7 упражнений для улучшения зрения

В век активного внедрения технологий в повседневную жизнь люди столкнулись с неприятнейшей проблемой – резким падением зрения. Кто-то спасается очками, кто-то линзами, а кто-то регулярно делает зарядку для глаз, помогающую максимально наладить зрение. Регулярно выполняя этот комплекс для восстановления зрения, вы заметите улучшения уже через неделю.

Основной причиной падения зрения является – отсутствие работы глазных мышц. Ведь мускулатура глаза – это точно такие же мышцы, как, например, бицепсы и трицепсы. При отсутствии нагрузки они становятся вялыми, теряют свою форму, наблюдается ухудшение остроты зрения.

Также и с хрусталиком глаза. Человек сосредотачивается на единственной точке в центре экрана телевизора, компьютера, смартфона, мышцы глаз не задействуются, нагрузка минимальна, как результат – падение зрения.

Комплекс упражнений направлен на улучшение работы мышц глаза, приводящихся в движение и улучшение зрения. Спустя непродолжительное время регулярного выполнения зарядки для глаз вы заметите значительные улучшения.

В сети можно найти огромное количество вариаций выполнения зарядки. Все они основаны на 7 базовых упражнениях. Они помогут как от близорукости, так и дальнозоркости, потому что улучшают тонус мышц и с помощью этого нормализуют остроту зрения.

Быстрые движения глаз влево-вправо. Десять-пятнадцать повторений в обе стороны. Не сосредотачивайте взгляд на каких-либо предметах, важно делать именно быстрые движения, без фокусировки зрения.

Круговые движения глаз, 5 – 7  повторений в левую, в правую стороны. Не спешите выполнять круги быстро. Во время этого упражнения можно почувствовать головокружение и сильную усталость.

Если неприятные ощущения достаточно сильные, начинайте комплекс с 2-3 кругов и постепенно увеличивайте их количество.

Вертикальные движения глазными яблоками – вверх-вниз. Десять-пятнадцать повторений. Если вам сложно делать их самостоятельно, поспросите кого-то показывать вам движения ярким предметом, за которым вы сможете водить глазами.

Интенсивные моргания. Для пущего эффекта сильно сжимайте глаза, быстро разжимайте. Десять-пятнадцать повторений. С непривычки могут пойти слезы, это нормальное явление и переживать не стоит.

Заканчивайте моргание, закрыв глаза на 15 – 20 секунд для отдыха.

Упражнение направлено на периферийное зрение – части зрения, находящейся за пределами центра взгляда. Необходимо отдалить указательные пальцы от лица примерно на 40 сантиметров. Медленно разводим руки в разные стороны так, чтобы краем глаза вы могли видеть пальцы обеих рук. Держим так некоторое количество времени, затем снова медленно сводим пальцы. Повторяем десять-пятнадцать раз.

Суть состоит в том, чтобы сначала посмотреть на максимально близкий предмет, затем – на отдаленный. В качестве близкого предмета используем руки, вытянутые перед лицом, в качестве дальнего – встаньте напротив окна и посмотрите например, на дома вдалеке. Повторяем десять-пятнадцать раз.

После выполнения всего комплекса глазные мышцы могут сильно устать. Суть последнего, заключительного упражнения – в том, чтобы дать глазкам отдых. Поглаживаем подушечками пальцев верхнее веко закрытого глаза, сначала от внутренних уголков к внешним, затем наоборот.

Эта зарядка для глаз не имеет возрастных ограничений. Ее регулярное выполнение будет полезно и для детей, имеющих проблемы со зрением, или в целях профилактики.

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо регулярно для достижения необходимого результата. Также можно воспользоваться им при появлении чувства усталости глаз от, например, экрана смартфона. Два раза в день – утром и вечером, старайтесь выделить именно для улучшения своего зрения. Выполнить данный комплекс можно и на работе, и на учебе. Моргания и расслабление желательно выполнять после каждого часа работы за компьютером.

Кроме выполнения комплекса, старайтесь сократить воздействие гаджетов на глаза. Замените телевизор книгой, выключайте уведомления на телефоне, не скролльте ленты социальных сетей каждые десять минут. Держите осанку за включенным компьютером, ведь именно от правильности осанки, угла падения зрения, зависит эффективность работы за компьютером. К тому же правильная осанка важна и для предупреждения развития сколиоза.