К чему стремится современный человек? Конечно же - быть здоровым и успешным. Однако, успех, в чем бы он не выражался, результат большого труда, и часто спутником успеха является дефицит времени, в том числе и на сон. Также известно, что сон - один из важнейших факторов здоровья.
Дефицит сна приводит к ожирению, снижению иммунитета, повышению артериального давления, преждевременному старению, депрессии и даже развитию рака. Так как же быть? Как высыпаться и научиться рано вставать?
Для начала, необходимо задать вопрос «А нужно ли вам вставать рано?». Не стоит становиться рабом чуждых вашей жизни догм, правил и убеждений. Каждый из нас живёт в своем определённом ритме, у каждого своя профессиональная деятельность, свои обстоятельства личной жизни.
Если вы домохозяйка с маленьким ребенком, то возможно, единственное время, когда вы можете заняться личными делами: посидеть за компьютером, почитать книгу - это ночь, после отбоя вашего семейства. В данном случае, научиться вставать рано – заведомо неправильно выбранная цель. На данном этапе жизни вам удобнее ложиться позже, и соответственно вставать тоже. Так тому и быть. Так вам удобнее.
Если же вы осознаете, что ранний подъем для вас принципиально важен и необходим – что ж, цель определена, задача понятна, осталось разобраться с ее решением.
Чтобы научиться рано вставать, необходимо научиться рано ложиться спать. Важно не просто научиться рано вставать, нужно при этом чувствовать себя комфортно в течение всего дня. Если вы чувствуете себя комфортно, даже не выспавшись, что ж, возможно вам повезло. Если нет - отведите своему организму не менее 7 часов сна для полноценного отдыха. Если вы планируете научиться вставать в 5.00 утра, то и ложиться необходимо не позже 21.00 – 22.00 часов вечера. Это значит, что ваш вечер должен быть спланирован таким образом, чтобы никакие телевизионные передачи, интернет, в том числе дети с их нежеланием ложиться вовремя спать не встали на вашем пути к своевременному отходу ко сну.
Чтобы рано вставать, будильник должен стать вам другом. Подберите приятную для вас мелодию на телефоне. Для кого-то это отрывок из вальса до-диез-минор Шопена, для кого-то – гитарный рок, а кто-то с удовольствием проснется под пение птиц. Мелочь, но согласитесь приятно. Встать рано утром под хорошую мелодию - это прекрасное начало дня, но не стоит торопиться вскакивать с постели. Откройте глаза, улыбнитесь сами себе, можете произнести вслух или про себя какую-то аффирмацию, потянуться власть и только потом встать с постели.
Необходимо научиться отгонять негативные мысли по типу: "Зачем так издеваться над собой, лучше еще час поспать" и перебороть привычку "я полежу еще 5 минуточек", которая превращается в два часа утреннего сна. Старайтесь начинать утро с радостных мыслей и действий.
Научиться рано вставать поможет вам «ассоциация». Человеческий мозг устроен таким образом, что даже самый неприятный момент можно закрепить в сознании позитивно, путем осознанного наложения на ситуацию приятных ассоциаций. Этому можно научиться. С чем вы свяжете свое раннее пробуждение? С чашкой ароматного кофе, ощущением свободы от суеты, умиротворением от тишины и созерцания рассвета? А может, для вас возможность рано вставать - это возможность заняться любимым делом, не отвлекаясь на суету и детские крики? Помедитировать, почитать книгу, свежие новости, написать заметку на ваш блог, просто спокойно привести себя в порядок, написать главу нового бизнес-плана или выйти на утреннюю пробежку? Вариантов много, и у вас обязательно найдется свое вознаграждение за такую хорошую привычку вставать рано.
Важно не просто научиться рано вставать, важно использовать это умение себе на благо. Отвоевав у сна, и, как вам казалось, слабой воли, утренний островок свободы и умиротворения, важно его использовать на 100%. Поэтому, распишите своё утро заранее. Этому тоже следует научиться. Возможно, ранний подъем был вам необходим для того, чтобы реализовать поставленные когда-либо планы и цели? Быть успешным это значит, в первую очередь, знать, чего вы хотите добиться в жизни. Во вторую очередь - добиться. Так что ваше раннее утро - есть величайшая возможность сделать это. Воспользуйтесь ею. Рано или поздно это воздастся сторицей.
Для начала, необходимо задать вопрос «А нужно ли вам вставать рано?». Не стоит становиться рабом чуждых вашей жизни догм, правил и убеждений. Каждый из нас живёт в своем определённом ритме, у каждого своя профессиональная деятельность, свои обстоятельства личной жизни.
Если вы домохозяйка с маленьким ребенком, то возможно, единственное время, когда вы можете заняться личными делами: посидеть за компьютером, почитать книгу - это ночь, после отбоя вашего семейства. В данном случае, научиться вставать рано – заведомо неправильно выбранная цель. На данном этапе жизни вам удобнее ложиться позже, и соответственно вставать тоже. Так тому и быть. Так вам удобнее.
Если же вы осознаете, что ранний подъем для вас принципиально важен и необходим – что ж, цель определена, задача понятна, осталось разобраться с ее решением.
Чтобы научиться рано вставать, необходимо научиться рано ложиться спать. Важно не просто научиться рано вставать, нужно при этом чувствовать себя комфортно в течение всего дня. Если вы чувствуете себя комфортно, даже не выспавшись, что ж, возможно вам повезло. Если нет - отведите своему организму не менее 7 часов сна для полноценного отдыха. Если вы планируете научиться вставать в 5.00 утра, то и ложиться необходимо не позже 21.00 – 22.00 часов вечера. Это значит, что ваш вечер должен быть спланирован таким образом, чтобы никакие телевизионные передачи, интернет, в том числе дети с их нежеланием ложиться вовремя спать не встали на вашем пути к своевременному отходу ко сну.
Чтобы рано вставать, будильник должен стать вам другом. Подберите приятную для вас мелодию на телефоне. Для кого-то это отрывок из вальса до-диез-минор Шопена, для кого-то – гитарный рок, а кто-то с удовольствием проснется под пение птиц. Мелочь, но согласитесь приятно. Встать рано утром под хорошую мелодию - это прекрасное начало дня, но не стоит торопиться вскакивать с постели. Откройте глаза, улыбнитесь сами себе, можете произнести вслух или про себя какую-то аффирмацию, потянуться власть и только потом встать с постели.
Необходимо научиться отгонять негативные мысли по типу: "Зачем так издеваться над собой, лучше еще час поспать" и перебороть привычку "я полежу еще 5 минуточек", которая превращается в два часа утреннего сна. Старайтесь начинать утро с радостных мыслей и действий.
Научиться рано вставать поможет вам «ассоциация». Человеческий мозг устроен таким образом, что даже самый неприятный момент можно закрепить в сознании позитивно, путем осознанного наложения на ситуацию приятных ассоциаций. Этому можно научиться. С чем вы свяжете свое раннее пробуждение? С чашкой ароматного кофе, ощущением свободы от суеты, умиротворением от тишины и созерцания рассвета? А может, для вас возможность рано вставать - это возможность заняться любимым делом, не отвлекаясь на суету и детские крики? Помедитировать, почитать книгу, свежие новости, написать заметку на ваш блог, просто спокойно привести себя в порядок, написать главу нового бизнес-плана или выйти на утреннюю пробежку? Вариантов много, и у вас обязательно найдется свое вознаграждение за такую хорошую привычку вставать рано.
Важно не просто научиться рано вставать, важно использовать это умение себе на благо. Отвоевав у сна, и, как вам казалось, слабой воли, утренний островок свободы и умиротворения, важно его использовать на 100%. Поэтому, распишите своё утро заранее. Этому тоже следует научиться. Возможно, ранний подъем был вам необходим для того, чтобы реализовать поставленные когда-либо планы и цели? Быть успешным это значит, в первую очередь, знать, чего вы хотите добиться в жизни. Во вторую очередь - добиться. Так что ваше раннее утро - есть величайшая возможность сделать это. Воспользуйтесь ею. Рано или поздно это воздастся сторицей.
Взято из открытых источников.
Обсуждения Как научиться рано вставать