирная рыба.

Кето-протеиновые продукты

  • Птица. Утка, курица и прочая дичь.

  • Свинина. Отдаем предпочтение жирным кускам, покупая ветчину, вырезку, корейку.

  • Говядина. Отдаем предпочтение жирным кускам.

  • Яйца.

  • Моллюски. Кальмары, мидии, крабы, омары, устрицы.

  • Рыба. Тунец, окунь, лосось, скумбрия, камбала, треска.

  • Субпродукты.

  • Прочее мясо. Индейка, баранина, телятина.

Кето-фрукты и овощи

  • Цитрусовые. Апельсин, лайм

  • Ягоды.

  • Пасленовые. Баклажаны, томаты.

Кето-молокопродукты

  • Твердые сыры. Швейцарский, фета, выдержанный чеддер.

  • Мягкие сыры. Монтерей Джек, Колби, блю, бри, моцарелла.

  • Сметана, творог.

Кето-семечки и орехи
Кето-продукты, благодаря которым можно похудеть
  • кешью,

  • фисташковые,

  • кедровые,

  • фундук,

  • миндальные,

  • грецкие,

  • пекан,

  • бразильский,

  • макадамии.

Кето-напитки

  • вода,

  • чай (зеленый, черный),

  • кофе,

  • бульон (восполняет электролиты, насыщен витаминами и питательными соединениями),

  • молоко миндаля/кокоса.

Дополнительные преимущества кето-диеты для здоровья

Кето-рацион полезен при:

  • кожных высыпаниях,

  • после перенесенных травм мозга,

  • синдроме поликистозных яичников (СПЯ),

  • паркинсонизме,

  • эпилепсии,

  • болезни Альцгеймера,

  • злокачественных новообразованиях,

  • кардиологических недугах.
Источник: econet.ru
×

По теме Кето-продукты, благодаря которым можно похудеть

Можно ли похудеть, просто подумав об этом?

В силу разных причин некоторым людям довольно сложно сбросить лишний вес...
Журнал

Атмосфера Земли могла возникнуть благодаря кометам

Соотношение изотопов азота в составе комет почти с абсолютной точностью...
Журнал

Как я осознала Бога благодаря медитациям

Бог это не куча света,который больше нашего физического мира.У света качество...
Журнал

7 признаков, по которым на Руси отличали девицу

7 признаков, по которым на Руси отличали девицу от мужней жены Как можно было...
Журнал

17 нехороших вещей, которым Карлсон учит наших детей

1. Притворяться, что окружающие вас не интересуют, и делать так, чтобы вас...
Журнал

Книги, которым нет цены

Большинство современных людей не читают книги. Одних затягивает рутина жизни с...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Плохое настроение и пессимизм заразны
Каких микроэлементов не хватает вашему организму