Тит Нат Хан, вьетнамский мастер Дзен, больше сорока лет живёт во Франции, учит медитации людей со всего мира и пишет замечательные книги о том, как важно быть осознанным в самых простых вещах.
Практики для питания подлинной любви
Практики для питания подлинной любви
6 МАНТР
Первая мантра: «Я готов тебя поддержать». Самый большой дар, который мы можем дать другим, — это наше подлинное присутствие. «Я готов тебя поддержать» — первая из шести мантр. Когда вы сконцентрированы, ум и тело едины, вы обеспечиваете своё подлинное присутствие, и всё, что вы говорите, является мантрой, священной фразой, которая может преобразовать ситуацию. Она не должна быть обязательно на санскрите или тибетском языке; мантру можно произносить на вашем родном языке: «Дорогой, я готова тебя поддержать». Если вы воистину присутствуете, с этой мантрой будут происходить чудеса. Вы становитесь настоящим, другой человек становится настоящим и жизнь — настоящая в этот момент. Вы приносите счастье себе и другому человеку.
Вторая мантра: «Я знаю, что ты есть, и я счастлив». Когда я смотрю на полную луну, я вдыхаю-выдыхаю глубоко и говорю: «Полная луна, я знаю, ты есть, и я очень счастлив». Я делаю то же самое с утренней звездой. Когда вы созерцаете красивый закат, если вы действительно присутствуете, то вы признаёте его и будете глубоко ценить. Когда вы по-настоящему присутствуете, вы можете признавать и ценить присутствие друг друга, будь то полная луна, Полярная звезда, цветы магнолии или человек, которого вы любите.
Третья мантра: «Я знаю, ты страдаешь». Если вы осознанны, вы заметите, когда человек, которого вы любите, страдает. Если мы страдаем и если человек, которого мы любим, не осознаёт наших страданий, мы будем страдать ещё больше. Просто практикуйте осознанное дыхание, чтобы вызвать своё истинное присутствие. Затем сядьте рядом с человеком, которого вы любите, и скажите: «Дорогой, я знаю, что ты страдаешь. Вот почему я готова тебя поддержать». Ваше присутствие уже само по себе облегчит его страдания. Неважно, молоды вы или стары, вы можете это сделать.
Четвёртая мантра: «Я страдаю». Четвёртая мантра — это то, что вы можете практиковать, когда страдаете сами: «Дорогой, я страдаю. Пожалуйста, помоги». Это всего лишь пять слов, но иногда их бывает сложно произнести из-за гордыни, особенно если мы верим, что именно человек, которого мы любим, причинил нам страдания. Если бы это был кто-то ещё, было бы не так сложно. Но из-за того, что это он, мы чувствуем себя глубоко обиженными, хотим пойти в свою комнату и поплакать. Но если мы действительно любим его, то, когда мы так страдаем, мы должны попросить помощи, преодолеть свою гордыню.
Пятая мантра: «Это счастливое мгновение». Когда вы находитесь рядом с возлюбленным, вы можете произносить эту мантру. Это не аутотренинг или принятие желаемого за действительное; это пробуждение к предпосылкам счастья, которые находятся вокруг нас. Может быть, вы недостаточно осознанны, поэтому не узнаете их. Эта мантра для того, чтобы напомнить нам, что мы на самом деле счастливчики. У нас есть столько предпосылок для счастья, и если мы ими не наслаждаемся, это очень неблагоразумно с нашей стороны. Поэтому, когда вы вместе сидите, гуляете, едите или делаете что-то ещё, осознанно вдохните и осознайте, какой вы счастливчик. Осознанность делает настоящий момент замечательным.
Шестая мантра: «Ты частично прав». Когда кто-то поздравляет или критикует вас, вы можете использовать эту мантру. У меня есть и слабости, и сильные стороны. Если вы хвалите меня, я не должен теряться и игнорировать тот факт, что во мне есть и негативные черты. Когда мы видим красоту в другом человеке, обычно мы не обращаем внимания на то, что не является таким красивым. Мы все люди, поэтому в нас есть как положительное, так и отрицательное. Поэтому когда ваш возлюбленный хвалит вас и говорит вам, что вы — совершенство, отвечайте: «Ты частично прав. Ты знаешь, что во мне есть и другие качества». Таким образом вы можете сохранить свою скромность. Вы не являетесь жертвой иллюзии, потому что знаете, что вы не идеальны. И когда другой человек критикует вас, вы также можете сказать: «Ты частично прав».
Медитация любви
Эта медитация любви под названием «Метта-медитация» адаптирована из «Висуддхимагги» («Путь очищения»), написанной в V веке Буддагосой (буддийским учёным). В этой работе систематизированы учения Будды.
Позволь мне быть миролюбивым, счастливым и лёгким в теле и душе.
Позволь мне быть в безопасности и освободи от травм.
Позволь мне быть свободным от злости, страха и беспокойства.
Позволь мне научиться смотреть на себя глазами понимания и любви.
Позволь мне быть способным узнавать и прикасаться к источникам радости и счастья в себе.
Позволь мне научиться опознавать и видеть источники злости, пристрастий и заблуждений в себе. Позволь мне узнать, как питать источники радости в себе каждый день.
Позволь мне освободиться от привязанности и неприязни, но так, чтобы я не был безразличным.
Для начала сидите неподвижно и успокойте тело и дыхание. Сидя неподвижно, вы не слишком озабочены другими делами. Начните практиковать эту медитацию любви на себе («Позволь мне быть миролюбивым…»). До тех пор, пока вы не будете способны любить и заботиться о себе, вы не можете помогать другим. После этого практикуйте на других («Позволь ему/ей/тебе/им быть миролюбивыми…») — сначала на том, кто вам нравится, затем на том, к
кому вы относитесь нейтрально, затем на том, кого вы любите, и, наконец, на том человеке, даже мысль о котором доставляет вам страдания.
После практики «Метта-медитации» вы можете обнаружить, что способны думать об этих людях с искренним состраданием.
Выслушать с сочувствием
Когда мы практикуем сочувственное выслушивание, мы слушаем с одной единственной целью: дать другому человеку шанс выговориться и меньше страдать. Глубоко дышите и концентрируйтесь на том, что вы слышите. Пока другой человек говорит, он может выражать горечь, неправильное восприятие или обвинять кого-то. Если вы позволите всему этому вызвать в вас злость, тогда вы потеряете свою способность глубоко слушать. Осознанное слушание помогает вам поддерживать в себе навык сопереживания. Это охраняет вас, и ваша злость не будет затронута. Даже 15 минут такого выслушивания могут сильно облегчить страдания другого человека. Вы можете быть первым, кто когда-либо выслушивал его или её таким образом.
Медитация объятий
Когда мы обнимаемся, наши сердца соединяются, и мы знаем, что они — не раздельные сущности. Объятия, если практиковать их с осознанностью и концентрацией, могут принести примирение, исцеление, понимание и много счастья. Осознанные объятия стольким людям помогли примириться друг с другом! Вы можете практиковать медитацию объятий с другом, ребёнком, родителем или даже с деревом. Объятие — это глубокая практика; вам нужно быть полностью присутствующим, чтобы сделать всё правильно. Когда я пью воду, я вкладываю всего себя в это действие. Вы можете научиться проживать таким образом каждый момент своей жизни. До того, как вы начнёте обниматься, встаньте лицом друг к другу. Помните об осознанном дыхании и подлинном присутствии. Затем обнимите любимого человека. Во время первого вдоха и выдоха осознайте, что вы и ваш возлюбленный — живы.
Со вторым вдохом и выдохом подумайте о том, где вы будете находиться спустя сто лет с этого момента. И с третьим вдохом и выдохом осознайте бесценность того, что вы оба всё ещё живы. Когда вы обнимаетесь таким образом, другой человек становится настоящим. Вам не нужно ждать до тех пор, пока один из вас будет готов отправиться в путешествие; вы можете обняться прямо сейчас и получить тепло и уравновешенность своего друга в настоящий момент. Ваше объятие глубоко, и таким же станет ваше счастье. Архитекторам стоило бы строить аэропорты и железнодорожные станции так, чтобы было достаточно пространства для практики объятий.
Первая мантра: «Я готов тебя поддержать». Самый большой дар, который мы можем дать другим, — это наше подлинное присутствие. «Я готов тебя поддержать» — первая из шести мантр. Когда вы сконцентрированы, ум и тело едины, вы обеспечиваете своё подлинное присутствие, и всё, что вы говорите, является мантрой, священной фразой, которая может преобразовать ситуацию. Она не должна быть обязательно на санскрите или тибетском языке; мантру можно произносить на вашем родном языке: «Дорогой, я готова тебя поддержать». Если вы воистину присутствуете, с этой мантрой будут происходить чудеса. Вы становитесь настоящим, другой человек становится настоящим и жизнь — настоящая в этот момент. Вы приносите счастье себе и другому человеку.
Вторая мантра: «Я знаю, что ты есть, и я счастлив». Когда я смотрю на полную луну, я вдыхаю-выдыхаю глубоко и говорю: «Полная луна, я знаю, ты есть, и я очень счастлив». Я делаю то же самое с утренней звездой. Когда вы созерцаете красивый закат, если вы действительно присутствуете, то вы признаёте его и будете глубоко ценить. Когда вы по-настоящему присутствуете, вы можете признавать и ценить присутствие друг друга, будь то полная луна, Полярная звезда, цветы магнолии или человек, которого вы любите.
Третья мантра: «Я знаю, ты страдаешь». Если вы осознанны, вы заметите, когда человек, которого вы любите, страдает. Если мы страдаем и если человек, которого мы любим, не осознаёт наших страданий, мы будем страдать ещё больше. Просто практикуйте осознанное дыхание, чтобы вызвать своё истинное присутствие. Затем сядьте рядом с человеком, которого вы любите, и скажите: «Дорогой, я знаю, что ты страдаешь. Вот почему я готова тебя поддержать». Ваше присутствие уже само по себе облегчит его страдания. Неважно, молоды вы или стары, вы можете это сделать.
Четвёртая мантра: «Я страдаю». Четвёртая мантра — это то, что вы можете практиковать, когда страдаете сами: «Дорогой, я страдаю. Пожалуйста, помоги». Это всего лишь пять слов, но иногда их бывает сложно произнести из-за гордыни, особенно если мы верим, что именно человек, которого мы любим, причинил нам страдания. Если бы это был кто-то ещё, было бы не так сложно. Но из-за того, что это он, мы чувствуем себя глубоко обиженными, хотим пойти в свою комнату и поплакать. Но если мы действительно любим его, то, когда мы так страдаем, мы должны попросить помощи, преодолеть свою гордыню.
Пятая мантра: «Это счастливое мгновение». Когда вы находитесь рядом с возлюбленным, вы можете произносить эту мантру. Это не аутотренинг или принятие желаемого за действительное; это пробуждение к предпосылкам счастья, которые находятся вокруг нас. Может быть, вы недостаточно осознанны, поэтому не узнаете их. Эта мантра для того, чтобы напомнить нам, что мы на самом деле счастливчики. У нас есть столько предпосылок для счастья, и если мы ими не наслаждаемся, это очень неблагоразумно с нашей стороны. Поэтому, когда вы вместе сидите, гуляете, едите или делаете что-то ещё, осознанно вдохните и осознайте, какой вы счастливчик. Осознанность делает настоящий момент замечательным.
Шестая мантра: «Ты частично прав». Когда кто-то поздравляет или критикует вас, вы можете использовать эту мантру. У меня есть и слабости, и сильные стороны. Если вы хвалите меня, я не должен теряться и игнорировать тот факт, что во мне есть и негативные черты. Когда мы видим красоту в другом человеке, обычно мы не обращаем внимания на то, что не является таким красивым. Мы все люди, поэтому в нас есть как положительное, так и отрицательное. Поэтому когда ваш возлюбленный хвалит вас и говорит вам, что вы — совершенство, отвечайте: «Ты частично прав. Ты знаешь, что во мне есть и другие качества». Таким образом вы можете сохранить свою скромность. Вы не являетесь жертвой иллюзии, потому что знаете, что вы не идеальны. И когда другой человек критикует вас, вы также можете сказать: «Ты частично прав».
Медитация любви
Эта медитация любви под названием «Метта-медитация» адаптирована из «Висуддхимагги» («Путь очищения»), написанной в V веке Буддагосой (буддийским учёным). В этой работе систематизированы учения Будды.
Позволь мне быть миролюбивым, счастливым и лёгким в теле и душе.
Позволь мне быть в безопасности и освободи от травм.
Позволь мне быть свободным от злости, страха и беспокойства.
Позволь мне научиться смотреть на себя глазами понимания и любви.
Позволь мне быть способным узнавать и прикасаться к источникам радости и счастья в себе.
Позволь мне научиться опознавать и видеть источники злости, пристрастий и заблуждений в себе. Позволь мне узнать, как питать источники радости в себе каждый день.
Позволь мне освободиться от привязанности и неприязни, но так, чтобы я не был безразличным.
Для начала сидите неподвижно и успокойте тело и дыхание. Сидя неподвижно, вы не слишком озабочены другими делами. Начните практиковать эту медитацию любви на себе («Позволь мне быть миролюбивым…»). До тех пор, пока вы не будете способны любить и заботиться о себе, вы не можете помогать другим. После этого практикуйте на других («Позволь ему/ей/тебе/им быть миролюбивыми…») — сначала на том, кто вам нравится, затем на том, к
кому вы относитесь нейтрально, затем на том, кого вы любите, и, наконец, на том человеке, даже мысль о котором доставляет вам страдания.
После практики «Метта-медитации» вы можете обнаружить, что способны думать об этих людях с искренним состраданием.
Выслушать с сочувствием
Когда мы практикуем сочувственное выслушивание, мы слушаем с одной единственной целью: дать другому человеку шанс выговориться и меньше страдать. Глубоко дышите и концентрируйтесь на том, что вы слышите. Пока другой человек говорит, он может выражать горечь, неправильное восприятие или обвинять кого-то. Если вы позволите всему этому вызвать в вас злость, тогда вы потеряете свою способность глубоко слушать. Осознанное слушание помогает вам поддерживать в себе навык сопереживания. Это охраняет вас, и ваша злость не будет затронута. Даже 15 минут такого выслушивания могут сильно облегчить страдания другого человека. Вы можете быть первым, кто когда-либо выслушивал его или её таким образом.
Медитация объятий
Когда мы обнимаемся, наши сердца соединяются, и мы знаем, что они — не раздельные сущности. Объятия, если практиковать их с осознанностью и концентрацией, могут принести примирение, исцеление, понимание и много счастья. Осознанные объятия стольким людям помогли примириться друг с другом! Вы можете практиковать медитацию объятий с другом, ребёнком, родителем или даже с деревом. Объятие — это глубокая практика; вам нужно быть полностью присутствующим, чтобы сделать всё правильно. Когда я пью воду, я вкладываю всего себя в это действие. Вы можете научиться проживать таким образом каждый момент своей жизни. До того, как вы начнёте обниматься, встаньте лицом друг к другу. Помните об осознанном дыхании и подлинном присутствии. Затем обнимите любимого человека. Во время первого вдоха и выдоха осознайте, что вы и ваш возлюбленный — живы.
Со вторым вдохом и выдохом подумайте о том, где вы будете находиться спустя сто лет с этого момента. И с третьим вдохом и выдохом осознайте бесценность того, что вы оба всё ещё живы. Когда вы обнимаетесь таким образом, другой человек становится настоящим. Вам не нужно ждать до тех пор, пока один из вас будет готов отправиться в путешествие; вы можете обняться прямо сейчас и получить тепло и уравновешенность своего друга в настоящий момент. Ваше объятие глубоко, и таким же станет ваше счастье. Архитекторам стоило бы строить аэропорты и железнодорожные станции так, чтобы было достаточно пространства для практики объятий.
Взято из открытых источников.
Обсуждения Осознанная любовь и медитации