Йога для лицевых женских мышц – одно из популярнейших направлений в занятиях йогой. Действие комплекса упражнений в йоге для лица и шеи направлено на повышение тонуса кожи, подтягивания контура (овала) лица, устранения дряблости кожи, расслабления лицевых мышц, отдыха глаз, общего омоложения лица и шеи.
При стабильных регулярных занятиях такая новомодная косметологическая процедура, как лифтинг, в котором нуждается сегодня каждая вторая женщина после 35-40 лет, может вам и не понадобиться.
Краткие советы перед началом занятия
- На время каждого занятия отводите 10-15 минут, со временем увеличивайте время проведения занятий.
- Повторяйте весь комплекс как можно чаще. Можно проделывать упражнения перед зеркалом.
- Лучшее время для занятий – вечер, перед сном. Лучшее место – ванная комната, где вы можете быть предоставлены сами себе.
- Перед занятием кожа должна быть очищена, можно произвести необходимые очищающие процедуры, нанести крем.
- При выполнении упражнений нужно сконцентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей.
- Каждое упражнение повторите по три раза, постепенно увеличивайте количество повторов упражнений, доведя их до 6-8 раз.
Комплекс упражнений для лица и шеи
Массаж для кожи лица и головы.
- Йога для лица-Приложите пальцы по обе стороны головы на висках и несколько раз энергично поднимите и опустите кожу лица (вверх-вниз). Сдвиньте пальцы на лоб, повторите «сдвиги». Проделайте другие подобные «маневры», каждый раз передвигая по лицу пальцы рук и двигая ими кожу на лице.
- Самостоятельно, уже без пальцев сжимайте и расслабляйте мускулы лица так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться вами и около ушей. Шею пока старайтесь не задействовать.
- Сморщите нос и переносицу, подержите в таком состоянии созданную «гримасу», расслабьтесь.
Массаж для щек и губ.
- Напрягите мускулы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем расслабьте в течение нескольких секунд.
- Наполните рот воздухом и перекатывайте его внутри закрытого рта, будто держите во рту шарик для пинг-понга.
- Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа поочередно, будто подмигиваете кому-то то одним глазом, то другим.
- Растягивайте лицо в улыбке, максимально растянув губы и щеки, удерживайте мимическое выражение в таком положении, а после возвращайтесь в исходное.
Массаж для челюстных мышц.
- Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в каждой крайней точке этого движения. Сначала медленно, потом делайте это чуть быстрее.
- Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
Йога для лицаМассаж для губ.
- Вытягивайте губы вперед, складывая их при этом «трубочкой». Движение должно быть энергичным.
- Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.
- Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут. Подержите их в таком положении немного, расслабьтесь.
- Попробуйте подвигать обеими сторонами губ вверх и вниз, а потом каждой в отдельности стороной.
- Вытяните губы, сложенные «трубочкой», вперед, а теперь попробуйте поворачивать эту «трубочку» то вправо, то влево. Должны при этом быть задействованы носогубные складки на лице.
- Нижнюю губу энергично опускайте вниз и втягивайте обратно.
Массаж для глаз и век.
- Закройте глаза, сожмите веки, затем откройте и прищурьте их несколько раз.
- Широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.
- «Поиграйте» бровями. Поднимайте, опускайте их сначала вместе, затем поочередно. Сделайте волнообразную «игру» бровей.
Массаж для подбородка и шеи.
- Выталкивайте наружу (и вперед) подбородок, используя не шейные мышцы, а мускулы под ним. То же повторите, но уже с задействованием мышц шеи.
- С силой напрягайте мускулы шеи (при этом растягивается нижняя губа) так, чтобы вены на них проступали. Держите их в таком напряжении несколько секунд, потом расслабляйте.
Краткие советы перед началом занятия
- На время каждого занятия отводите 10-15 минут, со временем увеличивайте время проведения занятий.
- Повторяйте весь комплекс как можно чаще. Можно проделывать упражнения перед зеркалом.
- Лучшее время для занятий – вечер, перед сном. Лучшее место – ванная комната, где вы можете быть предоставлены сами себе.
- Перед занятием кожа должна быть очищена, можно произвести необходимые очищающие процедуры, нанести крем.
- При выполнении упражнений нужно сконцентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей.
- Каждое упражнение повторите по три раза, постепенно увеличивайте количество повторов упражнений, доведя их до 6-8 раз.
Комплекс упражнений для лица и шеи
Массаж для кожи лица и головы.
- Йога для лица-Приложите пальцы по обе стороны головы на висках и несколько раз энергично поднимите и опустите кожу лица (вверх-вниз). Сдвиньте пальцы на лоб, повторите «сдвиги». Проделайте другие подобные «маневры», каждый раз передвигая по лицу пальцы рук и двигая ими кожу на лице.
- Самостоятельно, уже без пальцев сжимайте и расслабляйте мускулы лица так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться вами и около ушей. Шею пока старайтесь не задействовать.
- Сморщите нос и переносицу, подержите в таком состоянии созданную «гримасу», расслабьтесь.
Массаж для щек и губ.
- Напрягите мускулы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем расслабьте в течение нескольких секунд.
- Наполните рот воздухом и перекатывайте его внутри закрытого рта, будто держите во рту шарик для пинг-понга.
- Сжимайте и расслабляйте мускулы щек со стороны носа поочередно, будто подмигиваете кому-то то одним глазом, то другим.
- Растягивайте лицо в улыбке, максимально растянув губы и щеки, удерживайте мимическое выражение в таком положении, а после возвращайтесь в исходное.
Массаж для челюстных мышц.
- Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в каждой крайней точке этого движения. Сначала медленно, потом делайте это чуть быстрее.
- Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
Йога для лицаМассаж для губ.
- Вытягивайте губы вперед, складывая их при этом «трубочкой». Движение должно быть энергичным.
- Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.
- Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут. Подержите их в таком положении немного, расслабьтесь.
- Попробуйте подвигать обеими сторонами губ вверх и вниз, а потом каждой в отдельности стороной.
- Вытяните губы, сложенные «трубочкой», вперед, а теперь попробуйте поворачивать эту «трубочку» то вправо, то влево. Должны при этом быть задействованы носогубные складки на лице.
- Нижнюю губу энергично опускайте вниз и втягивайте обратно.
Массаж для глаз и век.
- Закройте глаза, сожмите веки, затем откройте и прищурьте их несколько раз.
- Широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.
- «Поиграйте» бровями. Поднимайте, опускайте их сначала вместе, затем поочередно. Сделайте волнообразную «игру» бровей.
Массаж для подбородка и шеи.
- Выталкивайте наружу (и вперед) подбородок, используя не шейные мышцы, а мускулы под ним. То же повторите, но уже с задействованием мышц шеи.
- С силой напрягайте мускулы шеи (при этом растягивается нижняя губа) так, чтобы вены на них проступали. Держите их в таком напряжении несколько секунд, потом расслабляйте.
Источник: Руфина Угрюмова-Драт
Обсуждения Йога для лица