Ни для кого не секрет, что существуют люди, которым проще встать рано и выполнить задачу, а кто-то может плодотворно действовать только после обеда или вечером. Но первых людей большинство, а второй группе приходится подстраиваться под них, чтобы не выпадать из общества. Как перестроиться и научиться подниматься с первыми лучами солнца? Чувствовать себя на все сто процентов и плодотворно выполнять задачи в утреннее время?
Ученые, занимающиеся вопросами сновидений, считают, что каждый из нас может легко стать жаворонком. Но необходимо беречь свое здоровье и сделать этот переход, как можно менее травматичным.
Первым этапом должна стать оценка вашей жизни, действительно ли вам стоит становиться жаворонком на постоянной основе, или вы просто хотите время от времени рано утром выполнять какие-то действия. Ведь среди нас есть те, кто работает в ночные смены, у кого ночные сьемки, суточная работа, и этим людям нет смысла перестаивать свою жизнь.
На наш организм влияет окружающая обстановка и генетическая предрасположенность, причем первая составляющая даже сильнее влияет на наш образ жизни. Вечерняя учеба, вынужденная работа ночью меняют нас и вынуждают подстраиваться.
Чтобы перестроиться потребуется время, как минимум месяц, а также изрядная доля силы воли.
Специалисты советуют подниматься с кровати сразу после пробуждения, не оттягивайте подъем. Труднее всего сделать первый шаг для начала нового дня, а дальше уже все пойдет само собой.
Намного проще встать, находясь в светлом помещении. На зиму приобретите будильник с освещением, а летом не затягивайте шторами окна.
Можно попробовать необычные методы перевоспитания, отправившись в санаторий с приятными утренними процедурами. Или в тур с активными передвижениями, начиная с утра.
Включите в свое утреннее воспитание гимнастику или полноценную тренировку в спортзале.
Менять режим дня стоит постепенно, ежедневно передвигая будильник в нужную сторону. Через какое-то время вы найдете самый оптимальный для себя вариант. Причем не стоит ставить задачу именно на одно время, возможно, вам будет удобнее вставать еще раньше, чем требуется на сборы на работу.
Большое значение имеет умение ложиться спасть при первых признаках сна, то есть, чтобы вставать раньше, вы должны научиться ложиться спать в правильное время.
Засыпать надо быстро, максимум 10 минут, старайтесь не загружать перед сном голову чтением книг и общением в интернете. Отложите телефон и планшет, их свет активирует работу мозга. После полудня не пейте тонизирующие напитки.
И постарайтесь не переборщить, хоть и говорят, что кто рано встает, тому Бог подает, но вставать до рассвета без необходимости это излишне. Кроме недосыпа и усталости вы ничего не приобретете. Прежде чем приступать к процессу перестройки, постарайтесь проанализировать всю ситуацию и найти необходимую мотивацию для начала действий.
Источник: Светлана С.
Обсуждения Хотите превратиться из совы в жаворонка?