Спортивный массаж

- Я думаю, что воспользоваться за час до старта услугами массажиста, было бы идеальным вариантом. А вообще можно попробовать самому немного помассировать «рабочие» мышцы. После растираний, разминаний, спортсмен выходит на разминку – бегом или на лыжах - до того момента, пока организм не начнёт потеть. После этого приблизительно за десять минут до старта можно начать делать гимнастику, активные маховые движения…

- Какие конкретно приёмы вы могли бы посоветовать для проведения предстартового массажа самостоятельно?

- В основном, втирание какой-либо растирки в «доступные» мышцы. До спины вы вряд ли дотянетесь, поэтому это, в первую очередь, ноги и руки. Ввести мышцы в тонус можно также лёгкими похлопываниями. Движения при этом должны быть кратковременными и неглубокими.

- Как долго должна длиться разминка?

- Разминка - индивидуальна для каждого… Но вообще принято считать, что она должна продолжаться «до первой капли с носа».

- В какой последовательности лучше выполнять элементы разминки?

- Сначала я бы посоветовал бег или катание на лыжах, а потом гимнастические упражнения, потому что необходимо ввести организм в рабочее состояние, пустить кровь по венам, а затем уже «браться» за мышцы.

- Какие наиболее распространенные травмы у лыжников и как их избегать?

- У лыжников травм бывает мало. Намного меньше, чем в единоборствах, экстремальных и игровых видах спорта, где травмы случаются от падений, ушибов и т.д. Также лыжная работа «мягкая» для мышц. Так как она зачастую бывает достаточно продолжительной, то становится очевидно, что все травмы в лыжных гонках, в основном, связаны с перенапряжением. Как правило, «страдают» икроножные мышцы, плечевые суставы, спина. Как избежать?.. Причиной травм нередко бывают длительные переезды, где-то продуло, где-то плохо размялся… Когда спортсмен относится к своему организму внимательно и аккуратно, то травм можно избежать.

- Баня и сауна - это хорошая альтернатива массажу? Как часто их можно посещать?

- Это не альтернатива массажу, а, в общем-то, одна из необходимых составляющих восстановления после нагрузок. Баня должна обязательно быть между тренировками у спортсменов высокого класса. В идеале баню можно посещать ежедневно в комбинации с коротким массажем. Естественно, не сидеть там долго, потому что можно «перегреться».

- Это не скажется отрицательно на форме?

- Я ведь не имею в виду баню с веником, «до упора». Как я уже сказал, не долго… зашёл, погрелся, поплавал несколько минут и пошёл домой. Даже эти несколько минут могут положительно сказаться на тонусе мышц. Не спорю, что если долго сидеть в бане, то это тоже дополнительная нагрузка для организма, которая нежелательна во время тренировочного и соревновательного периодов.

- Наиболее интересная байка из ваших уст?

- На ходу быстро не вспомнишь, но первое, что приходит в голову, это следующее: я ведь с женщинами работаю… Когда спортсменки заходят в массажный кабинет, они говорят «здравствуйте, Виктор Иванович», а я им всегда в ответ: «Проходи, ложись». И вот это «проходи, ложись» так у меня уже глубоко засело… (смеётся). Прямо как у военных «так точно». И каждый раз мы с девчонками смеёмся над этим.

- А что значит «массажный кабинет»? Неужели он есть везде, куда вы отправляетесь на тренировочные сборы?

- Массажный кабинет – это номер массажиста (улыбается). С собой мы всегда возим массажные столы и раскладываем их у себя в комнате.

- Делают ли массажисты массаж друг другу? :)

- Вообще в идеале нужно. Любой массажист должен знать, что он делает, прочувствовать это на себе. Если на тебе пробуют какой-то конкретный приём, то ты начинаешь понимать, что чувствует спортсмен. Это не для здоровья и не для удовольствия, а больше для повышения своей собственной квалификации. Но делать друг другу массаж не получается, потому что загрузка большая и лишняя спина – это очень тяжело.

- Как много спин проходит через вас за день?

- Мы работает пять часов в день. За это время успеваем отмассажировать приблизительно пять человек. И так шесть дней в неделю. Один день, когда отдыхает вся команда, отдыхают и массажисты.

- Как часто необходимо делать массаж?

- У нас, можно сказать, традиция такая - через день делать общий массаж.

- Выходит, что каждого человека вы массажируете по часу через день…

- Да. Больше часа делать массаж не имеет смысла. Есть такое понятие - «посадить на массаж». Когда массажируешь человека по два часа и больше, то эффект может быть, как после хорошей бани, что не желательно во время тренировок и соревнований. От 40 минут до часа - это вполне достаточно.

- Какие виды массажа применяются для спортсменов? Только традиционный или и другие виды: точечный, камешками, ногами и т.п.?

- Когда спортсмен ложится на стол, его тело мне само подсказывает, что и как я ему буду делать: сухой массаж или массаж с растирками… Все это индивидуально. Что касается нетрадиционных видов массажа, то могу сказать, что я знакомился с разными видами, но любой из них требует много времени. Для обработки пяти-шести точек затрачиваешь 40-50 минут. Я считаю, что нет необходимости «зацикливаться» на этом. Массажист должен знать все виды, но использовать всё надо в совокупности. А вообще, кончено, надо смотреть по ситуации…

- Делаете ли вы массаж частным лицам?

- Бывает иногда, но не как средство заработка, потому что на постоянной основе этим заниматься не получается из-за занятости. Если только помочь близкому человеку или другу… То есть, по просьбе.

- Используется ли миостимуляция. Если да, то какие аппараты, в каких целях и объемах?

- За это больше у нас врачи отвечают… Мы занимаемся ручным массажем.

- Не могли бы вы дать несколько советов (простых приемов) или ссылок на литературу по спортивному массажу для проведения массажа непрофессионалом (женой, подругой, другом ;))?

- Начинающим массажистам я бы посоветовал следующее: нельзя быть брезгливым человеком и надо стараться полюбить то тело, которое ты массажируешь. Необходимо также, чтобы у тебя были хорошие отношения с человеком, которому ты делаешь массаж. От этого, во многом, зависит его эффективность. Всё передаётся от рук. Если ты хочешь человека расслабить, то ты его расслабишь. Если хочешь в тонус ввести, то введёшь в тонус. И главное правило: больше практики! Это как игра на музыкальном инструменте. Необходимо каждый день тренироваться. Потом уже не будешь задумываться, что и как… Просто твои руки сами будут знать, что делать.

- Не могли бы вы рассказать, как можно эффективно проводить самомассаж после тренировки при отсутствии возможности внешней помощи? Что конкретно можно сделать? Самомассаж (массаж) нужно делать сразу после тренировки или через время?

- Советую не бояться использовать различные растирки, разминать мышцы до того, пока «кровь не заиграет», как говорится.

- Лучше до или после тренировки?

- Лучше и до, и после нагрузки. Чем чаще вы будете делать массаж, тем больше вы будете помогать организму восстанавливаться. Вообще принцип массажа, на мой взгляд, заключается не в том, чтобы «лечить» спортсмена, а в том, чтобы подтолкнуть организм спортсмена к самовосстановлению. Вылечить массажем нельзя, а дать толчок - можно.

- А какое время должно пройти после тренировки или за сколько до тренировки желательно делать массаж?

- Мы делаем массаж по графику. Не важно, тренировался ли спортсмен до этого или ему только предстоит выйти на тренировку… Через день каждый приходит к нам на общий массаж по расписанию. Обычно привилегии в выборе времени массажа имеют сильнейшие. По табели о рангах… Более титулованные имеют право выбора первыми, потом оставшиеся выбирают то время, которое ещё свободно.

- Кстати, вы работали в других видах спорта или сразу пришли в лыжные гонки?

- Я сначала немного проработал в биатлоне в команде А.И.Тихонова. Я сам был биатлонистом, выполнил МС, поэтому с Александром Ивановичем был знаком лично. Он пригласил меня, как начинающего массажиста. Потом, когда команда расформировалась, мне поступило предложение из сборной команды России по лыжным гонкам. Мы всё-таки в одной и той же каше варимся… все друг друга знают.

- Сколько лет вы уже работаете в сборной?

- С 1983 года.

- Privetstvuju uvazaenih massazistov sbornoi Rossii.Ocenj uvazaju ih trud. Massazisti nashei Sbornoi ocenj silnie duhom ljudi, potomu4to ne kazdij smozet v denj po 5-7 4asov otdavatj svoju energiju sportsmenam polnostju.Glubokoe uvazenie im. Hotelosj bi uznatj konecno ne po teme no vsetaki.

Kak vlijaet nahozdenie v Aljpiiskom domike paru dnei, primerno za nedelju do sorevnovanij (ne v gorah) a na trasse, kak naprimer v gorode Otepдд? Ulucshaet li eto rezultat sorevnovanij ili net?

- Мы перестали пользоваться альпийскими домиками. Это сейчас запрещено, так как считается допингом. А как это влияло?.. Думаю, что лучше провести сбор в горах, как мы и делали обычно.

- Работа массажиста - это тяжёлый физический труд или всё-таки больше моральная нагрузка?

- Думаю, что это больше моральная нагрузка. Кстати, от морального настроя очень многое зависит. Если к тебе на массаж приходят по шесть-семь человек в день, то твои руки работают, как на конвейере, чисто автоматически. Это плохо сказывается на эффективности. Ты ведь должен всю душу вкладывать в спортсмена, если хочешь делать массаж качественно. Четыре-пять человек – это максимальное количество. Тело нужно любить и выполнять работу с удовольствием.

- Ваше отношение к растяжке (до и после нагрузки, к статической и динамической)?

- Положительное.

- Роль массажа в восстановлении подвижности сустава после травмы. Какой вид массажа в этом случае применяется?

- После травмы сустава я бы посоветовал хорошие разминания близлежащей ткани. Разминания самого сустава. Водные процедуры тоже хороши, потому что в воде сустав разрабатывается лучше. Кроме того, движения в воде снимают статическое напряжение.

- Применяется ли специальный массаж в перерывах между спринтерскими забегами? В чём его особенности?

- Применяется. Особенности заключаются в том, что движения должны быть неглубокими: потряхивания, похлопывания…

- Ваше отношение к занятию йогой.

- Я думаю, что разновидности растяжки можно перенимать из разных видов спорта, в том числе и из единоборств. Правда, я не встречал лыжников, которые занимаются йогой.

- А нет ли разминочных упражнений специально для лыжника?

- Спортсмен сам для себя определяет, какие упражнения надо делать перед стартом.

- Делаете ли массаж тренерам?

- Если только в лечебных целях… Но это бывает редко.

- Хочется узнать? сколько в команде массажистов? Если несколько, расскажите, кто кого массажирует, т.е. массажист работает конкретно с определенным спортсменом или ему все равно кого массажировать?

- Три команды – три массажиста. С мужчинами работает Борис Викторович Лефатов, с женщинами – я, а команда спринтеров объединена: и с мужчинами, и с женщинами работает Валерий Иванович Попов. Бывает, конечно, что коллега куда-то не смог поехать и приходится разрываться «на два фронта», но вообще, если массажист работает с определённым кругом спортсменов, то он за них и отвечает.

- График массажа для спортсменов (каждый день, перед нагрузкой, после нагрузки), в общем как массаж интегрируется в тренировочный план спортсменов?

- Как я уже говорил, мы разносим график по комнатам. Отталкиваемся от лидеров. Им первым даётся право выбора. Затем свободные «окна» в расписании заполняют остальные.

- Возможен ли вариант замены массажа гидропроцедурами. Я не имею в виду ванны джакузи. Возможно ли заменять обычными ваннами (холодная, горячая, с настойкой на травах и т.д.)? Каким образом это делать? Делают ли что - то подобное спортсмены сборной?

- Спортсмены используют ванны, когда нет массажистов, и когда есть условия для этого. В график водные процедуры мы обычно не включаем.

- Надо признать, что очень немногие команды и спортсмены могут прибегать к помощи массажистов. Насколько это сказывается на результате? Насколько это вредно? Можно ли обойтись без него?

- Если ты готовишься в таком режиме, как члены сборной страны по лыжным гонкам, если ты испытываешь такие же колоссальные нагрузки, то здесь массажист просто необходим. Лыжникам сборной приходится выступать в очень многих соревнованиях на протяжении сезона, поэтому без массажа можно нанести вред здоровью и работоспособности. А если ты готовишься к какому-то конкретному старту, тренировочные нагрузки намного меньше, то можно и обойтись без услуг массажиста.

- Есть любимчики? Кого хочется массажировать снова и снова? Почему?

- Любимчики есть. Бывает, что кого-то с удовольствием массажируешь, а кого-то – просто «по графику». Сегодня я с одним человеком немного повздорил, завтра – с другим… вот, и получается… У спортсменов нагрузки ведь большие, психика неустойчивая, тем более, у женщин.

- Кто из спортсменов больше всего любит ходить на массаж?

- Последний год никто из спортсменов не пропускает массаж. Говорят, что всем нравится. Некоторые действительно любят, а другие ходят, потому что понимают, что это нужно, потому что организм требует. Очень любят массаж Настя Казакул, Наташа Коростелёва… Они приходят именно «побалдеть».

- А группа Т.Н.Новиковой у вас проходит массажные процедуры?

- Нет, Алёна Сидько и Наташа Матвеева готовятся отдельно. У Алёны - муж является массажистом, они ездят вместе на сборы.

- Здравствуйте. И я задам пару вопросов: почему вы выбрали именно такую профессию?

- Профессия массажиста была престижной в то время, когда я начинал. К тому же попасть в сборную команду страны мечтал каждый… это было всё равно, что в космос слетать… Сейчас, возможно, всё иначе.

- Как вас "занесло" в лыжную сборную?

- Как я уже говорил, биатлонная команда А.И.Тихонова, где я начинал работать массажистом, расформировалась, и я остался без работы. Спустя некоторое время знакомые сказали мне, что команде лыжников требуются услуги массажиста, и меня пригласили занять вакантную должность.

- Какой самый лучший вариант массажа подошвы ног, когда после физической нагрузки они болят?

- Если речь идёт про ступни ног, то я не могу что-то конкретное порекомендовать. Это всё те же разминания, растирания… А вообще лучше всего ножки попарить (улыбается).

- А общий массаж включает в себя массаж ступней?

- Да. Общий массаж – это, как говорится, с ушей до пяток.

- Добрый день. И сразу "в бой"! Большую ли зарплату получает массажист сборной? По сравнению с другими членами команды - смазчиками, менеджерами, тренерами?..

- Последнее время мы получаем достойную зарплату, которой можно гордиться. Раньше она была мизерной, но с некоторых пор изменения налицо… И отношение самих же спортсменов стало совсем другое. Кроме того, начали стипендии специальные выплачивать после удачных выступлений наших лыжников.

- А «с некоторых пор» - это когда?

- Наверное, уже год-два…

- Может ли массажист переборщить и "перерасслабить" лыжника перед стартом? Если да, то насколько это может повлиять на его выступление?

- Может. Надо быть осторожным. Нельзя делать массаж слишком долго – например, более одного часа – и движения должны быть не слишком глубокими.

- Вы сами занимаетесь лыжами или другими видами спорта? Как часто удается это сделать?

- Раньше я занимался биатлоном и выполнил норматив мастер спорта. Сейчас, несмотря на то, что работы бывает очень много, удаётся иногда выйти побегать или покататься на лыжах, но это бывает редко.

- Каким образом вы попали в массажисты лыжной сборной? Приходилось ли вам массажировать представителей других видов?

- Я работал с биатлонистами и с лыжниками.

- Если представить себе двух абсолютно одинаковых спортсменов, которые будут готовиться по абсолютно одинаковому плану, в общем, не будут отличаться абсолютно ничем. Только один будет регулярно пользоваться услугами массажиста, а другой - никогда. Какова будет разница в их соревновательных результатах?

- Думаю, что разница будет заметна. Любой спортсмен высокого класса должен иметь массажиста, потому что иначе будет очень сложно восстанавливаться после больших нагрузок, которые сейчас в современном спорте.

- Сколько массажистов присутствует в составе ведущих лыжных сборных мира? Уступаем ли мы им по этому параметру?

- У меня нет точной информации, но мне кажется, что уступаем. У них более хорошая материальная база, поэтому они могут содержать большее количество массажистов в команде.

- Есть ли спортсмены, которые не любят массаж?

- Среди членов женской сборной России таких нет.

- Массаж консервативен? Или постоянно появляются какие-то новинки? Если да, то используете ли Вы их в своей работе ии сначала предпочитаете, чтобы экспериментировал кто-то другой?

- Я люблю экспериментировать, но новое приживается очень редко. Это как почерк. Он сформировался и всё… с возрастом он меняется незначительно.

- Правду ли говорят, что вы знаете каждую родинку на теле спортсменов?,

- Да, это правда. В этом нет ничего удивительного… И весы мне не нужны, чтобы определить, на килограмм больше или меньше стал весить спортсмен...

Вот, многие спорят, чья спина видна на фотографии со мной... А я как только увидел, сразу определить смог (улыбается).

- И чья же?

- Это Ольга Завьялова.