Это упражнение для снятия стресса из серии «Учимся думать головой под наблюдением психотерапевта». Никаких визуализаций, никаких техник телесно-ориентированной терапии.
В психологии используется не только правое полушарие головного мозга, но (иногда) и левое.
В психологии используется не только правое полушарие головного мозга, но (иногда) и левое.
Умение логически мыслить развивается не только на уроках математики, но и на «уроках психологии». Вот этим мы сейчас и займёмся.
Стрессовые ситуации...
Бывают такие ситуации, когда мы - в панике и в отчаянии... И тогда мы начинаем употреблять громкие выражения для того, чтобы ещё глубже загнать себя в пучину скорби... Мы говорим: «потерян смысл существования», «нет надежды на будущее» и прочие громкие слова всех паникёров в стрессе... А паникёров, между прочим, в военное время (время наибольшего стресса) расстреливали. Чтобы они не разрушали моральный дух армии.
Вместо произнесения этих громких фраз нужно (попав в схожую - стрессовую ситуацию) просто спокойно выполнять данное упражнение для снятия стресса.
Но как же выполнять данное упражнение, если ты не умеешь? А учиться загодя!
Поэтому мы с Вами будем тренироваться плавать «на сухом месте»... (Вначале...)
Чтобы потом, попав в конфликтную или стрессовую ситуацию, мы уже знали как себя вести и вели себя - правильно.
Когда у нас возникает законный стресс? Когда кто-то (или что-то) нарушает наши планы.
Вот главный и практически единственный механизм возникновения стресса.
Когда мы смиримся с тем, что будет очевидно по-другому, нежели мы себе напланировали, тут-то и стресс проходит.
Начинается обыкновенная жизнь.
Итак, перед тем, как перейти непосредственно к упражнению для снятия стресса, повторю:
Чтобы найти самое оптимальное решение в любой кризисной ситуации (а не метаться как хомячок по клетке) нужно:
* снизить интенсивность стресса (отчаяния),
* активизировать мышление.
А что же для этого нужно делать-то? Всё очень просто, на самом деле.
Какой бы громадной и неразрешимой ни казалась Вам Ваша проблема, Вы должны отыскать в ней ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ.
Технически это выполняется следующим образом:
Возьмите лист бумаги и расчертите его вертикальной чертой напополам.
В одной колонке напишите подзаголовок ЗЛО
В оставшейся колонке сделайте подзаголовок ДОБРО
А теперь (по пунктам и подумав) распишите все негативные моменты, которые сулит свалившаяся проблема.
Далее (так же тщательно) в колонке ДОБРО распишите все положительные моменты, все так называемые «плюсы» от данной ситуации.
Вы начнёте, конечно, с иронии и ёрничества... Но чем дальше Вы будете думать и записывать обдуманное, тем больше дельных озарений Вас посетит...
Вас должно посетить главное озарение: что есть действительно хорошего в данной ситуации. От чего более плохого уберегла Вас она? Чему Вы можете научиться, попав в такое место?
В помощь выполняющему данное упражнение и работающему над колонкой ДОБРО
Когда Вы будете подыскивать «плюсы» своей ситуации, воспользуйтесь, пожалуйста, одним психологическим инструментом. Он называется:
стратегия «Сравнение, идущее вниз»
Это очень просто. Вы должны сравнить себя с другими людьми, людьми, которые находятся в ЕЩЁ БОЛЕЕ ХУДШЕЙ ситуации, чем Вы сейчас...
Ой как многие не любят эту психологическую стратегию!
Да, у неё есть побочные эффекты, поэтому данную стратегию никогда (рекомендуют психологи) не нужно использовать без
ВТОРОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ СТРАТЕГИИ...
стратегии «Сравнение, идущее вверх»
Используйте эти две стратегии как качели: «вверх - вниз, вниз - вверх».
Сравнение, идущее вверх -это вспоминание и перечисление ВСЕХ своих успехов и положительных качеств.
Ключевое слово здесь всё-таки - своих. Смысл этой стратегии - ощущать себя «великим» не только за счёт униженного положения многих других людей, но и за счёт поиска ресурсов «счастья» в своей собственной личности. Это ответ на вопрос: «Ну, а сами-то чем богаты?»
Ведь на постоянном созерцании нищих и убогих долго не протянешь - надо искать ресурсы гордости в себе самом.
А они у Вас, поверьте, есть.
Где мы будем плавать на сухом месте?
Вернёмся к упражнению. Заполнили две колонки? Отлично.
Осталось только довести навык выполнения такого упражнения-анализа - до автоматизма.
Где будем тренироваться?
А вот, например, в очереди...
Вот где лучшее место - потренироваться!
Представьте себе: Вы отстояли очередь, подали свои бумаги, а Вам говорят: «Не те бумаги! Эти - просроченные, эти - не по той форме. А это не ко мне, а вон в то окно».
А вот теперь в тот самый миг нам нужно ...
Вспомнить про упражнение для снятия стресса!
и Выполнить его!
Сложно? Сложно тем, кто не тренируется постоянно.
Стрессовые ситуации...
Бывают такие ситуации, когда мы - в панике и в отчаянии... И тогда мы начинаем употреблять громкие выражения для того, чтобы ещё глубже загнать себя в пучину скорби... Мы говорим: «потерян смысл существования», «нет надежды на будущее» и прочие громкие слова всех паникёров в стрессе... А паникёров, между прочим, в военное время (время наибольшего стресса) расстреливали. Чтобы они не разрушали моральный дух армии.
Вместо произнесения этих громких фраз нужно (попав в схожую - стрессовую ситуацию) просто спокойно выполнять данное упражнение для снятия стресса.
Но как же выполнять данное упражнение, если ты не умеешь? А учиться загодя!
Поэтому мы с Вами будем тренироваться плавать «на сухом месте»... (Вначале...)
Чтобы потом, попав в конфликтную или стрессовую ситуацию, мы уже знали как себя вести и вели себя - правильно.
Когда у нас возникает законный стресс? Когда кто-то (или что-то) нарушает наши планы.
Вот главный и практически единственный механизм возникновения стресса.
Когда мы смиримся с тем, что будет очевидно по-другому, нежели мы себе напланировали, тут-то и стресс проходит.
Начинается обыкновенная жизнь.
Итак, перед тем, как перейти непосредственно к упражнению для снятия стресса, повторю:
Чтобы найти самое оптимальное решение в любой кризисной ситуации (а не метаться как хомячок по клетке) нужно:
* снизить интенсивность стресса (отчаяния),
* активизировать мышление.
А что же для этого нужно делать-то? Всё очень просто, на самом деле.
Какой бы громадной и неразрешимой ни казалась Вам Ваша проблема, Вы должны отыскать в ней ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ.
Технически это выполняется следующим образом:
Возьмите лист бумаги и расчертите его вертикальной чертой напополам.
В одной колонке напишите подзаголовок ЗЛО
В оставшейся колонке сделайте подзаголовок ДОБРО
А теперь (по пунктам и подумав) распишите все негативные моменты, которые сулит свалившаяся проблема.
Далее (так же тщательно) в колонке ДОБРО распишите все положительные моменты, все так называемые «плюсы» от данной ситуации.
Вы начнёте, конечно, с иронии и ёрничества... Но чем дальше Вы будете думать и записывать обдуманное, тем больше дельных озарений Вас посетит...
Вас должно посетить главное озарение: что есть действительно хорошего в данной ситуации. От чего более плохого уберегла Вас она? Чему Вы можете научиться, попав в такое место?
В помощь выполняющему данное упражнение и работающему над колонкой ДОБРО
Когда Вы будете подыскивать «плюсы» своей ситуации, воспользуйтесь, пожалуйста, одним психологическим инструментом. Он называется:
стратегия «Сравнение, идущее вниз»
Это очень просто. Вы должны сравнить себя с другими людьми, людьми, которые находятся в ЕЩЁ БОЛЕЕ ХУДШЕЙ ситуации, чем Вы сейчас...
Ой как многие не любят эту психологическую стратегию!
Да, у неё есть побочные эффекты, поэтому данную стратегию никогда (рекомендуют психологи) не нужно использовать без
ВТОРОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ СТРАТЕГИИ...
стратегии «Сравнение, идущее вверх»
Используйте эти две стратегии как качели: «вверх - вниз, вниз - вверх».
Сравнение, идущее вверх -это вспоминание и перечисление ВСЕХ своих успехов и положительных качеств.
Ключевое слово здесь всё-таки - своих. Смысл этой стратегии - ощущать себя «великим» не только за счёт униженного положения многих других людей, но и за счёт поиска ресурсов «счастья» в своей собственной личности. Это ответ на вопрос: «Ну, а сами-то чем богаты?»
Ведь на постоянном созерцании нищих и убогих долго не протянешь - надо искать ресурсы гордости в себе самом.
А они у Вас, поверьте, есть.
Где мы будем плавать на сухом месте?
Вернёмся к упражнению. Заполнили две колонки? Отлично.
Осталось только довести навык выполнения такого упражнения-анализа - до автоматизма.
Где будем тренироваться?
А вот, например, в очереди...
Вот где лучшее место - потренироваться!
Представьте себе: Вы отстояли очередь, подали свои бумаги, а Вам говорят: «Не те бумаги! Эти - просроченные, эти - не по той форме. А это не ко мне, а вон в то окно».
А вот теперь в тот самый миг нам нужно ...
Вспомнить про упражнение для снятия стресса!
и Выполнить его!
Сложно? Сложно тем, кто не тренируется постоянно.
Обсуждения Попал так попал