Все упражнения выполняются, лежа на спине.
1. Взять в руки пару тяжелых книг или двухлитровую бутыль, наполненную водой. Поднять руки вверх. Медленно подняться и наклоняться вперед до тех пор, пока руки не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
1. Взять в руки пару тяжелых книг или двухлитровую бутыль, наполненную водой. Поднять руки вверх. Медленно подняться и наклоняться вперед до тех пор, пока руки не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
2. Зажать между ступнями ног книгу или подушку, руки подложить под голову. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
3. Руки положить под голову. Ноги поднять вверх, а затем медленно опустить, не сгибая.
4. Ножницы. Опереться на локти и выполнять движение “ножницы”. Чем больше выдержите, тем лучше.
5. Зажать ногами подушку и поднимать прямые ноги вверх, затем опускать вниз, но пола не касаться. Выполнять 15-20 раз в три захода.
6. Приподнять прямые ноги и писать ими цифры от одного до девяти.
3. Руки положить под голову. Ноги поднять вверх, а затем медленно опустить, не сгибая.
4. Ножницы. Опереться на локти и выполнять движение “ножницы”. Чем больше выдержите, тем лучше.
5. Зажать ногами подушку и поднимать прямые ноги вверх, затем опускать вниз, но пола не касаться. Выполнять 15-20 раз в три захода.
6. Приподнять прямые ноги и писать ими цифры от одного до девяти.
Обсуждения Долой живот