Хорошая физическая форма — это не только залог привлекательности, но и отличного настроения, здоровья и удачи. Специальная тренировка поможет избавиться от стресса и накопить энергию, необходимую для успешной жизни.
Освоив несложный комплекс упражнений, вы сможете улучшить качество жизни, найдя для себя неиссякаемый источник энергии. Жизнь без перенапряжения — это возможно. «Комплект антикризисных мер» поможет расслабиться, забыть о чувстве стресса, стать бодрее, удачливее и успешнее.
Упражнение 1: снимаем стресс и избавляемся от чувства тревоги
Это упражнение знакомо всем еще со школьной скамьи. Будучи детьми, многие не придают ему большого значения, а повзрослев, и вовсе забывают об этом. Однако атлеты, йоги, танцоры используют их в своих практиках. Упражнения на растяжку помогут вам обрести пластичность, разогнать кровь, стать изящнее и избавиться от стресса. Растягивающие движения освобождают от напряжения и чувства тревоги, усиливая концентрацию внимания и коммуникативные навыки.
Не забывайте о мерах предосторожности: ни в коем случае нельзя тянуться в неудобных позах и преодолевать боль. Прислушивайтесь к собственному телу и подберите для себя индивидуальный комплекс упражнений. Перед тем, как к ним приступить, обязательно разогрейте тело, выполняя в течение пяти минут простую зарядку. К физическим нагрузкам следует приступать с растяжки крупных мышц: спины, бедер, пресса. А уже после переходить к потягиванию ног, рук, груди, шеи.
Упражнение 2: повышаем энергетику
Данное упражнение поможет обрести энергию, чувство драйва и бодрости. Да, оно требует постоянства и качественного выполнения, зато утреннее пробуждение больше не будет непосильной ношей. Спортивные успехи помогут увеличить интеллектуальные способности, развить интуицию, снизить нервное напряжение. Повышенная активность поможет принимать мгновенные решения и не чувствовать себя «выжатым лимоном» к концу дня.
Упражнение выполняется на гимнастическом коврике. Сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватив их руками. В таком положении медленно откиньтесь назад, на спину, а затем вернитесь в исходную позицию. Проделайте 2-3 раза. Останьтесь в положении лежа на спине и обопритесь всем телом на локти и кисти рук. Согнутые в коленях ноги следует поднять настолько, насколько вам позволяет собственное тело. В течение 60 секунд визуально описывайте движениями ног «восьмерку» или круг.
Упражнение 3: заряд энергии
Это упражнение поможет вести активную жизнь и концентрировать энергию на выполнении работы. Энергетическая подзарядка расслабит тело, снимет внутреннее напряжение, улучшит координацию, повысит концентрацию внимания, логику и активирует кратковременную память.
Упражнение совершается в положении стоя: поставьте ноги на ширину плеч, а руки зафиксируйте на поясе. Разверните правую ногу носком вправо, плавно сгибайте правое колено, постепенно увеличивая упор на стопу всем телом. Спина должна быть прямая, голову нужно повернуть вправо. Сделайте выпад в правую сторону, не отрывая стопы от земли. Вы должны почувствовать напряжение в области поясницы и правой ноги. Повторите упражнение на другую ногу. Желательно делать три подхода, но для начала будет достаточно и одного.
Энергия — это топливо для движения вперед. Время, которое вы затратите на выполнение упражнений, в среднем составит 10-20 минут, а результат от физических нагрузок не заставит вас ждать. Начав, вы сразу заметите улучшение работоспособности. Это отличный способ вернуть себе силы и поднять настроение.
Упражнение 1: снимаем стресс и избавляемся от чувства тревоги
Это упражнение знакомо всем еще со школьной скамьи. Будучи детьми, многие не придают ему большого значения, а повзрослев, и вовсе забывают об этом. Однако атлеты, йоги, танцоры используют их в своих практиках. Упражнения на растяжку помогут вам обрести пластичность, разогнать кровь, стать изящнее и избавиться от стресса. Растягивающие движения освобождают от напряжения и чувства тревоги, усиливая концентрацию внимания и коммуникативные навыки.
Не забывайте о мерах предосторожности: ни в коем случае нельзя тянуться в неудобных позах и преодолевать боль. Прислушивайтесь к собственному телу и подберите для себя индивидуальный комплекс упражнений. Перед тем, как к ним приступить, обязательно разогрейте тело, выполняя в течение пяти минут простую зарядку. К физическим нагрузкам следует приступать с растяжки крупных мышц: спины, бедер, пресса. А уже после переходить к потягиванию ног, рук, груди, шеи.
Упражнение 2: повышаем энергетику
Данное упражнение поможет обрести энергию, чувство драйва и бодрости. Да, оно требует постоянства и качественного выполнения, зато утреннее пробуждение больше не будет непосильной ношей. Спортивные успехи помогут увеличить интеллектуальные способности, развить интуицию, снизить нервное напряжение. Повышенная активность поможет принимать мгновенные решения и не чувствовать себя «выжатым лимоном» к концу дня.
Упражнение выполняется на гимнастическом коврике. Сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватив их руками. В таком положении медленно откиньтесь назад, на спину, а затем вернитесь в исходную позицию. Проделайте 2-3 раза. Останьтесь в положении лежа на спине и обопритесь всем телом на локти и кисти рук. Согнутые в коленях ноги следует поднять настолько, насколько вам позволяет собственное тело. В течение 60 секунд визуально описывайте движениями ног «восьмерку» или круг.
Упражнение 3: заряд энергии
Это упражнение поможет вести активную жизнь и концентрировать энергию на выполнении работы. Энергетическая подзарядка расслабит тело, снимет внутреннее напряжение, улучшит координацию, повысит концентрацию внимания, логику и активирует кратковременную память.
Упражнение совершается в положении стоя: поставьте ноги на ширину плеч, а руки зафиксируйте на поясе. Разверните правую ногу носком вправо, плавно сгибайте правое колено, постепенно увеличивая упор на стопу всем телом. Спина должна быть прямая, голову нужно повернуть вправо. Сделайте выпад в правую сторону, не отрывая стопы от земли. Вы должны почувствовать напряжение в области поясницы и правой ноги. Повторите упражнение на другую ногу. Желательно делать три подхода, но для начала будет достаточно и одного.
Энергия — это топливо для движения вперед. Время, которое вы затратите на выполнение упражнений, в среднем составит 10-20 минут, а результат от физических нагрузок не заставит вас ждать. Начав, вы сразу заметите улучшение работоспособности. Это отличный способ вернуть себе силы и поднять настроение.
Взято из открытых источников.
Обсуждения Физические упражнения для снятия стресса