Какой тип медитации вам подходит?

Видов медитации много, но самую большую популярность обрели шесть из них. Возможно потому, что среди этих шести видов, каждый человек может выбрать тот, которые больше всего отвечает его потребностям и дополняет его личность:

Каждая практика требует разных навыков. Как же узнать, какая практика подходит именно вам? Это довольно просто. Прочитайте о всех шести видах, выберите тот, который вызвал в вас резонанс и попробуйте практиковать. Если вам будет комфортно во время медитации и вы почувствуете изменения в своем состоянии (пусть даже совсем небольшие), продолжайте практиковать. Если же чувствуете дискомфорт, перейдите к другой практике.

Этот вид медитации сформировался на основе буддистских учений и получил широкое распространение в западных странах.

В процессе этой практики вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум. Вы не оцениваете их и не цепляетесь за них. Вы просто наблюдаете и принимаете к сведению любые закономерности. Эта практика сочетает в себе концентрацию с осознанностью. Некоторые предпочитают во время медитации концентрироваться на объекте или дыхании, наблюдая за ощущениями в теле, мыслями и чувствами.

Медитацию осознанности легко практиковать самостоятельно, поэтому она прекрасно подходит людям, которые практикуют без учителя.

Эта практика используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианстве. Она похожа на молитву, поскольку человек размышляет о тишине вокруг себя и ищет более глубокую связь с Богом или Вселенной.

Для усиления духовного опыта обычно используются эфирные масла, такие как, масло ладана, мирры, шалфея, кедра или сандалового дерева.

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто стремится к духовному росту и умеет наслаждаться тишиной.

Эта практика заключается в концентрации внимания с использованием любого из пяти чувств. Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на дыхании, или на чем-то внешнем, например, на звуках гонга или наблюдении за пламенем свечи.

На первый взгляд эта медитация кажется очень простой. Но новичкам может быть сложно удерживать концентрацию дольше нескольких минут. Если чувствуете, что ум начал блуждать, просто вернитесь к практике и продолжайте.

Идеально подходит для тех, кому необходимо научиться концентрировать внимание.

Большинство людей, слыша об этой практике, представляют себе занятия йогой. На самом же деле, медитировать можно во время прогулки по лесу, занимаясь работами в саду, проводя цигун или выполняя другие действия с плавными движениями. Это активная форма медитации, где вас направляет движение.

Эта практика хороша для людей, которым просто необходимо двигаться.

Мантра-медитация упоминается во многих учениях, включая индуистские и буддистские традиции. Этот тип медитации использует повторяющийся звук для очищения ума. Это может быть слово, фраза или звук, например, популярное «Ом».

Неважно, громко или тихо произносится мантра. После того, как вы какое-то время будете ее повторять, вы почувствуете, что стали более внимательными и настроенными на окружение. Это дает вам опыт более глубокого погружения в осознанность.

Люди, которым легче сосредоточиться на слове, а не на дыхании, предпочитают именно этот вид медитации. Это также хорошая практика для тех, кто не любит тишину и наслаждается людей, которые не любят тишину и получают удовольствие от повторения одного слова.

Это самый популярный вид медитации в мире и больше всего изученный наукой. В основе практики лежит повторение определенных слов, которые предназначены для каждого практикующего.

Трансцендентальная медитация хороша для тех, кому нравится структурность и кто ответственно относится к постоянным занятиям.

Начинать медитировать лучше всего с 5-10 минутных практик, постепенно увеличивая время. Автор книги «Городской монах» Педрам Шоджаи рекомендует начинать с 20 минут в день и повторять 100 дней подряд. «Дополните это 2–5 минутами медитации в середине дня, чтобы успокоить мысли, и вы скоро почувствуете разницу», - пишет Шоджа.

Согласно результатам разных исследований, регулярные медитации понижают кровяное давление, уменьшают беспокойство и болевые ощущения, ослабляют симптомы депрессии, улучшают сон. Конечно, нельзя утверждать наверняка, что это действительно так – научных доказательств на эту тему пока слишком мало. Но те люди, которые ежедневно практикуют медитации (независимо от выбранного вида), утверждают, что их жизнь меняется в лучшую сторону.

Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные виды практик. Часто нужно пройти по пути проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит вам идеально. И помните, медитация не должна быть вынужденной. Если вы будете себя заставлять, практика станет рутиной и вы, в конце концов, прекратите ее выполнять. Относитесь к себе бережно и практикуйте то, от чего вы получаете настоящее удовольствие. Только в этом случае, медитация станет для вас поддерживающей, расслабляющей и наполняющей практикой.