Медитация для очищения сердца и успокоения ума

Целительную силу любви признают во всем мире. Сегодня западные врачи признают ее пользу для иммунной системы, а психологи согласны, что она творит чудеса для ментального здоровья. Многие учения предлагают нам медитации, предназначенные для освобождения от негативных эмоций, которые побуждают нас сомневаться в нашей способности любить.

С регулярной практикой следующая медитация поможет вам установить лучшие отношения с собой, с близкими и с окружающим миром.

Эта медитация займет от 5 до 20 минут (или дольше, по желанию). Важно, чтобы вам было комфортно ее выполнять. Вовсе необязательно засекать время. Однако мы рекомендуем оставаться в стадии 1 и 2 1-2 минуты (на каждую стадию); в стадии 3 – 3-5 минут; а в стадии 4 – примерно 5-15 минут.

Займите удобное положение сидя – на стуле или на полу, ноги не скрещены. Спина прямая, однако тело расслаблено. Кисти лежат на коленях или бедрах, ладони повернуты вверх или вниз.

Закройте глаза и переведите внимание на дыхание. Сделайте несколько осознанных циклов дыхания животом. Позвольте выдохам унести любое напряжение или тревожность, которые вы сейчас ощущаете. Если это вам помогает, применяйте аффирмации – «Я» на вдохе и «расслаблена» на выдохе, чтобы центрироваться во время этой практики.

Привнесите в сердце осознанность. Позвольте дыханию массировать эту область. Заметьте любые чувства или мысли, которые у вас могут быть относительно себя, знакомых или какого-то события. Культивируйте отстраненное отношение, без осуждения, по отношению ко всему, что возникает в вашей жизни.

Продолжайте фокусироваться на области сердца, пока делаете следующее:

• Культивируйте дружеское и принимающее отношение к себе и своим друзьям.

• Развивайте сострадание и понимание по отношению ко всем, кто страдает.

• С радостью думайте о каком-то человеке, который для вас важен, или о святом или гуру, которого вы уважаете.

• Поддерживайте чувства безразличия и равностности к любому, кто обидел вас или другого. Не вовлекайтесь в их злобные или вредные действия.

Чтобы завершить медитацию, сделайте 3-5 глубоких циклов дыхания животом. Откройте глаза и медленно вставайте.

Основной фокус этой медитации – открытие сердца с целью очищения ума. Однако она также включает в себя и другие элементы, присущие всем формам медитации: стабильное и комфортное положение тела, осознание дыхания, применение аффирмаций и образов. И если какая-либо из 4 стадий медитации для вас сейчас особенно важна, безусловно, задержитесь на ней.