Еще Сократ говорил: «Душа, как и тело, с помощью практики может обрести желаемые привычки». Мы – то, во что мы вкладываем свою энергию, рассказывает бизнес-тренер Диана Готтсман. Вот семь привычек, которые стоит выработать.
1. Пейте воду
Проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. Если позволяет желудок, то с лимоном – в лимонном соке содержится витамин C, который помогает сбрасывать вес, полезен для пищеварения и очищает кожу. В течение дня желательно иметь под рукой бутылку с водой, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
2. Медитируйте
По данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (США) медитация успокаивает, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга. Если вы испытываете стресс на работе или вам предстоит напряженная неделя, постарайтесь уделять хотя бы 10 минут в день медитации, которая поможет мозгу «сбавить обороты».
Медитировать лучше либо с утра, чтобы дать себе правильный настрой на весь день, или в небольшой перерыв после полудня. Временное отрешение от шума и суеты окружающего мира помогает освежиться и лучше преодолевать любые психологические трудности.
3. Используйте ежедневник
Мы можем снизить уровень повседневного стресса, организуя и планируя свою жизнь. Для этого вам пригодится ежедневник, который отлично помогает придерживаться расписания, напоминает вам о предстоящих делах и о том, сколько важных и нужных задач вы уже выполнили.
Он даже поможет вам улучшить отношения с коллегами – вы всегда будете помнить, кого надо поздравить с днем рождения. В продаже имеется большой выбор ежедневников, и вы наверняка сможете подобрать для себя удобный и красивый.
4. Занимайтесь спортом или физкультурой
Физические нагрузки не только сжигают калории, но и способствуют улучшению настроения и повышают наш уровень энергии. Активность любой интенсивности благотворно влияет на легкие, сердце и суставы. Для начала полезно будет даже просто встать и походить по дому или офису.
Записывать свои мысли – отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг
Купите себе фитнес-браслет или установите на смартфон специальное приложение. В продаже есть устройства, которые напоминают, что пора встать и подвигаться, если вы слишком долго сидите на одном месте.
Старайтесь разнообразить тренировки – попробуйте пилатес, побейте боксерскую грушу или покатайтесь на велосипеде или велотренажере. Найдите для себя упражнения, после которых вы будете выходить из спортзала, чувствуя себя счастливым.
5. Ведите дневник
Записывать свои мысли – отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг. Выражение своих чувств и переживаний в письменной форме дает и психотерапевтический эффект. Что именно записывать в дневнике? Можете писать о эмоциях, планах на будущее, записывать сны.
Просматривая старые записи, вы сможете понять, насколько обоснованными оказались ваши тревоги и переживания.
6. Улыбайтесь
Не дайте плохому утреннему настроению испортить весь день. Посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь ободряющее, что заставит вас улыбнуться. Улыбка действительно заразительна, заразите себя хорошим настроением.
7. Перед сном выключите все устройства
Незадолго до сна лучше выключить все электронные устройства. Всматриваясь в экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров, мы напрягаем глаза и не даем мозгу отдых, необходимый ему перед сном. Вместо этого почитайте книгу, запишите что-нибудь в дневник или помедитируйте. Отдохнув от электроники, вы успокоитесь, расслабитесь и хорошо выспитесь.
Проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. Если позволяет желудок, то с лимоном – в лимонном соке содержится витамин C, который помогает сбрасывать вес, полезен для пищеварения и очищает кожу. В течение дня желательно иметь под рукой бутылку с водой, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
2. Медитируйте
По данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (США) медитация успокаивает, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга. Если вы испытываете стресс на работе или вам предстоит напряженная неделя, постарайтесь уделять хотя бы 10 минут в день медитации, которая поможет мозгу «сбавить обороты».
Медитировать лучше либо с утра, чтобы дать себе правильный настрой на весь день, или в небольшой перерыв после полудня. Временное отрешение от шума и суеты окружающего мира помогает освежиться и лучше преодолевать любые психологические трудности.
3. Используйте ежедневник
Мы можем снизить уровень повседневного стресса, организуя и планируя свою жизнь. Для этого вам пригодится ежедневник, который отлично помогает придерживаться расписания, напоминает вам о предстоящих делах и о том, сколько важных и нужных задач вы уже выполнили.
Он даже поможет вам улучшить отношения с коллегами – вы всегда будете помнить, кого надо поздравить с днем рождения. В продаже имеется большой выбор ежедневников, и вы наверняка сможете подобрать для себя удобный и красивый.
4. Занимайтесь спортом или физкультурой
Физические нагрузки не только сжигают калории, но и способствуют улучшению настроения и повышают наш уровень энергии. Активность любой интенсивности благотворно влияет на легкие, сердце и суставы. Для начала полезно будет даже просто встать и походить по дому или офису.
Записывать свои мысли – отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг
Купите себе фитнес-браслет или установите на смартфон специальное приложение. В продаже есть устройства, которые напоминают, что пора встать и подвигаться, если вы слишком долго сидите на одном месте.
Старайтесь разнообразить тренировки – попробуйте пилатес, побейте боксерскую грушу или покатайтесь на велосипеде или велотренажере. Найдите для себя упражнения, после которых вы будете выходить из спортзала, чувствуя себя счастливым.
5. Ведите дневник
Записывать свои мысли – отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг. Выражение своих чувств и переживаний в письменной форме дает и психотерапевтический эффект. Что именно записывать в дневнике? Можете писать о эмоциях, планах на будущее, записывать сны.
Просматривая старые записи, вы сможете понять, насколько обоснованными оказались ваши тревоги и переживания.
6. Улыбайтесь
Не дайте плохому утреннему настроению испортить весь день. Посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь ободряющее, что заставит вас улыбнуться. Улыбка действительно заразительна, заразите себя хорошим настроением.
7. Перед сном выключите все устройства
Незадолго до сна лучше выключить все электронные устройства. Всматриваясь в экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров, мы напрягаем глаза и не даем мозгу отдых, необходимый ему перед сном. Вместо этого почитайте книгу, запишите что-нибудь в дневник или помедитируйте. Отдохнув от электроники, вы успокоитесь, расслабитесь и хорошо выспитесь.
Источник: http://www.psychologies.ru
Обсуждения 7 хороших привычек, которые изменят Вашу жизнь к лучшему