Асанах

Сядьте в ваджрасану. Разведите колени как можно шире; пальцы ног при этом должны касаться пола. Затем разведите ступни, чтобы ягодицы могли поместиться на полу между ними. Постарайтесь раздвинуть колени как можно шире, но без напряжения.

Положите ладони на колени. Когда тело расслабится, начинайте практиковать насикагра-дришти (сосредоточение на кончике носа).

Дыхание: Медленное и ритмичное.

Длительность практики: С целью расслабления ног асану достаточно практиковать в течение...

Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Затем сложите ступни подошвами друг к другу - также, как и для мулабандхасаны. Но вместо того, чтобы поместить пятки под промежность, поверните их вверх по направлению к пупку, оставляя пальцы ног на полу.

Скрестите запястья перед животом и возьмитесь руками за пятки: правой рукой - за левую пятку, а левой рукой - за правую пятку. Выпрямите спину. Смотрите вперед.

Дыхание: В конечном положении дышите нормально.

Сосредоточение: В конечном положении...

Сядьте на пол, согните левую ногу и поместите ее пятку сбоку от правой ягодицы. Согните правую ногу и положите ее поверх левой ноги так, чтобы правая пятка оказалась сбоку от левого бедра на полу. Колени должны расположиться одно над другим.

Заведите левую руку за спину (снизу) и согните ее, а правую через правое плечо навстречу левой; сомкните пальцы рук в замок. Выпрямите туловище, голову отклоните немного назад и закройте глаза. Повторите асану, поменяв положение рук и ног...

Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные сгибы между икрами и бедрами так, чтобы локти оказались под икрами. Согните руки в локтях и приложите ладони к ушам, балансируя на ягодицах. Находитесь в конечном положении в течение удобного для вас времени. Затем опустите ноги и расслабьте руки.

Дыхание: Выдыхайте, поднося руки к ушам. В конечном положении дышите нормально.

Сосредоточение: На поддержании равновесия или на дыхании.

Польза практики: Эта асана помогает усмирить...

Лягте на спину. Ноги вытяните, руки положите по сторонам от туловища. Заведите одну ногу за спину так, чтобы ее ступня оказалась за годовой, а сама нога под рукой. Проделайте то же с другой ногой. Не прикладывайте чрезмерных усилий.

Руками мягко нажимая на ноги, добейтесь удобного расположения ступней за головой (попытайтесь их скрестить). В конечном положении вытяните руки вперед и сложите ладони вместе. Расслабьте все тело и закройте глаза. Дышите медленно. Задержитесь в этом положении на...

Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше.

Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.

Повторите 5 раз.

Примечание: В конечном положении можно при желании раскачиваться вперед-назад. Между повторами...

Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально. Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки. Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно возвратитесь в исходное положение.

Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как...

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните ноги в коленях и приложите ступни подошвами друг к другу у промежности. Приподнимите тело и сядьте на пятки так, что-бы они давили на промежность. Задержитесь в этой позе на некоторое время и вернитесь в исходное положение.

Когда ноги и ступни полностью отдохнут, повторите асану.

Сосредоточение: В конечном положении практикуйте насикагра-дришти.

Меры предосторожности: Не перенапрягайте ноги и ступни.

Польза практики: Практика этой асаны...

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело. Медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.

Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.

Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.

Длительность практики: Удерживайте...

Встаньте прямо, приподнимите правую ногу и расположите ее ступню слева от левой ноги. Держите ступню над полом почти вертикально, касаясь наружной стороной ступни левой ноги. Правая икра находится перед левой. Поднимите обе руки, как будто бы вы играете на флейте.

Длительность практики: Практикуйте асану как можно дольше на каждой ноге.

Сосредоточение: На аджня-чакре.

Польза практики: Асана развивает способность к концентрации и умение контролировать свои эмоции; является хорошей...