1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите мяч в руки. Поднимите руки вверх, затем опустите вниз, прижмите мяч к груди, а потом поворачивайтесь в стороны держа мяч в вытянутых руках. Выполнять 15 раз.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с мячом вверх.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с мячом вверх.
Выполняйте наклоны вправо и влево - по 15 наклонов в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Положите мяч на голову и, придерживая его одной рукой, сделайте 10 приседаний.
4. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед, руки в упор на пол за спиной. Зажмите мяч двумя ногами и приподнимайте их вверх. Выполнять 10 раз.
5. Исходное положение то же. Переносите прямые, сжатые ноги через мяч. Выполнять 15 раз.
6. Лягте на живот, руки вытянуты перед собой, ноги прямые. Сожмите мяч ногами и приподнимите ноги и руки вверх. Выполнять 10 раз.
7. Сидя на полу, возьмите в руки мяч и прижмите к груди. Поворачивайтесь направо-налево. Выполнять 15 раз.
3. Исходное положение то же. Положите мяч на голову и, придерживая его одной рукой, сделайте 10 приседаний.
4. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед, руки в упор на пол за спиной. Зажмите мяч двумя ногами и приподнимайте их вверх. Выполнять 10 раз.
5. Исходное положение то же. Переносите прямые, сжатые ноги через мяч. Выполнять 15 раз.
6. Лягте на живот, руки вытянуты перед собой, ноги прямые. Сожмите мяч ногами и приподнимите ноги и руки вверх. Выполнять 10 раз.
7. Сидя на полу, возьмите в руки мяч и прижмите к груди. Поворачивайтесь направо-налево. Выполнять 15 раз.
Обсуждения Упражнения с мячом