Особенности практики медитации Дыхание Десяти

Дыхание десяти: техника выполнения

• Сядьте в простую позу со скрещенными ногами, расслабьте предплечья и согните руки в локтях, расположив кисти на расстоянии около 40 см друг от друга, словно вы собираетесь хлопать в ладоши.
  
  
• Останьтесь в таком положении несколько минут, медитируя на исцеляющую энергию между вашими ладонями.
  
  
• Синхронизируйте движение руками внутрь и наружу со своим дыханием, при этом сам хлопок в ладоши делать не нужно, останавливайте руки в 10-15 см друг от друга.
  
  
• Дышите, разбивая каждый вдох и выдох на 5 частей, делая движение руками друг к другу на каждую часть вдоха, совершая вдох носом, а выдох - через рот буквой «О».
  
  
• Совершайте медленные и ритмичные движения руками, двигая ими по прямой и концентрируясь на энергии между ладонями. Не прекращайте движение руками, чтобы течение энергии между ладонями было непрерывным.
  
  
• Вместе с движением руками двигайте пупком.
  
  
• Выполняйте эту пранаяму в течение 6-16,5 минут.
  
  
• В конце практики сделайте глубокий вдох и задержку дыхания на 20 секунд, прижав ладони к лицу как можно сильнее.
  
  
• Затем сделайте выдох, ещё один глубокий вдох и задержку дыхания на 20 секунд, прижав ладони к сердечному центру, и изо всех сил надавите на него, исцеляя себя энергией своих ладоней.
  
  
• Затем сделайте выдох и ещё один глубокий вдох и задержку дыхания на 20 секунд, прижав ладони как можно сильнее к пупочному центру.
  
  
• Выдохните и расслабьтесь.