Редкая современная женщина не задумывается о своей фигуре. Поэтому в наше время так популярны всякого рода диеты и разные виды спорта. Что касается последних, то особенно модно сейчас стало заниматься фитнесом. Но, к сожалению, далеко не все знают ответ на один, казалось бы, простой вопрос: какой вид фитнеса выбрать?
Мир фитнеса чрезвычайно разнообразен. Фитнес-клубы, особенно в больших городах, попадаются буквально на каждом шагу. И в каждом посетительницам предлагают множество фитнес-программ самых разных направлений. Программы постоянно обновляются, появляются новые виды занятий. Разобраться в них довольно сложно, а вот «заблудиться», наоборот, легко. Поэтому немудрено, что дамы, покупаясь на красивые названия спортивных программ, частенько выбирают не то, что им действительно нужно. И мучаются на занятиях, не зная, что им подходит вовсе не этот, а какой-нибудь «соседний» вид фитнеса.
Описать все виды фитнеса, к сожалению, невозможно. Но, несомненно, стоит остановиться на наиболее популярных. Тогда, исходя из собственных предпочтений, вы сможете подобрать что-то оптимальное для себя.
Степ-аэробика
Если вы подвижны, любите танцевать и хотите сбросить лишние килограммы, поддерживая свой организм в хорошей спортивной форме, то вам поможет степ-аэробика.
Степ-аэробика - это упражнения, выполняемые при помощи специальной платформы для ног. На ней надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Движения довольно просты, поэтому вполне подходят для женщин разного возраста и уровня подготовленности. Во время занятий степ-аэробикой нагрузка падает одинаково на все тело, но все же главная тренируемая часть - ноги, которые станут сильными и красивыми.
Кстати, заниматься этим видом фитнеса не обязательно в спортклубе, вы можете тренироваться и дома под зажигательную музыку, а лучше всего (как и для всех видов фитнеса) - под специальную видеокассету. Записи занятий сейчас можно купить в любом фитнес-клубе.
Чтобы заниматься дома степ-аэробикой, вам достаточно шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.
Фитбол
Если у вас проблемы с позвоночником или вы обладаете избыточным весом, вам может быть тяжело заниматься таким активным видом, как степ. Но, скорее всего, вы почувствуете себя достаточно комфортно на занятиях фитболом.
Фитбол - это и название вида фитнеса, и одновременно название тренажера. Фитбол в переводе - «большой гимнастический мяч», который достаточно эффективно воздействует на самые разные проблемные зоны.
Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при остеохондрозе и артритах. Сидя на фитболе или опираясь на него, вы можете выполнять упражнения различной степени сложности, причем не только в фитнес-клубе, но и дома.
Тай-бо
Любительницам импровизировать понравится интереснейшее занятие: смесь аэробики и борьбы - тай-бо. Многим женщинам этот вид фитнеса поможет стать не только стройными, но и более целеустремленными и уверенными в себе.
В технический арсенал занятий этого направления входят удары руками и ногами, а также обычные общеразвивающие физические упражнения. Техника выполнения некоторых упражнений позаимствована из различных видов боевых искусств.
Тай-бо лучше всего заниматься в клубе, чтобы тренер мог контролировать правильность выполнения вами движений.
Танец живота
В последнее время большую популярность приобрели занятия танцем живота. Действительно, это не только искусство, удовольствие, но и великолепный вид фитнеса. Занимаясь танцем живота, вы не накачаете объемную мускулатуру и не добьетесь эффекта сильного похудения, но тело приобретет красивые очертания за счет того, что тренируются и растягиваются мышцы талии, живота, спины. Особенное внимание на занятиях уделяется постановке корпуса и укреплению спины. «Тряски» обладают эффектом массажа и омоложения, «подтягивают» грудь. Кроме того, в танце дамы становятся более грациозными и пластичными.
Конечно, лучше заниматься в студии с педагогом, который научит правильным движениям. Но если у вас нет такой возможности, и вы занимаетесь дома по кассете, запомните важное правило. Восточный танец исполняется телом плавно, в такт музыке. Ни во время, ни после тренировки не должно быть неприятных ощущений и болей в суставах.
Калланетик
Если вам больше по душе статические нагрузки без танцев и быстрых движений - ищите класс калланетика. Здесь нет больших силовых нагрузок, но при этом работают все группы мышц. Занятия калланетиком заключаются в чередовании статических нагрузок со стрейчингом - растяжкой. В определенной позе нужно напрячь ту или иную группу мышц и удержать их в напряжении 1-1,5 мин. Уже через несколько занятий у женщины появляется гибкость, грация пантеры, и она совершенно по-другому начинает ощущать свое тело. Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
Если вы только начинаете заниматься калланетиком и хотите похудеть, вам нужно тренироваться 2 раза в неделю по 1 часу. Как только заметите результаты, снижайте нагрузку до 1 часа в неделю. А когда ваша фигура будет близка к идеалу, достаточно уделять занятиям всего 15 минут в неделю.
Калланетиком лучше всего заниматься дома, тем более что и времени это занимает немного.
Пилатес
Тем, кто увлекается йогой, придется по душе одно из новых направлений в фитнесе - пилатес. Сочетание западного атлетизма и восточной размеренности порождает уникальную особенность этой системы. Пилатес развивает силу, делает тело более гибким и стройным. Этот вид фитнеса полезен для женщин, перенесших травму позвоночника. Он укрепляет тело и успокаивает дух.
Существует три вида тренировок:
тренировки на полу;
тренировки на полу со специальным оборудованием;
тренировки на специальных тренажерах.
Подберите со специалистом комплекс упражнений для себя. Несколько правил при занятиях по системе пилатес:
необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь;
необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях;
дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице;
выполнять упражнения нужно качественно.
Аквааэробика
И, наконец, любителям водной стихии непременно понравится такой вид фитнеса, как аквааэробика.
Аквааэробикой занимаются в бассейне. Этот вид спорта помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс.
Существуют два вида аквааэробики: на глубокой и на мелкой воде. Обоими видами можно заниматься, даже если вы не умеете плавать. При занятиях на глубокой воде вам дается специальное оборудование, которое помогает удержаться на воде. А при занятиях на мелкой воде вы вообще стоите на ногах.
Выбор фитнес-клуба
Если вы определились в своих предпочтениях, но не знаете, как выбрать место для занятий, не беспокойтесь: сейчас практически любой спортклуб предлагает все виды аэробики и фитнеса, в том числе йогу, восточные танцы, аквааэробику, различные виды единоборств и многое другое.
Стоимость абонемента на 8 занятий в среднем составляет от 1000 рублей в месяц. Немножко дороже аквааэробика: 8 занятий, в зависимости от уровня фитнес-клуба, могут стоить от 1600 рублей.
Узнавая расценки, не забудьте поинтересоваться о скидках - студенческих и прочих, а также об услугах, входящих в стоимость абонемента: душ, сауна, свободное посещение, посещение тренажерного зала и многое другое. Есть, например, клубы, в которых при покупке абонемента свободного посещения вы получаете возможность привести на одно занятие бесплатно свою подругу. Почему бы нет?
Не забывайте и о том, что бывают абонементы на определенные тренировки (вы всегда должны приходить в одни и те же дни, в одно и то же время), а можно приобрести, как уже упоминалось, карты свободного посещения. Вторые, естественно, дороже. Но если вы уверены в своем расписании, не имеет смысла переплачивать.
Описать все виды фитнеса, к сожалению, невозможно. Но, несомненно, стоит остановиться на наиболее популярных. Тогда, исходя из собственных предпочтений, вы сможете подобрать что-то оптимальное для себя.
Степ-аэробика
Если вы подвижны, любите танцевать и хотите сбросить лишние килограммы, поддерживая свой организм в хорошей спортивной форме, то вам поможет степ-аэробика.
Степ-аэробика - это упражнения, выполняемые при помощи специальной платформы для ног. На ней надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Движения довольно просты, поэтому вполне подходят для женщин разного возраста и уровня подготовленности. Во время занятий степ-аэробикой нагрузка падает одинаково на все тело, но все же главная тренируемая часть - ноги, которые станут сильными и красивыми.
Кстати, заниматься этим видом фитнеса не обязательно в спортклубе, вы можете тренироваться и дома под зажигательную музыку, а лучше всего (как и для всех видов фитнеса) - под специальную видеокассету. Записи занятий сейчас можно купить в любом фитнес-клубе.
Чтобы заниматься дома степ-аэробикой, вам достаточно шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.
Фитбол
Если у вас проблемы с позвоночником или вы обладаете избыточным весом, вам может быть тяжело заниматься таким активным видом, как степ. Но, скорее всего, вы почувствуете себя достаточно комфортно на занятиях фитболом.
Фитбол - это и название вида фитнеса, и одновременно название тренажера. Фитбол в переводе - «большой гимнастический мяч», который достаточно эффективно воздействует на самые разные проблемные зоны.
Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при остеохондрозе и артритах. Сидя на фитболе или опираясь на него, вы можете выполнять упражнения различной степени сложности, причем не только в фитнес-клубе, но и дома.
Тай-бо
Любительницам импровизировать понравится интереснейшее занятие: смесь аэробики и борьбы - тай-бо. Многим женщинам этот вид фитнеса поможет стать не только стройными, но и более целеустремленными и уверенными в себе.
В технический арсенал занятий этого направления входят удары руками и ногами, а также обычные общеразвивающие физические упражнения. Техника выполнения некоторых упражнений позаимствована из различных видов боевых искусств.
Тай-бо лучше всего заниматься в клубе, чтобы тренер мог контролировать правильность выполнения вами движений.
Танец живота
В последнее время большую популярность приобрели занятия танцем живота. Действительно, это не только искусство, удовольствие, но и великолепный вид фитнеса. Занимаясь танцем живота, вы не накачаете объемную мускулатуру и не добьетесь эффекта сильного похудения, но тело приобретет красивые очертания за счет того, что тренируются и растягиваются мышцы талии, живота, спины. Особенное внимание на занятиях уделяется постановке корпуса и укреплению спины. «Тряски» обладают эффектом массажа и омоложения, «подтягивают» грудь. Кроме того, в танце дамы становятся более грациозными и пластичными.
Конечно, лучше заниматься в студии с педагогом, который научит правильным движениям. Но если у вас нет такой возможности, и вы занимаетесь дома по кассете, запомните важное правило. Восточный танец исполняется телом плавно, в такт музыке. Ни во время, ни после тренировки не должно быть неприятных ощущений и болей в суставах.
Калланетик
Если вам больше по душе статические нагрузки без танцев и быстрых движений - ищите класс калланетика. Здесь нет больших силовых нагрузок, но при этом работают все группы мышц. Занятия калланетиком заключаются в чередовании статических нагрузок со стрейчингом - растяжкой. В определенной позе нужно напрячь ту или иную группу мышц и удержать их в напряжении 1-1,5 мин. Уже через несколько занятий у женщины появляется гибкость, грация пантеры, и она совершенно по-другому начинает ощущать свое тело. Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
Если вы только начинаете заниматься калланетиком и хотите похудеть, вам нужно тренироваться 2 раза в неделю по 1 часу. Как только заметите результаты, снижайте нагрузку до 1 часа в неделю. А когда ваша фигура будет близка к идеалу, достаточно уделять занятиям всего 15 минут в неделю.
Калланетиком лучше всего заниматься дома, тем более что и времени это занимает немного.
Пилатес
Тем, кто увлекается йогой, придется по душе одно из новых направлений в фитнесе - пилатес. Сочетание западного атлетизма и восточной размеренности порождает уникальную особенность этой системы. Пилатес развивает силу, делает тело более гибким и стройным. Этот вид фитнеса полезен для женщин, перенесших травму позвоночника. Он укрепляет тело и успокаивает дух.
Существует три вида тренировок:
тренировки на полу;
тренировки на полу со специальным оборудованием;
тренировки на специальных тренажерах.
Подберите со специалистом комплекс упражнений для себя. Несколько правил при занятиях по системе пилатес:
необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь;
необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях;
дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице;
выполнять упражнения нужно качественно.
Аквааэробика
И, наконец, любителям водной стихии непременно понравится такой вид фитнеса, как аквааэробика.
Аквааэробикой занимаются в бассейне. Этот вид спорта помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс.
Существуют два вида аквааэробики: на глубокой и на мелкой воде. Обоими видами можно заниматься, даже если вы не умеете плавать. При занятиях на глубокой воде вам дается специальное оборудование, которое помогает удержаться на воде. А при занятиях на мелкой воде вы вообще стоите на ногах.
Выбор фитнес-клуба
Если вы определились в своих предпочтениях, но не знаете, как выбрать место для занятий, не беспокойтесь: сейчас практически любой спортклуб предлагает все виды аэробики и фитнеса, в том числе йогу, восточные танцы, аквааэробику, различные виды единоборств и многое другое.
Стоимость абонемента на 8 занятий в среднем составляет от 1000 рублей в месяц. Немножко дороже аквааэробика: 8 занятий, в зависимости от уровня фитнес-клуба, могут стоить от 1600 рублей.
Узнавая расценки, не забудьте поинтересоваться о скидках - студенческих и прочих, а также об услугах, входящих в стоимость абонемента: душ, сауна, свободное посещение, посещение тренажерного зала и многое другое. Есть, например, клубы, в которых при покупке абонемента свободного посещения вы получаете возможность привести на одно занятие бесплатно свою подругу. Почему бы нет?
Не забывайте и о том, что бывают абонементы на определенные тренировки (вы всегда должны приходить в одни и те же дни, в одно и то же время), а можно приобрести, как уже упоминалось, карты свободного посещения. Вторые, естественно, дороже. Но если вы уверены в своем расписании, не имеет смысла переплачивать.
Обсуждения В лабиринте фитнеса