Поза дерева

Урдхва Дханурасана также известна как Чакрасана или поза колеса — это глубокий прогиб назад, который требует определенных усилий и гибкости позвоночника. После выполнения асаны вы моментально почувствуете прилив энергии и бодрости.

Чтобы войти в позу Колеса, убедитесь, что вы хорошо разогрелись, поработали над мышцами плечевого отдела и бедрами, а также укрепили мышцы ног и рук.

Также перед выполнением асаны убедитесь, что у вас нет проблем с запястьями, плечевыми суставами, поясницей...

Многие современные люди часто ведут сидячий и малоподвижный образ жизни: работа в офисе, езда за рулём, отдых перед телевизором и т. д. К сожалению, постепенно это приводит к закрепощениям в теле (мышцы словно атрофируются), дыхание становится неглубоким, поверхностным. А далее такие последствия постепенно могут привести к неприятным заболеваниям.

Не у каждого человека после проведённого дня в офисе находятся силы и желание заняться спортом или даже просто прогуляться по улице.

Но выход есть...

Ардха Навасана, или поза полулодки выполняется в положении лежа. Поза укрепляет мышцы живота, приводящие мышцы и сгибатели бедра. Наряду с обеспечением гибкости и силы тела, она также укрепляет и улучшает психическое здоровье практикующего.

Ардха-навасана активирует Манипура-чакру, которая располагается в области солнечного сплетения. Считается, что эта чакра помогает человеку преодолеть страхи, обрести уверенность и жизненную энергию, когда он чувствует себя бессильным. Считается, что поза...

Матсья — "рыбная". Асана — "поза".

Матсьясана — это поза для начинающих. Асана разработана таким образом, что она растягивает всю верхнюю часть тела и увеличивает ее гибкость. Это полезно для улучшения осанки в целом.

Эта асана в основном фокусируется на следующих мышцах:

нижняя и средняя часть спины;

ядро (пресс) и бедра;

грудь;

шея и плечи.

Происхождение и философия

Матсьясана была впервые описана в древнем тексте йоги Гхеранда Самхита в 17 веке, что указывает на ее средневековое...

Слово Каматкарасана произошло от санскритского термина «каматкара», которое переводится как «сюрприз» или «чудо». В чём же заключается «чудо» этой асаны?

Каматкарасана заряжает тело энергией на физическом и ментальном уровне. Йоги называют Каматкарасану как «экстатическое раскрытие восторженного сердца». Асана чудесным образом воздействует на тело и разум, отсюда и название.

Каматкарасана также известна как поза танцующей собаки.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения

Шаг 1...

Сегодня поговорим о позе бабочки, которая получила такое название из-за того, что расположение ног в ней напоминает форму крыльев бабочки. Хотя в оригинале значение данной позы далеко от бабочки. На санскрите это звучит как «Баддха Конасана», что в переводе означает «связанный угол» («баддха» — «связанный», «ограниченный», «кона» — «угол»).

Поза бабочки в йоге

Поза бабочки заслуженно относится к одной из часто применяемых в комплексах йоги асан. Несмотря на простоту выполнения, она...

Сарпасана, или «поза змеи» происходит от санскритского слова «сарпа» — змея, и является вариацией Бхуджангасаны. Она обычно выполняется в качестве подготовительной асаны перед позой кобры.

Техника выполнения

Ложитесь на живот.

Выпрямляйте ноги, тяните носки.

Напрягайте мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

Руки заведите за спину, скрепите пальцы в замок.

Со вдохом тяните руки назад, расправляйте грудь и плечи.

Кончиком головы тянитесь перед собой и ввысь. Дышите ровно и спокойно...

Медитативная поза Сиддхасана только поначалу кажется простой для выполнения. На самом деле потребуется длительное время тренировок, прежде чем практикующий добьется идеального результата (легкого разворота голеней пятками вверх). Асана в ряде источников йоги выделяется, как лучшая. В основном она применяется для медитаций и пранаямы, но также служит для гармоничного развития тела.

Упражнение оказывает положительное воздействие на здоровье, помогает избавиться от недугов, как и другие позы. Йоги...

Баддха Конасана, или поза бабочки является прекрасным упражнением для раскрытия тазобедренных суставов, а движение коленей вверх и вниз напоминает порхание бабочки.

Поза бабочки является одной из наиболее эффективных поз для уменьшения жесткости в тазобедренных суставах и способствует их лучшей гибкости.

Тазобедренный сустав является одним из наиболее важных суставов тела, который помогает в мобилизации нижней части тела. Здоровый и гибкий тазобедренный сустав помогает лучше синхронизировать...

В переводе с санскрита на русский язык название «пашасана» означает «поза петли». Подготовка к выполнению позы потребуется достаточно серьезная. Дело в том, что позвоночник будет находиться в перекрученном состоянии, а руки сцеплены. Такая поза необходима для улучшения работы органов брюшной полости.

Техника выполнения

Расположиться сидя на коврике (ступни и кости таза плотно прижаты к полу).

Совместить ступни и коленные суставы. Поднять таз над полом, сохраняя баланс.

Уравновесив позу...