Осторожно йога

История одного известного российского фигуриста - классический пример: несколько лет назад он увлекся йогой, стал вегетарианцем, с воодушевлением выполнял асаны. Но вскоре у него начались серьезные проблемы с коленным суставом, которые чуть было не привели к окончанию спортивной карьеры. Он потерял много сил и времени, выпал из тренировочного процесса, и сейчас под вопросом его успешное выступление на Олимпиаде - катается через боль. Хотя сама по себе йога не виновата. Всему виной мы сами, поскольку в голову не берем одну важную вещь: йога возникла в Индии и Тибете. Ее веками практикуют жители Юго-Восточной Азии. Этот регион разительно отличается от Европы и по климату, и по культуре, и по менталитету, а главное - по физиологическим особенностям проживающих тут этносов. Перефразируя известную поговорку, можно сказать: что индусу хорошо, то русскому и немцу - травма. Как телесная, так и психологическая.

Урок первый: как калечится тело

С точки зрения йоги одно из важных отличий между европеоидами и индусами - это строение опорно-двигательного аппарата. У первых он более жесткий, с не очень подвижными сцеплениями. У индусов - мягкий, гибкий. "У индусов иная генетическая память. Если люди из поколения в поколение занимаются йогой - точно так же, как, например, китайцы ушу, - то у них по-другому функционирует опорно-двигательный аппарат. А когда европеец начинает неестественно изгибаться, то это, естественно, чревато травмами. Поэтому я, конечно, вижу риски для неподготовленных людей, особенно если они начинают заниматься йогой после 30 лет. Могут пострадать суставы и позвоночник", - комментирует профессор Московской медицинской академии имени И. М. Сеченова Сергей Архипов, врач, лечивший многих звезд российского спорта.

Адепты йоги, что интересно, этот тезис не отрицают. "У людей, которые привыкли сидеть на полу с детства, по-другому гнутся суставы. Тело более пластичное, не такое сухое, меньше напрягаются мышцы. А вот когда европеец без тренировки садится, скрестив ноги, он, как правило, долго не выдерживает", - объясняет Елена Ульмасбаева, директор Московского центра йоги Айенгара.

Но дело не только в памяти генов. Огромную роль в формировании тела играют традиции в питании и климат. Вегетарианство, обычная для индусов практика, дает человеку совершенно иной набор микроэлементов, соответственно формирует и другие характеристики тела. Климатические условия, в свою очередь, тоже ставят перед организмом разные задачи: одно дело заниматься спортом при хронической жаре и совсем другое - при резких перепадах температур и тем более в холоде. По словам профессора Архипова, в нашей холодной стране нужны более динамичные нагрузки, направленные на повышение температуры тела, которое обычно "спит", испокон века помня о том, что надо экономить энергию. И если без должного разогрева еще и выворачивать суставы - это просто опасно.

Урок второй: как ломается сознание

Но проблема не только в физиологии: йога - это не просто упражнения для тела, это ментальная, психологическая и религиозная практика. Какое мы, европейцы, имеем отношение к верованиям индусов? Да никакого! Оттого примерять на себя чужое порой неуместно. "Многие из нас - хотим мы того или нет - впитали основы другой культуры, православия и воспитаны иначе", - рассуждает Ольга Тиунова, заведующая лабораторией физической культуры и практической психологии ВНИИФК.

Всем известно, что одна из составляющих занятий йогой - медитации. И о том, куда они заводят, в прессе рассказывают разное. Кто-то, например, медитировал, расширял сознание, в результате бросил бизнес и уехал в Гоа на берег Индийского океана сидеть под пальмой. Или просветлел умом до такой степени, что чуть было не рассорился с женой - красавицей балериной. Действительно, если европейцу глубоко погружаться в восточную философию, это может дать неожиданный результат. В первую очередь потому, что восточная ментальность и установки современного западного мира имеют разную направленность. Первая ориентирована на погружение в себя, сосредоточенное созерцание и длительный процесс духовного роста. Люди собираются прожить несколько жизней - они никуда не торопятся! Западный мир имеет совершенно другую систему ценностей, построенную на протестантской этике: карьерный рост, нацеленность на результат, социальный успех, материальные блага - причем все надо получить именно в этой жизни.

"Серьезное увлечение духовными практиками может далеко увести от реальной жизни. Человеку начинают казаться приземленными повседневные заботы, его перестают волновать успехи на работе и материальные блага - гораздо важнее познать себя. Происходит фокусирование на собственных ощущениях, - комментирует Ирина Якович, психолог-консультант Института групповой и семейной психологии и психотерапии. - Однако в этом мире мы должны заботиться о своих семьях, о детях. Можно даже не брать составляющие успеха в современном западном мире и блага цивилизации. Но все равно в нашей стране уровень потребностей другой: если в жарких странах не нужно заботиться о жилище - достаточно хижины - и о еде - бананы растут везде, - то у нас бывает холодно, да и добывание пропитания требует больших усилий. Поэтому если вдруг глава семейства скажет: "Я ушел в себя, когда вернусь - не знаю" - это выглядит странно. Я не говорю, что сидеть на берегу океана и медитировать - плохо. Но это другая реальность, и надо понимать, какой ты делаешь выбор".

Впрочем, ладно еще, если "поиски себя" увели от социума, но сделали хотя бы одного человека счастливым. Бывают случаи похуже. "Некоторые так называемые религиозные лидеры, стремясь к успеху, проводят массовые занятия по групповой глубокой медитации без всякой подготовки. В этом случае у людей с ослабленной психикой могут возникнуть серьезные обострения, - предупреждает член-корреспондент Российской академии естественных наук, инструктор йоги и гимнастики цигун Валерий Кряжев. - Однако в обычных занятиях йогой проводятся медитации, которые правильнее назвать аутогенной тренировкой или релаксацией. Например, "… расслабьте мышцы стопы, голени…". Такая медитация, конечно, не навредит".

Урок третий: каковы резервы организма

И тем не менее совсем вычеркивать йогу из нашей жизни не стоит. Ибо при адекватном восприятии она может стать ключом к активации спящих резервов организма.

"Мы еще многого не знаем о наших внутренних резервах и механизмах их использования. Да, восточная и западная психология (физическая культура, образ жизни) во многом различны. Но если восточные практики позволяют нам обратиться к внутренним резервам, то почему бы их не использовать? Вопрос в том, как избежать крайностей. Ведь один человек скорее склонен уверовать в экзотическую методику, потому что "эффектно выглядит - значит, работает" или "есть Учитель и ему многие верят", а другой использует только привычные, но, может быть, несколько устаревшие и не слишком эффективные методики…" - считает Ольга Тиунова. Кстати, чисто восточная практика иглоукалывания, говорят сами китайцы, очень эффективна для европейского типа организма - на непривычные (не включенные в генетическую память) воздействия он реагирует почти мгновенно. И тот, кто пробовал эту методику в профессиональной клинике даже при обычном похудании, сможет много порассказать об этом.

Йога может иметь такой же эффект, если правильно выбрать направление, которых в этой практике множество. "В том виде, в каком йога практикуется в Индии, она не очень подходит нашим людям. У нас холодный климат, отличия в физиологии и в традициях питания, - говорит Валерий Кряжев. - Тем не менее йога при грамотном подходе с успехом может использоваться в нашей стране. Например, есть холодовая йога, в которой практикуется купание в ледяной воде. В йоге много упражнений, где не требуется гибкости и хорошей физической подготовки. Такая йога рекомендуется больным и пожилым людям. Есть комплексы, используемые при онкологии и СПИДе, при диабете и астме. Научные исследования, проводимые во всем мире и в нашей стране, доказывают их эффективность. Главное в йоге - это успокоение ума и снятие стресса, а не "скручивание в узел".

Почему чаще всего к йоге обращаются люди, занимающиеся фитнесом? Перепробовав все "быстрые" аэробные и силовые тренировки, они ищут разнообразия и начинают пробовать "медленные", такие, как йога и пилатес. Это только кажется, что позу принять просто, а при исполнении чувствуешь большую работу мышц. Потом некоторые втягиваются и идут в специализированные йога-центры. Там уже важно попасть к профессионалу, чтобы избежать ошибок, которые подстерегают европеоидов в самом начале пути.

"Первое типичное заблуждение начинающих: йогой нужно заниматься, обязательно погружаясь в какую-то глубокую духовность, чуть ли не принять индуизм и отказаться от мяса, - говорит Елена Ульмасбаева. - Есть множество направлений, есть школы, которые позиционируют духовную йогу. Я, например, практикую йогу Айенгара, которая сосредоточена на работе с телом, хотя и не могу сказать, что только этим все и заканчивается. Наш учитель всегда говорил, что йогой могут заниматься люди любой конфессии и что йога - это не религия, а наука, саморазвитие".

Еще одна распространенная ошибка, по словам Елены, это когда люди полагают, что если они начали заниматься йогой, то разом решатся все их проблемы. Начинают отказываться от лечения (если больны) или, к примеру, ждать, что выйдут замуж. Часто йога становится прибежищем для людей, которые не могут найти себя в жизни, которым сложно интегрироваться в социум. Получается, что если бы не йога, то они все равно нашли бы другой способ спрятаться от тягот жизни. Другое дело, когда человек начал заниматься своим телом и сделал его более сильным и гибким, у него могут появиться новые пищевые привычки, изменится образ жизни. Скажем, захотелось бросить курить, стал больше употреблять в пищу овощей и фруктов. Если человек научился расслабляться, то это может дать ему другой взгляд на привычные вещи - придут новые решения.

Как известно, йога состоит из восьми ступеней: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Европейцы чаще всего занимаются асаной (принятие поз) и пранаямой (дыхательные упражнения), и, собственно, этого вполне достаточно для их типа организма. Кстати, если вы новичок и вас на занятии начинают "грузить" философией, насторожитесь: возможно, вам попался неквалифицированный тренер.

Преподаватели не скрывают, что время от времени к ним приходят клиенты, получившие травмы от неудачных занятий йогой - вплоть до порванных связок. "Недостаточно подготовленные инструкторы часто проявляют фанатизм и не соблюдают принципов дидактики при обучении физическим упражнениям: постепенность, доступность, - предупреждает Валерий Кряжев. - Какие преподаватели наиболее надежные? Те, которые имеют профессиональную подготовку как преподаватели физкультуры и фитнеса. Те, кто практикует йогу многие годы. Те, кто представляет серьезную международную организацию, которая в течение многих лет зарекомендовала себя с положительной стороны".

Елена Ульмасбаева напоминает, что в йоге очень важна преемственность, поэтому первое, что она спрашивает: где учился человек? Если он отвечает, что по книгам, - это просто не считается. Потому что йога - это практика, передающаяся от человека к человеку. Прежде всего должна быть школа, в которой есть методология, есть квалификационные мероприятия, есть надзор старших преподавателей над младшими. Сертификации в йоге нет, поскольку слишком много направлений. В некоторых школах (например, в йоге Айенгара) приняты системы квалификации, в некоторых - нет.

Но какие цели, с учетом всего выше-сказанного, должен ставить себе европеец, приходящий на занятия? Конечно, когда люди собираются заняться йогой, перед глазами встает высохший смуглый человек, туго скрученный в узел, способный надолго останавливать сердце и дыхание... Так вот главное, что должен понять неофит, - это не его цель. Более того, даже русский фольклор предупреждает об опасности такого пути. Согласно одной из версий Баба-яга, которая издавна поселилась в русской мифологии, результат контакта русичей с носителями одной из восточных практик. Ирина Якович упоминает исследование, в котором говорится, что "баба-яга" с санскрита переводится как "большой йог", а ступа - это место для медитации…

Елена Ульмасбаева дает простой рецепт: йога должна делать жизнь качественной, приносить мышечную радость и давать возможность почувствовать себя гармоничным существом. Если этого нет - значит, что-то у вас пошло не так.