В последние годы всё чаще говорят о так называемом эмоциональном интеллекте (Emotional Quotient, или EQ). Эксперты утверждают, что он важен для успешной и осознанной жизни, именно его оценивают крупные компании при приёме на работу. Рассмотрим, чем важен эмоциональный интеллект и как его прокачать.
Что это такое
Под эмоциональным интеллектом подразумевают способность распознавать эмоции и желания, причем не только свои, но и чужие. Этот навык важен тем, что помогает достигать целей, принимать решения, быстро и легко выходить из конфликтов, правильно реагировать на различные ситуации, адекватно воспринимать критику.
Интересно! Это понятие стало популярным благодаря американскому психологу Дэниелю Гоулману после публикации его одноименного бестселлера в 1995-м году.
Согласно Гоулману, люди с развитым EQ более успешны, эффективны в работе, у них лучше развиты лидерские качества и более устойчивая психика. Это подтверждают и исследователи Технологического института Карнеги, которые утверждают, что 85% финансового успеха человека зависит от его эмоционального интеллекта и умения общаться.
Признаки развитости EQ
Степень развитости можно определить по некоторым признакам.
- Умение рассказывать о своих чувствах. Некоторые исследования показывают, что только 36% людей обладают навыком правильного изъяснения и хорошим запасом слов. Люди, способные понимать и выражать свои эмоции, более эмпатичны, склонны делать логичные выводы, умеют избегать лишних конфликтов, реже принимают иррациональные решения «сгоряча».
- Внимание к эмоциям другим людей. Люди с высоко развитым EQ интересуются не только своими, но и чужими эмоциями. Они восприимчивы к эмоциональному состоянию других людей, способны сочувствовать и сопереживать. Другими словами, они эмпатичны.
- Способность быстро адаптироваться. Развитый EQ всегда сопровождается высоким уровнем адаптации к новым условиям, тогда как люди с неразвитым EQ испытывают большой стресс из-за перемен.
- Адекватно воспринимает критику. Люди с высоким EQ реже обижаются, поэтому задеть их давлением на болевые точки сложнее. Они знают о своих слабых сторонах и способны признать, если они ошиблись.
- Ценят то, что имеют. На степень развитости эмоционального интеллекта указывает и умение ценить то, что имеешь. Исследователи Калифорнийского университета выяснили, что люди, которые ценят то, что имеют, и радуются этому, более счастливы и реже испытывают депрессию и стресс.
Как прокачать эмоциональный интеллект
Эксперты считают, что эмоциональный интеллект можно прокачивать — так же, как и повышать коэффициент интеллекта.
Ищите причины своих эмоций
Эмоции — это свидетельство того, что произошли важные для нас события. Поэтому полезно учиться распознавать причины эмоций. Так, есть универсальные триггеры. Например, гнев — это обычно желание устранить помеху, ощущение безысходности. Слёзы могут быть следствием потери. Тревожность и истерика обычно спровоцированы ощущением угрозы. Анализируя свои эмоции, задавайте себе вопросы: «Какие именно события произошли? Что показалось мне важным в данной ситуации?»
Реагируйте на эмоции правильно
Люди часто совершают ошибку, когда ищут способы контролировать эмоции. Но важен не контроль, а ваша реакция на эмоции: нет «плохих» или «хороших» эмоций, но есть «плохие» или «хорошие» реакции. Например, гнев может быть созидательным, если вы направите его не на причинение боли кому-либо, а на защиту себя или других, исправление несправедливости.
То же касается и радости. Это прекрасная эмоция, если вы радуетесь хорошим событиям, произошедшим с вами или другими. Но радость бывает и разрушительной, если человек радуется чужой боли, чужому горю. Таким образом, учитесь распознавать свои эмоции и решать, подходят ли они ситуации. И действуйте с учётом этого.
Посмотрите на своё лучшее «я»
Попросите своих друзей и близких вспомнить, какие ваши поступки вызвали их одобрение. Поищите закономерности: что получается у вас лучше всего? Как и при каких обстоятельствах вы проявили себя с лучшей стороны? Это научит вас проявлять себя наилучшим образом в разных ситуациях.
Учитесь себя мотивировать
Большинство людей ждут вдохновения или мотивации, чтобы начать действовать: взяться за работу, творчество, спорт. Но чаще всего запал быстро кончается и они возвращаются к начальной точке. Но действия — это скорее причина, а не последствие мотивации. Поэтому не ждите стойкой мотивации, а начните делать хоть что-то. Например, составьте план и выполните самый лёгкий пункт. Не можете заставить себя заняться спортом? Купите разовую тренировку с тренером, чтобы «просто попробовать» — и не заметите, как втянетесь. Анализируйте свои эмоции до, во время действия и после него, и используйте их.
Ищите глубинные ценности
Эмоции помогают нам найти глубинные ценности. Например, вы хотите указать кому-то на его недостаток, но предстоящий разговор вас тревожит. Анализ эмоции может вам подсказать, что ваша тревога вызвана глубинной ценностью — вы стремитесь к справедливости. Вы не хотите незаслуженно обидеть человека. Но, анализируя ситуацию, вы понимаете: критика поможет ему стать более успешным. А потому разговор — это более справедливо по отношению к этому человеку, чем ваш страх его обидеть.
Будьте внимательны к эмоциям другим
Развитие эмоционального интеллекта необходимо для того, чтобы построить здоровые отношения с окружающими. А здоровые отношения, будь то дружеские, семейные, романтические, начинаются с признания эмоций других людей. Учитесь слушать и сопереживать людям. Вам не обязательно полностью понимать их, но важно ценить и принимать их такими, какими они есть.
Практикуйтесь в реакциях
Например, вы слишком бурно отреагировали на какой-то пустяк, хотя можно было отреагировать спокойнее. Проанализируйте эту ситуацию и свою реакцию, постарайтесь в следующий раз отреагировать правильно. Со временем вы выработаете этот навык, что позволит вам избегать истощающих вас эмоций.
Источник: https://medaboutme.ru
Обсуждения Как самостоятельно развить эмоциональный интеллект?
Понятно, что компаниям нужны покладистые исполнители.
Зато добиваются наибольших успехов и создают компании те, кто идут по трупам.