Упавишта Конасана

Эка Пада Раджакапотасана, или Поза Голубя укрепляет мышцы бедер и поясницы, а также раскрывает тазобедренные суставы. Асана будет очень полезна для людей с сидячим образом жизни.

Уровень подготовки: начальный.

Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасана

Шаг 1

Войдите в позу Собака мордой вниз, из этого положения сделайте широкий шаг левой ногой вперед, чтобы стопа оказалась между руками.

Шаг 2

Поверните левую ногу таким образом, чтобы голень была параллельна переднему краю коврика для йоги...

Ардха Навасана, или поза полулодки выполняется в положении лежа. Поза укрепляет мышцы живота, приводящие мышцы и сгибатели бедра. Наряду с обеспечением гибкости и силы тела, она также укрепляет и улучшает психическое здоровье практикующего.

Ардха-навасана активирует Манипура-чакру, которая располагается в области солнечного сплетения. Считается, что эта чакра помогает человеку преодолеть страхи, обрести уверенность и жизненную энергию, когда он чувствует себя бессильным. Считается, что поза...

Наш распорядок, то что мы делаем и то как мы это делаем, имеют большое влияние на наше сознание. Разум хранит все наши мысли и действия. Напряженный рабочий график вызывает много стресса и напряжения, которые вызывают бессонницу и беспокойство. Эти мысли, стрессы и напряжения крутятся в нашем сознании всю ночь и не дают нам нормально спать. В результате мы всю ночь ворочаемся в постели вместо того, чтобы отдыхать и наполняться энергией.

Для решения этой проблемы в йоге есть замечательная мудра...

Сусирандрасана, или поза иголки в нитке достаточно эффективная поза для раскрытия бедер и снятия боли в спине.

Уровень подготовки: начальный.

Техника выполнения Сусирандрасаны

Шаг 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу.

Шаг 2

Положите лодыжку левой ноги чуть выше колена правой ноги.

Шаг 3

Пропустите левую руку в образовавшуюся щель между бедрами и захватите голень правой ноги чуть ниже колена. Ухватитесь правой рукой за ногу с другой стороны и соедините пальцы в...