В последнее время заметил, что не могу совершенно сосредоточиться на более-менее сложных умственных занятиях. Как только я "напрягаю" мозг -- в голове как-будто переполнение происходит, мысли в голове становятся как чужие и их совершенно невозможно "собрать до кучи". И если более-менее простые действия можно выполнять на автомате, то профессиональной деятельностью заниматься я совершенно не могу, я просто не могу сосредоточиться на задаче в такие моменты.
Из-за этого у меня начались проблемы с работой, и как следствие -- финансовые проблемы.
Подобное ощущение происходит, когда очень долго не спишь, когда бессонница. Но если еще недавно это было напрямую связано с бессонницей, то сейчас это происходит и когда я выспавшийся. Но приступы бессонницы тоже участились -- я могу часами крутиться на подушке, но меня не покидают мысли о собственных ошибках, о болезненном разрыве с любимым человеком, который состоялся год назад, о общих трудностях жизни, о вероятном самоубийстве как кардинальном решении всех проблем.
В такие часы приходит чувство полной безысходности, девизом которой является фраза "Никогда ничего не налаживается, все только разлаживается". И если я уже давно, несколько лет, ощущал чувство, которое принято называть депрессией, но оно перемежалось с психологическим подъемом и активностью, то сейчас хорошие периоды все реже, а плохие периоды все чаще и сильнее.
Я прилагаю усилия для того, чтобы меня хотя бы не мучила бессонница, пробовал снотворное (сондекс), алкоголь - не помогало, было только хуже. Сейчас уже некоторое время (пару месяцев) за несколько часов до сна изнуряю себя пудовыми гантелями, и делаю прогулку по парку рядом с домом, если хорошая погода.
И иногда удается поймать этот момент, когда я могу легко заснуть, но в большинстве случаев я просто не успеваю -- когда хочется спать, пока я сделаю приготовления ко сну -- сон проходит.
А когда у тебя бессонница -- весь мир как будто через светофильтр-сепию, тусклый и бессмысленный. Тебе становится все неинтересным и унылым. Все валится из рук. Получается замкнутый круг -- я не могу засыпать из-за постоянных проблем, которые я себе сам создаю, но в то же время из-за того, что я не высыпаюсь -- я не могу решить свои проблемы.
Как разорвать этот порочный круг?
Из-за этого у меня начались проблемы с работой, и как следствие -- финансовые проблемы.
Подобное ощущение происходит, когда очень долго не спишь, когда бессонница. Но если еще недавно это было напрямую связано с бессонницей, то сейчас это происходит и когда я выспавшийся. Но приступы бессонницы тоже участились -- я могу часами крутиться на подушке, но меня не покидают мысли о собственных ошибках, о болезненном разрыве с любимым человеком, который состоялся год назад, о общих трудностях жизни, о вероятном самоубийстве как кардинальном решении всех проблем.
В такие часы приходит чувство полной безысходности, девизом которой является фраза "Никогда ничего не налаживается, все только разлаживается". И если я уже давно, несколько лет, ощущал чувство, которое принято называть депрессией, но оно перемежалось с психологическим подъемом и активностью, то сейчас хорошие периоды все реже, а плохие периоды все чаще и сильнее.
Я прилагаю усилия для того, чтобы меня хотя бы не мучила бессонница, пробовал снотворное (сондекс), алкоголь - не помогало, было только хуже. Сейчас уже некоторое время (пару месяцев) за несколько часов до сна изнуряю себя пудовыми гантелями, и делаю прогулку по парку рядом с домом, если хорошая погода.
И иногда удается поймать этот момент, когда я могу легко заснуть, но в большинстве случаев я просто не успеваю -- когда хочется спать, пока я сделаю приготовления ко сну -- сон проходит.
А когда у тебя бессонница -- весь мир как будто через светофильтр-сепию, тусклый и бессмысленный. Тебе становится все неинтересным и унылым. Все валится из рук. Получается замкнутый круг -- я не могу засыпать из-за постоянных проблем, которые я себе сам создаю, но в то же время из-за того, что я не высыпаюсь -- я не могу решить свои проблемы.
Как разорвать этот порочный круг?
Онлайн консультация Не могу думать из-за бессонницы
Ложитесь спать старайтесь не о чём не думать сколько сможете, тогда вы сможете уснуть.
Если вы легли спать и первая мысль которая вас посетила и вы заметили что вам хочется об этом думать то немедля остановитесь, если не удалось то мысль в вашей голове часа через четыре разовьётся в ураган и цунами и тогда расстройства неврологического характера, центральной нервной системы вам обеспечены.
Если такое происходит практически каждую ночь, обратитесь в свою поликлинику по месту жительства, например к своему террапевту или невропатологу, не откладывайте.
Удачи.
Онлайн консультация Не могу думать из-за бессонницы
У Вас тут замкнутый круг, который часто бывает при таких проблемах - чем больше себя настраиваешь и заставляешь уснуть (а это естественная функция), тем хуже получается.
Эта проблема решаются быстро, лучше всего, если уж ситуация "достала", обратиться за компетентной помощью.
Успехов и спокойного сна.
Онлайн консультация Не могу думать из-за бессонницы
Похоже, Вы еще не "дозрели", чтобы отправлять вас к доктору:) Но вот-вот - и придется.
Поэтому попробуйте ту методику, что Вы интуитивно начали, но не доводите ее до конца.
Конечно, это - режим.
-Лечь в постель нужно в 22, чтобы наверное к 23-м уже спать. Подушка должна быть невысокая, лечь на спину и как следует расслабиться. Можно без счета повторять про себя одну и ту же команду, по выбору:" я сплю хорошо", "я засыпаю легко".
-Ко сну нужно начать готовиться в 21. Можно принять теплый душ или теплую ванну, 10 -15 минут, с валерьяной, с хвоей или морской солью - по очереди.
-Вечерняя прогулка на свежем воздухе 2 часа в темпе ритма сердца. Сл., в19 нужно выйти на прогулку.
-Утром, после хорошей зарядки - контрастный душ. Начинать с 3-х перемен по 3 сек и довести до 17-ти перемен по 10 сек. в течение 1,5 месяцев. Потом оставить 17 перемен.
-Натощак выпивать 2 стакана теплой воды, не залпом, глотками. Завтрак через 15 мин. - каши с сухофруктами. В течение дня, до 17-ти пить много теплой воды, довести до 2-х литров.
-Если можете не пить кофе совсем - не пейте, лучше зеленый чай, не позже 15-ти. А если уж кофе, то некрепкий и - до 15-ти. Не более 1 чашки.
-Еду распределите на 4-5 приемов. Не передайте.
-В ближайший отпуск /лучше, с завтрашнего дня:) / уехать в одиночестве, в тишину, на природу. В отпуске поддерживать тот же режим, только физическую нагрузку увеличить вдвое.
-Исключить курение, алкоголь, красное мясо, копчености, острое.
Если два раза в год по две недели отдыхать таким образом - никаких "депрессий" наблюдать не придется, и работать сможете по 26 часов в сутки.
Работать до срывов мы научились, а понять, что при этом нужно отдыхать - нет.
Считайте, что рекомендованные два отпуска в год - это ваши инвестиции в дело.
Успехов!
С уважением, Светлана