Понятие перенастройки мозга стало настоящей психологической революцией. Мы теперь знаем о существовании нейропластичности — способности мозга меняться структурно и функционально во взрослом возрасте. Мы знаем, что мозг способен восстанавливаться после инсульта, а люди без его части, а то и без целого полушария способны жить, учиться, работать и строить отношения.
Но для многих остается загадкой, как использовать нейропластичность для достижения более «будничных целей»:
- сделать мозг более адаптивным, гибким, легко обучаемым
- повысить креативность, аналитические способности
- принимать правильные решения
- предотвратить деменцию и нейродегенеративные заболевания
- реже «окунаться» в лень и прокрастинацию и легче «выныривать» из них.
Cледующие 5 научно обоснованных рекомендаций помогут вам добиться всего этого!
Разносторонняя активность
В это потрясающее время мы можем, даже не будучи богачами, стимулировать разные зоны мозга посредством самых разных активностей. Но инертность и лень мешают нам воспользоваться всем разнообразием этого мира. Мы все время слишком заняты, либо не уверены, нужно ли нам это вообще.
На самом деле нужно, и даже очень.
Дело в том, что разные виды активностей задействуют разные зоны мозга, разные чувства, имеют разный уровень сложности и требуют разных когнитивных и моторных способностей. А это очень и очень развивает мозг. И, как бонус, делает вашу жизнь более насыщенной и «плотной».
Не нужно делаться профи по всем пунктам, достаточно просто включить их в жизнь.
Например:
- игра на музыкальных инструментах
- пение
- разные виды спорта: велосипед, фитнес, танцы, бег
- настольные игры
- путешествия, смена обстановки, выезды на природу
- чтение разных по жанру книг и просмотр разных по жанру фильмов/сериалов
- прослушивание музыки разных жанров
- ароматерапия
- готовка
Для чего? Помимо банального удовольствия от жизни — для поддержания своих когнитивных способностей на адекватном уровне до глубокой старости. Ведь чем разнообразнее ваш сенсорный, эмоциональный и интеллектуальный опыт (карта реальности), тем лучше варит ваш котелок.
Работа с эмоциями и реакциями
Эмоции — это такие же производные нашего мозга, как и все остальное. Неспособность менять неугодные эмоции и реакции говорит о той же неспособности поменять подход к работе, найти новое творческое решение. В общем, все взаимосвязано.
Удивите свой мозг — научитесь реагировать по-новому на старые истории.
Нейронные цепочки наших эмоций и реакции прерываются и образуются так же, как и любые другие:
Чтобы нежелательная нейронная сеть (эмоция) прекратила существовать, нужно прекратить передавать по ней электрические сигналы. То есть не реагировать привычным образом. И так до тех пор, пока реакция не перестанет быть автоматической, предоставляя вам право выбора.
Чтобы желательная нейронная сеть (эмоция) закрепилась в мозгу, нужно постоянно передавать по ней электрические сигналы. То есть постоянно в себе её стимулировать, пока она не станет автоматической реакцией.
Медитация
Трудно перечислить все научно доказанные преимущества медитации. Но давайте о самых известных:
- борется с возрастным снижением когнитивных функций
- регулирует психоэмоциональное состояние и делает реакции более адекватными
- усиливает концентрацию, укрепляет самодисциплину и способность контролировать себя усилием воли (за счет уплотнения зоны префронтальной коры).
Есть разные медитативные практики, и каждая из них активирует определенные зоны и, соответственно, провоцирует изменение именно в них. Медитация осознанности культивирует неосуждающее осознание, дисциплину, контроль внимания и эмоциональную регуляцию. Трансцендентальная медитация способствует спокойствию, повышенной самоосознанности.
Коммуникативность и понимание других людей
Кто смотрел «Игру престолов», тот знает: дольше всех в сериале живут именно те, кто искусны в человеческой психологии. Те, кто умеет найти подход к другим, понять их нужды, создать лояльные и крепкие отношения. В этом жизнь не слишком отличается от сериала.
Те способности, которые многие так хотят «прокачать» — мыслить стратегически, управлять проектами, принимать правильные решения в спорных ситуациях — во всем этом задействуется тот же интеллектуальный механизм, что эволюционно создан для построения социальных отношений.
Улучшая одно, вы подтягиваете и другое.
Что для этого нужно:
- Общаться с очень разными людьми, в первую очередь с теми, чьи взгляды на жизнь отличаются от ваших (хоть общаться с похожими на вас людьми и приятно, но с непохожими — полезнее);
- Калибровать людей, вылавливая их ценности и жизненные стратегии.
Для этого достаточно:
1) внимательно наблюдать за людьми за разными занятиями — когда они работают, общаются, какого образа жизни они придерживаются, и
2) внимательно слушать, что люди говорят о своей семье, работе, целях, предпочтениях;
- Использовать то, что сумели откалибровать для налаживания раппорта с людьми;
- Комплексно и объемно анализировать людей: представлять их не только в том свете, в котором они общались с вами, но и представлять их в других жизненных контекстах — на работе, на учебе;
- Стараться предугадать реакцию и поступки людей в определенных ситуациях;
- Продумывать общение с важными для себя людьми еще до того, как оно состоялось, в трех контекстах:
1) что может пойти не так и спровоцировать нежелательные результат?
2) как можно этого избежать?
3) что можно сделать/сказать, чтобы все прошло так, как нужно?
Регулярный пересмотр привычек
Мы рабы собственных привычек — как физических, так и ментальных. Заритуаленные до мозга костей, мы думаем одними и теми же ментальными моделями и имеем один и тот же шаблон действий и предпочтений чуть ли не на все случаи жизни.
Так мы сохраняем драгоценную энергию, ведь по крепким нейронным связям электрический импульс пролетает с ветерком, чего не скажешь о новых и неокрепших связях.
Из-за этого нам наше привычное поведение и мышление буквально физически кажутся единственно правильными или возможными в этой ситуации. Но так ли это? Учитывая, что привычки — это основа нашей жизни, и что редко встретишь того, кто доволен своими жизненными результатами даже на 50%, то нет.
Если уж давать привычкам «закостенеть» в вашем мозгу, то пусть эти привычки будут со знаком «+».
Как говорится, нет ничего плохого в хорошей привычке. Но как понять, где привычки ок, а где не ок?
Для этого нужно:
- Постоянно подвергать сомнению свои ментальные модели (убеждения) и анализировать их эффективность: смотреть, как они влияют на ваши поступки и результаты в жизни;
- Смотреть на ментальные модели других людей, анализировать их эффективность, сопоставлять со своими, перенимать полезные;
- Отслеживать свои ежедневные ритуалы и их «полезность»: во сколько ложитесь и встаете, что делаете перед сном и утром, что привыкли есть и так далее;
- Обращать внимание на ритуалы других людей и их эффективность, перенимать полезные.
Источник: Анна Асаева
Обсуждения Что такое нейропластичность и зачем она нужна?