Нейрофизиолог Алекс Корб многие годы исследовал процессы в мозге, связанные с депрессией. В своей книге «Восходящая спираль» он делится главными выводами о том, как справиться с негативом и обрести счастье. В частности, Корб описывает 4 способа начать мыслить более позитивно, основанные на результатах научных исследований.
4 простых действия, которые быстро поднимут настроение
1. Фиксируйте появление эмоций – это поможет их лучше понять
Когда бы вы ни почувствовали негативную эмоцию вроде неудовлетворенности или гнева, всегда фиксируйте ее. Это может показаться бессмысленным, но если вы называете то, что испытываете, своим именем скорость реагирования мозга существенно возрастает.
Дав определение чувствам, вы тем самым признаете их и снижаете силу влияния. Результаты одного из исследований, упомянутых в «Восходящей спирали», показали, что люди, которые признают и принимают свои негативные чувства, менее подвержены их влиянию.
Например, вы можете сорваться на супруга или коллегу из-за головной боли, расстройства желудка или просто из-за того, что пошли на работу, забыв дома телефон. Как правило, мы склонны обдумывать свои эмоции позже, но если вы научитесь признавать их сразу, то вряд ли потеряете контроль над ситуацией.
2. Подумайте о том, за что можете быть благодарными
По словам Алекса Корба, благодарность приносит намного больше пользы, чем мы думаем. В частности, она стимулирует выработку дофамина и серотонина (нейромедиаторов, ответственных за ощущение радости и счастья) и влияет на качество социальных связей.
Просто задумайтесь обо всех тех проблемах, которых у вас нет, и о том хорошем, что у вас есть. Убедитесь, что думаете о негативном не больше, чем о позитивном.
Сосредоточив внимание на положительных вещах и признав, что негатив является частью жизненного баланса, вам становится легче принять проблему и начать работать над ее решением.
3. Идеальных решений не существует
Принятие одного конкретного решения может принести большее облегчение, чем бесконечные переживания обо всех возможных вариантах. По словам Корба, акт выработки намерения, постановки целей и начала действия запускает положительную нейронную схему, которая уменьшает чувство беспокойства и тревоги.
Когда вы принимаете решение, у вас возникает чувство, что вы контролируете ситуацию. А отсутствие контроля приводит к ощущению беспомощности и бесконечным переживаниям.
Если вы продолжите откладывать процесс принятия важных решений на потом, искать идеальные решения, то тень невыполненного задания так и будет нависать над вами. Зачастую это становится причиной еще большей неуверенности в себе.
Просто помните, что слишком долго беспокоиться о принятии «неправильного» решения – это и есть самое неправильное решение.
4. Используйте силу прикосновения
Ни для кого не секрет, что взаимодействие с окружающими способствует ощущению принятия и даже счастья. В «Восходящей спирали» тоже говорится о важности физического контакта между людьми, поскольку прикосновение увеличивает выработку окситоцина в организме, уменьшающего реактивность миндалевидного тела, управляющего эмоциями.
«Гормон любви» окситоцин управляет нашим взаимодействием с людьми, а еще он отвечает за формирование связи между матерью и ребенком, лактацию, достижение оргазма и прочее.
Все мы жаждем физического контакта, когда нуждаемся в утешении. Ведь порой ничто не помогает лучше, чем объятия близкого человека. Когда вы обнимаете или целуете другого человека, в мозгу стимулируется выработка окситоцина. Кроме того, этот гормон повышает уровень доверия.
Корб отмечает, что лишь взяв близкого человека за руку, когда нам плохо, мы успокаиваемся и даже меньше чувствуем физическую боль. Вот почему так важно не забывать о силе прикосновений.
Источник: https://www.greatpicture.org
Обсуждения Простые действия, которые могут быстро поднять настроение
Самые красивые и успешные люди более всего оказываются подвержены любовным трагедиям. Если Вы где-то встречали "полноту любви", то тоже, пожалуйста, примеры.
золотой век наступает когда мы обладаем полнотой любви
а титановый - когда научаемся необходимости прошедших неудач. и они постепенно перестают случаться.
Вам предлагаются открытые интуицией проверенные практикой методы ловли позитива в наш век стресса от принудительного ускорения ума, а Вы пришиваете Автору трансгуманизм, кстати, тоже не объяснив, чем он плох. Может у Вас какие-то личные поводы задеты? расскажите тогда, если можно. Для Возвращения необязательно рушить стены, тем более не Вашего дома.
Оторвало руку или дорогой человек помер - отличные поводы для развития.
Похоже на фантастику. Хотя у многих действительно бывает: какую бы ахинею ни несли, всё равно в ней уверены.