У каждого есть взлеты и падения. Во время стресса, беспокойства или депрессии мы забываем, что должны быть крутыми. Но реальность такова, что именно в худшие времена мы должны стать лучшей версией себя.
Дочитав эту статью, вы узнаете:
- Как стать лучше сегодня (не завтра и не через год)?
- Как стать счастливей и спокойней?
Простой способ стать лучшей версией себя
Мы покажем вам трюк, который даст вам возможность изменять свое психическое состояние по желанию, чтобы вы могли быть рок-звездой в любой ситуации.
Это может показаться банальным или смешным, но никто не узнает, что вы делаете.
Установите себе на телефон напоминание: "Будь лучшей версией себя в течение следующих 60 минут".
В идеале, это напоминание должно выскакивать каждый час. Но лучше начать с трех раз в день: один раз утром, один раз днем и один раз вечером.
Что делать в этот час?
Резолюция этого часа очень похожа на новогоднюю. За исключением того, что новогодние резолюции забываются к марту, а новая часовая резолюция действительно меняет вашу жизнь.
С этого момента, начало каждого часа будет Новым годом. В течение следующих 60 минут вы будете потрясающими.
Но “Быть потрясающим” звучит неопределенно. Позвольте дать вам рабочее определение этого термина.
Допустим, базовый уровень — это то, чем вы занимаетесь, и что от вас ожидают. Базовый уровень — это минимум, который вы должны сделать, чтобы люди не посадили вас на кол.
Быть удивительно-потрясающим — это действовать выше базового уровня, лучше, чем кто-либо мог ожидать от вас. Это значит быть победителем, даже если вас никто бы не обвинил в проигрыше.
Вот крайние (но реальные) случаи из жизни:
Обстоятельства: самолеты врезаются в башни-близнецы в Нью-Йорке. На следующий день защитник клуба НФЛ «Нью-Йорк Джетс» Винни Теставерде решает, что не будет играть в футбол на этой неделе.
Реакция: Абсолютно понятно.
Обстоятельства: самолеты врезаются в башни-близнецы в Нью-Йорке. На следующий день известный актер Стив Бушеми тихо присоединяется к пожарной команде и сутки напролет просеивает обломки в поисках выживших.
В то время никто не знал об этом — Бушеми избегал камер и отказывался от интервью в те дни.
Реакция: Потрясающе.
Надеемся, в вашей жизни не будет таких событий. Но если вы решите по несколько часов в день быть лучшей версией себя, этот навык неизбежно сработает в разгар сильного стресса или отчаяния.
Сначала это может быть сложно. До этого момента подсознательно вы выбирали находиться на базовом уровне. Вы позволяли двум несущественным вещам диктовать вам свои условия: настроению и обстоятельствам.
Но даже если вы непроходимый тупица и находитесь в самом неподходящем месте, вы можете принять решение о том, чтобы прожить следующие 60 минут с максимальной отдачей.
Не имеет значения, что происходило до этого. Волшебство начнется с первой минуты вашего часа.
4 шага к лучшей версии себя
Это все легче сказать, чем сделать. Намерение — это только полдела. Чтобы уже сегодня стать лучше, чем вчера, нужна практика.
Существует четыре основных барьера, которые мешают быть лучшим хотя бы по часу в день:
- Недостаток инициативы;
- Отсутствие мотивации;
- Недостаток эмоционального контроля;
- Потеря вектора.
Вот что вы должны сделать с каждым из них…
1. Помните, что хотите стать лучшей версией себя
Сначала это трудно. В суете дня легко забыть о задачах, которые вы установили для себя утром.
Если телефонные напоминания не помогают включаться, есть другие способы, которые вы можете попробовать.
- Назначьте триггеры
Например, каждый раз, проходя мимо окна, включая свет или видя красный цвет, начинайте свой “удивительный” час и становитесь лучшей версией себя.
- «Ловите» стресс
Это лучший триггер для “нового часа”, но он требует высокого уровня эмоционального интеллекта (EQ) и осведомленности.
Вместо того чтобы ждать, пока ваш телефон напомнит, что вы потрясающи, при приближении каждой стрессовой ситуации становитесь крутым на 60 минут.
Если вы чувствуете, что уровень стресса начинает расти или надвигается напряженная ситуация, потратьте 60 секунд, чтобы собраться с мыслями, «поймать стресс» и начать лучший час в своей жизни, прежде чем погрузиться в проблемы.
2. Наберитесь сил
Возможно, вы волнуетесь, что напоминание появится в самый неподходящий момент, когда вы не захотите быть удивительными. Может быть, в ваших планах лениться, лежать на диване и есть пиццу в течение следующего часа.
Но если у вас есть цель, над которой вы работаете — написание романа, приведение тела в форму, получение работы — сделайте отдых частью своей удивительности!
Отдохните так, чтобы набраться сил для будущих свершений. Забудьте о том, что вы делали до этого, начните быть потрясающими прямо сейчас.
3. Успокойтесь
Почти в каждой книге герой — это тот, кто остается спокойным и хладнокровным перед лицом страха. В некоторых случаях это все, что он делает.
Поэтому если вы только начинаете практику “нового часа”: сохраняйте спокойствие.
Но как? Мы же не роботы, мы не можем просто отключить беспокойство и волшебным образом стать умиротворенными.
Ответ есть. Процессы, происходящие в организме при стрессе становится менее загадочными каждый день. Если кто-то скажет "бей или беги", вы уже знаете, о чем речь.
Также есть реакция организма, противоположная "сражайся или беги". Она активируется парасимпатической нервной системой и тормозит процессы, вызванные стрессом. Эта реакция успокаивает человека на физиологическом уровне.
Но чем активировать эту реакцию парасимпатической системы? Ответ до боли прост: глубоко дышать.
Когда вы в стрессе, ваше дыхание поверхностное и быстрое, как у собаки. Когда вы расслаблены, ваше дыхание глубокое и долгое. Лайфхак в том, что вы можете стимулировать парасимпатическую систему, глубоко дыша.
Даже если внешняя ситуация напряженная, ваш мозг заметит, что вы глубоко дышите и “поймет”, что пришло время успокоиться.
Итак, что делать, когда напоминание о “новом часе” сработает? Подышите максимально глубоко в течение 30 секунд, затем возвращайтесь в настоящий момент.
Этот трюк настолько прост, что вы можете подумать, будто он не работает. Но это не так.
4. Помните о цели
Итак, вы спокойны и мотивированы. Теперь пришло время направить ваш корабль в нужное море.
Возможно вы слышали о модели “Дельта”. Это серия из трех простых вопросов, которые нужно задавать всякий раз, когда вы пытаетесь что-то изменить.
В начале “нового часа” спросите у себя:
- Где я сейчас нахожусь?
- Куда я хочу попасть?
- Как я могу туда добраться?
Ставьте масштабные цели, разбивайте их на маленькие дела и вперед!
Последние мысли
Эти четыре шага должны быть у вас в голове всякий раз, когда вы осознанно хотите стать крутым. Хотя они сами по себе не являются решением проблем, они приведут вас в идеальное эмоциональное состояние, чтобы быть сверхпродуктивными.
Одно из больших преимуществ “нового часа” является то, что он (на время) освобождает вас чувства вины. В это время вы смотрите только вперед. Если есть проблема, вы сосредотачиваетесь на решении, а не на причине.
Это называется брать на себя ответственность.
Существует заблуждение, что виновная сторона должна брать ответственность за исправление ситуации. Это неправда.
Когда происходят стихийные бедствия, можно увидеть, как люди или целые организации берут на себя ответственность за спасение жизней, не заботясь о том, кто виноват в ситуации.
Также и вы, возьмите ответственность за все ситуации своей жизни. “Новый час” — это хорошее начало, чтобы стать лучше и счастливее.
Источник: mentalsky.ru
Обсуждения Простой способ стать лучшей версией себя за 1 час