Медитация дня (9 фото)
Медитация дня
Что такое медитация дня?
Медитация в переводе с латыни (meditatio), означает – размышление. В специальной литературе под этим словом обычно подразумевают некий вид психических упражнений, для достижения определённых состояний сознания. В индуистской традиции, есть похожий по смыслу термин – «дхьяна», что в переводе означает мысленное созерцаний, размышление.
Уже из этого определения становится понятно, что медитация, это не цель, а некий процесс. Ведь мы не думаем, чтобы думать. Но мы думаем, чтобы что-то придумать, т.е. с помощью процесса думанья, мы хотим прийти к какому-то результату.
С медитацией дня та же история. Медитация, это процесс, или инструмент для достижения определённых целей. Что это за цели? Если попробовать обобщить и формализовать цели медитации, то получится примерно следующее: исследования некоего явления или предмета, не прибегая к помощи ума. Или ещё проще, - медитация, это инструмент непосредственного исследования мира в рамках текущего дня.
Ум опирается в своей работе на концепции и модели. То есть, с помощью ума, мы видим мир через призму моделей. Медитация же, в идеале, позволяет непосредственно взаимодействовать с миром, с исследуемым предметом, исключая в этой работе посредников, таких как ум.
Кстати, по этой причине советский материализм так яростно отвергал различные учения индийских йогов, ведь они учили «не думать», когда обучали своим медитациям! Так считалось. Конечно, такая позиция является заблуждением, вызванным непониманием того, что собой представляет медитация дня.
Обучаясь медитации, человек не должен отказывать от ума и навыков мышления. Наоборот, медитация призвана дополнить, расширить ту картину, которую выдаёт ум и его концепции и модели. Здесь, уместно говорить на начальном этапе, о синтезе интеллекта и изменённых состояний сознания, к которым относится медитация дня.
Представим, что некий человек никогда не пробовал апельсин. Но это не простой человек, а начитанный и умный. С помощью ума, человек может предполагать, строить догадки и выводы о вкусе апельсина, с помощью своих знаний, науки он может строить гипотезы о предполагаемом вкусе этого диковинного фрукта. Например, этот вкус может напоминать, что-то среднее между яблоком и ананасом, которые ему знакомы. Но это всё равно не будет вкус апельсина.
Максимально полно ощутить вкус апельсина, он сможет только, вкусив его. В этом разница между интеллектуальным подходом к познанию мира и медитацией. Этот пример конечно утрированная метафора, не понимайте, пожалуйста, буквально.
Что нужно, чтобы заниматься медитацией дня?
В процессе медитации, всё упражнение производится сознанием, без использования физического тела. Поэтому, то в каком положении оно будет, не имеет особого значения. Для медитации подойдёт любое удобное Вам кресло. И завязываться в сложную ассану, вроде позы лотоса, как на картинках с изображениями йогов, совсем не обязательно.
Выберите подходящее место и удобную позу, в которой Вы сможете провести неподвижно с закрытыми глазами 10-20 минут.
Поза для медитации обычно сидячая. Медитацию для начинающих лучше не практиковать лёжа, т.к. в этом положении человек легко засыпает, а это не то, что нам требуется. Хотя здоровый сон, это тоже хорошо! Поэтому, если на начальных этапах практик медитации Вы засыпаете, то не нужно расстраиваться. Постепенно, осознанность будет расти, и время сознательной медитативной работы тоже будет увеличиваться.
Следующее важное условие для занятий медитацией дня, это комфортная и спокойная окружающая обстановка. Нужно свести к минимуму все внешние факторы, т.к. мы будем погружать внимание во внутренний мир и любой внешний раздражитель будет мешать.
Предупредите родственников и других домашних питомцев, чтобы они не врывались к Вам в комнату во время практики, и вообще в это время вели себя по возможности тихо.
Дело в том, что при глубоком погружении, человек может пострадать, если его резко вырвать из этого состояния. Возможен даже фатальный исход. Поэтому перед практикой постарайтесь устранить все возможные шумные и отвлекающие факторы. Отключите сотовый телефон, всякие резкие и громкие звонки, если нужно. Выберите время, когда соседи за стеной вряд ли будут шуметь.
Например, раннее утро или поздний вечер. Кому-то нравятся медитации утренние, кому-то по душе вечерние медитации. Выбор за Вами. Индийские веды советуют медитировать по утрам.
Следующее, что требуется для занятий медитаций дня, это навык расслабления физического и тонких тел. Самостоятельно этому можно научиться. Достаточно, просто регулярно практиковать медитативные состояния и наблюдать за тем, что мешает погрузиться глубже. Но времени на освоение техник расслабления при самостоятельной работе обычно уходит заметно больше, чем при занятиях в группе, под руководством опытного преподавателя.
Ещё один полезный приём для занятий медитацией дня. Если какие-то мысли не дают Вам расслабиться (например, мысли о делах которые нужно сделать или с кем-то поговорить на важную тему), то попробуйте перед медитацией записать эти важные дела на листок бумаги. В итоге, Вы будет уверены, что важные мысли не потеряются и не забудутся. Голова от них освободится на время занятий. А после медитации, Вы прочтёте тот листок и всё вспомните.
Как работает медитация дня?
Когда все внешние раздражители устранены (громкие звуки, яркий свет, неудобная поза и т.п.), практикующий медитацию приступает к расслаблению физического тела.
По мере такого расслабления высвобождается внимание. Происходит погружение внимания на более тонкие уровни. Как следствие, человек теряет ощущение физического тела. Но бояться этого не следует. Это знаменует переход на следующий уровень медитации.
На следующем уровне медитации задача та же, но расслабляются уже более тонкие составляющие нашего существа. Тонкие тела. Эфирное тело, потом астральное тело. А при глубоком погружении и ментальное тело особым образом релаксирует.
Таким образом, шаг за шагом, человек практикующий вхождение в медитативное состояние высвобождает своё внимание. Свободное внимание в большом объёме, способно полнее взаимодействовать с предметом исследования.
Но вниманием ещё нужно уметь управлять. Попробуйте в течении 5 минут думать об одном и том же. Во время медитации, когда мы вошли в медитативное состояние, внимание нужно удерживать на исследуемом предмете постоянно.
Отсюда вытекает ещё один необходимый навык для занятий медитацией дня – навык сосредоточения, контроля своего внимания. Техники для сосредоточения, созерцания, тренировки навыков управления своим вниманием можно найти в свободном доступе (в интернете таких техник можно найти массу).
Подытожив, можно сказать, что медитация состоит из трёх важных элементов:
• Устранение внешних раздражителей;
• Расслабление;
• Сосредоточение;
Что даёт медитация дня? Чем медитация может быть полезна?
И так, для чего нужна медитация дня? В интернете встречаются так называемые медитации расслабления, релаксации. Это обычно использование только первых двух составляющих элементов медитации. Можно назвать эти техники, техниками глубокого расслабления. Но не медитацией.
Тем не менее, от таких практик можно получить значительную пользу для организма. В принципе можно использовать медитацию, как средство релаксации и отдыха, если исключить последний пункт. В таком случае при полном погружении, через некоторое время наступит глубокий здоровый сон.
Но всё же, мы говорим не о релаксации, а о медитации дня. При глубокой медитации, существует только предмет медитации и наблюдатель. Слово наблюдатель здесь употребляется очень условно, т.к. наблюдение за происходящим в глубокой медитации сложно описать по аналогии с физическим зрением. Нет ощущения физического тела, нет ощущения места, в котором Вы медитируете, нет ощущения времени. Это похоже на глубокий сон, но практикующий медитацию, при этом осознаёт происходящее.
Избавление от всех факторов, не имеющих отношения к предмету медитативного созерцания, позволяет максимально полно сосредоточится на этом предмете (или явлении), исследовать его с недоступной для обычного состояния глубиной, увидеть его с такого ракурса, который ранее был не доступен. Поэтому медитация дня, это мощный инструмент исследования окружающего мира и себя.
Кроме этого, в медитативном состоянии, нам ничто не мешает не только созерцать предмет исследования, но и производить на него какие-то воздействия своим сознание. В этом состоит суть множества медитативных техник целительского или самоцелительского характера, работы с чакрами, энергетическими центрами и т.п. Здесь медитативное состояние выступает в качестве инструмента, в роли базового состояния, на котором строится множество эзотерических техник.
Какие бывают медитации дня?
Условно все техники медитации дня можно разделить на несколько групп:
1. Релаксация и общее оздоровление. Как было сказано, это не совсем медитация, но похоже. Можно сказать, это некий вид медитации для успокоения нервов.
2. Исследование себя. Техники максимального погружения во внутренний мир и медитативного созерцания его. Работа над собой. Здесь можно сказать, что медитация, это путь к себе.
3. Исследование окружающего мира. Исследование с помощью медитативных состояний каких-то предметов, явлений, ситуаций и т.п.
4. Воздействие на себя. Техники воздействия, где базовым состояние является состояние медитации.
5. Воздействие на окружающий мир. Тоже, что и п.4, только объектами воздействий, для практикующего медитацию, являются какие-то предметы, явления, ситуации и т.п.
Те из вас, кто давно занимается духовным саморазвитием, понимают, что внутреннее и внешнее, разделены условной границей. Эта граница иллюзорна. Воздействуя на себя, получаем результаты во внешнем мире. И наоборот.
Тем не менее, т.к. мы подходим к изучению предмета «медитация дня» со стороны ума, то разделение на отдельные объекты, аналитический подход, упростит понимание материала.
Медитация в переводе с латыни (meditatio), означает – размышление. В специальной литературе под этим словом обычно подразумевают некий вид психических упражнений, для достижения определённых состояний сознания. В индуистской традиции, есть похожий по смыслу термин – «дхьяна», что в переводе означает мысленное созерцаний, размышление.
Уже из этого определения становится понятно, что медитация, это не цель, а некий процесс. Ведь мы не думаем, чтобы думать. Но мы думаем, чтобы что-то придумать, т.е. с помощью процесса думанья, мы хотим прийти к какому-то результату.
С медитацией дня та же история. Медитация, это процесс, или инструмент для достижения определённых целей. Что это за цели? Если попробовать обобщить и формализовать цели медитации, то получится примерно следующее: исследования некоего явления или предмета, не прибегая к помощи ума. Или ещё проще, - медитация, это инструмент непосредственного исследования мира в рамках текущего дня.
Ум опирается в своей работе на концепции и модели. То есть, с помощью ума, мы видим мир через призму моделей. Медитация же, в идеале, позволяет непосредственно взаимодействовать с миром, с исследуемым предметом, исключая в этой работе посредников, таких как ум.
Кстати, по этой причине советский материализм так яростно отвергал различные учения индийских йогов, ведь они учили «не думать», когда обучали своим медитациям! Так считалось. Конечно, такая позиция является заблуждением, вызванным непониманием того, что собой представляет медитация дня.
Обучаясь медитации, человек не должен отказывать от ума и навыков мышления. Наоборот, медитация призвана дополнить, расширить ту картину, которую выдаёт ум и его концепции и модели. Здесь, уместно говорить на начальном этапе, о синтезе интеллекта и изменённых состояний сознания, к которым относится медитация дня.
Представим, что некий человек никогда не пробовал апельсин. Но это не простой человек, а начитанный и умный. С помощью ума, человек может предполагать, строить догадки и выводы о вкусе апельсина, с помощью своих знаний, науки он может строить гипотезы о предполагаемом вкусе этого диковинного фрукта. Например, этот вкус может напоминать, что-то среднее между яблоком и ананасом, которые ему знакомы. Но это всё равно не будет вкус апельсина.
Максимально полно ощутить вкус апельсина, он сможет только, вкусив его. В этом разница между интеллектуальным подходом к познанию мира и медитацией. Этот пример конечно утрированная метафора, не понимайте, пожалуйста, буквально.
Что нужно, чтобы заниматься медитацией дня?
В процессе медитации, всё упражнение производится сознанием, без использования физического тела. Поэтому, то в каком положении оно будет, не имеет особого значения. Для медитации подойдёт любое удобное Вам кресло. И завязываться в сложную ассану, вроде позы лотоса, как на картинках с изображениями йогов, совсем не обязательно.
Выберите подходящее место и удобную позу, в которой Вы сможете провести неподвижно с закрытыми глазами 10-20 минут.
Поза для медитации обычно сидячая. Медитацию для начинающих лучше не практиковать лёжа, т.к. в этом положении человек легко засыпает, а это не то, что нам требуется. Хотя здоровый сон, это тоже хорошо! Поэтому, если на начальных этапах практик медитации Вы засыпаете, то не нужно расстраиваться. Постепенно, осознанность будет расти, и время сознательной медитативной работы тоже будет увеличиваться.
Следующее важное условие для занятий медитацией дня, это комфортная и спокойная окружающая обстановка. Нужно свести к минимуму все внешние факторы, т.к. мы будем погружать внимание во внутренний мир и любой внешний раздражитель будет мешать.
Предупредите родственников и других домашних питомцев, чтобы они не врывались к Вам в комнату во время практики, и вообще в это время вели себя по возможности тихо.
Дело в том, что при глубоком погружении, человек может пострадать, если его резко вырвать из этого состояния. Возможен даже фатальный исход. Поэтому перед практикой постарайтесь устранить все возможные шумные и отвлекающие факторы. Отключите сотовый телефон, всякие резкие и громкие звонки, если нужно. Выберите время, когда соседи за стеной вряд ли будут шуметь.
Например, раннее утро или поздний вечер. Кому-то нравятся медитации утренние, кому-то по душе вечерние медитации. Выбор за Вами. Индийские веды советуют медитировать по утрам.
Следующее, что требуется для занятий медитаций дня, это навык расслабления физического и тонких тел. Самостоятельно этому можно научиться. Достаточно, просто регулярно практиковать медитативные состояния и наблюдать за тем, что мешает погрузиться глубже. Но времени на освоение техник расслабления при самостоятельной работе обычно уходит заметно больше, чем при занятиях в группе, под руководством опытного преподавателя.
Ещё один полезный приём для занятий медитацией дня. Если какие-то мысли не дают Вам расслабиться (например, мысли о делах которые нужно сделать или с кем-то поговорить на важную тему), то попробуйте перед медитацией записать эти важные дела на листок бумаги. В итоге, Вы будет уверены, что важные мысли не потеряются и не забудутся. Голова от них освободится на время занятий. А после медитации, Вы прочтёте тот листок и всё вспомните.
Как работает медитация дня?
Когда все внешние раздражители устранены (громкие звуки, яркий свет, неудобная поза и т.п.), практикующий медитацию приступает к расслаблению физического тела.
По мере такого расслабления высвобождается внимание. Происходит погружение внимания на более тонкие уровни. Как следствие, человек теряет ощущение физического тела. Но бояться этого не следует. Это знаменует переход на следующий уровень медитации.
На следующем уровне медитации задача та же, но расслабляются уже более тонкие составляющие нашего существа. Тонкие тела. Эфирное тело, потом астральное тело. А при глубоком погружении и ментальное тело особым образом релаксирует.
Таким образом, шаг за шагом, человек практикующий вхождение в медитативное состояние высвобождает своё внимание. Свободное внимание в большом объёме, способно полнее взаимодействовать с предметом исследования.
Но вниманием ещё нужно уметь управлять. Попробуйте в течении 5 минут думать об одном и том же. Во время медитации, когда мы вошли в медитативное состояние, внимание нужно удерживать на исследуемом предмете постоянно.
Отсюда вытекает ещё один необходимый навык для занятий медитацией дня – навык сосредоточения, контроля своего внимания. Техники для сосредоточения, созерцания, тренировки навыков управления своим вниманием можно найти в свободном доступе (в интернете таких техник можно найти массу).
Подытожив, можно сказать, что медитация состоит из трёх важных элементов:
• Устранение внешних раздражителей;
• Расслабление;
• Сосредоточение;
Что даёт медитация дня? Чем медитация может быть полезна?
И так, для чего нужна медитация дня? В интернете встречаются так называемые медитации расслабления, релаксации. Это обычно использование только первых двух составляющих элементов медитации. Можно назвать эти техники, техниками глубокого расслабления. Но не медитацией.
Тем не менее, от таких практик можно получить значительную пользу для организма. В принципе можно использовать медитацию, как средство релаксации и отдыха, если исключить последний пункт. В таком случае при полном погружении, через некоторое время наступит глубокий здоровый сон.
Но всё же, мы говорим не о релаксации, а о медитации дня. При глубокой медитации, существует только предмет медитации и наблюдатель. Слово наблюдатель здесь употребляется очень условно, т.к. наблюдение за происходящим в глубокой медитации сложно описать по аналогии с физическим зрением. Нет ощущения физического тела, нет ощущения места, в котором Вы медитируете, нет ощущения времени. Это похоже на глубокий сон, но практикующий медитацию, при этом осознаёт происходящее.
Избавление от всех факторов, не имеющих отношения к предмету медитативного созерцания, позволяет максимально полно сосредоточится на этом предмете (или явлении), исследовать его с недоступной для обычного состояния глубиной, увидеть его с такого ракурса, который ранее был не доступен. Поэтому медитация дня, это мощный инструмент исследования окружающего мира и себя.
Кроме этого, в медитативном состоянии, нам ничто не мешает не только созерцать предмет исследования, но и производить на него какие-то воздействия своим сознание. В этом состоит суть множества медитативных техник целительского или самоцелительского характера, работы с чакрами, энергетическими центрами и т.п. Здесь медитативное состояние выступает в качестве инструмента, в роли базового состояния, на котором строится множество эзотерических техник.
Какие бывают медитации дня?
Условно все техники медитации дня можно разделить на несколько групп:
1. Релаксация и общее оздоровление. Как было сказано, это не совсем медитация, но похоже. Можно сказать, это некий вид медитации для успокоения нервов.
2. Исследование себя. Техники максимального погружения во внутренний мир и медитативного созерцания его. Работа над собой. Здесь можно сказать, что медитация, это путь к себе.
3. Исследование окружающего мира. Исследование с помощью медитативных состояний каких-то предметов, явлений, ситуаций и т.п.
4. Воздействие на себя. Техники воздействия, где базовым состояние является состояние медитации.
5. Воздействие на окружающий мир. Тоже, что и п.4, только объектами воздействий, для практикующего медитацию, являются какие-то предметы, явления, ситуации и т.п.
Те из вас, кто давно занимается духовным саморазвитием, понимают, что внутреннее и внешнее, разделены условной границей. Эта граница иллюзорна. Воздействуя на себя, получаем результаты во внешнем мире. И наоборот.
Тем не менее, т.к. мы подходим к изучению предмета «медитация дня» со стороны ума, то разделение на отдельные объекты, аналитический подход, упростит понимание материала.
− + ‹ ›
‹ ›
Картинки (сборник Буддийские фотографии). Фото Медитация дня имеет 7 голосов. Взято из открытых источников.
Обсуждения фото Медитация дня (0)