Простое упражнение для избавления от негативных мыслей

Простое упражнение для избавления от негативных мыслей
Руминация — «пережевывание» тревог и неприятностей, зацикливание на негативных убеждениях — признана одним из важных спусковых механизмов депрессии. Когда мы беспрерывно повторяем про себя такие мысли, как радио с одним единственным каналом, это отражается на наших действиях и ограничивает наши возможности.

Но есть и хорошая новость: исследования показали, что, если потренироваться, можно приглушить эту музыку и тем самым снизить ее вредное влияние.

Упражнение

Выделите несколько минут на то, чтобы поразмышлять, и выберите «Топ-5» отрицательных мыслей, которые приходят вам в голову особенно часто: «Я не на высоте», «Никто не интересуется мной», «Я некрасивая(-ый)», «Мне все время не везет»…

Пронумеруйте их, запишите на карточке, заламинируйте и носите с собой. Перечитывайте свой «Топ-5» несколько раз в день.
Простое упражнение для избавления от негативных мыслей
Сначала это может быть неприятно, но через несколько дней вы сумеете заметить момент, когда включается ваше «радио плохих новостей». Тогда возьмите список и установите связь ваших мыслей в данный момент с одной (или несколькими) мыслями из вашего «хит-парада»: «Ну надо же, это подает голос №2», или: «Опять №3». Чтобы еще больше отдалиться от ваших предубеждений, вы можете поиграть с тональностью или громкостью.

Со временем ваши негативные мысли потеряют свою токсичность и перестанут отравлять вам жизнь.
Источник: Илиос Коцу
×

Обсуждения Простое упражнение для избавления от негативных мыслей

  • Кому как. Вера без молитвы пуста. Но и молитва без веры, безполезное дело.
     
  • Иисусова молитва останавливает все это и дарует мир в сердце и тишину в уме.
     
  • Давно замечено, что в психологи нередко идут, чтобы решить собственные проблемы в этой области.
    Теперь ясно, что туда идут еще отъявленные садисты.
     
  • Отличная альтернатива!!!
     
  • "Пронумеруйте их, запишите на карточке, заламинируйте и носите с собой. Перечитывайте свой «Топ-5» несколько раз в день."

    Так уж точно никогда не забудешь все гадости.
    Может, лучше записывать сделанные и планируемые добрые дела?
     

По теме Простое упражнение для избавления от негативных мыслей

Простое упражнение, которое разблокирует вашу самооценку

В психосоматике корни многих проблем заключаются в том, что люди привыкают...
Психология

Как избавиться от негативных мыслей

Техника избавления от негативных мыслей - Отрезание Как только вы почувствовали...
Психология

Лучшие способы избавиться от негативных мыслей

Бывал ли ты когда-нибудь в ситуации, когда никак не можешь избавиться от...
Психология

Текст, который поможет от негативных мыслей

Сохраните этот текст и перечитывайте всякий раз, когда задыхаетесь от негативных...
Психология

7 способов избавиться от негативных мыслей

Мы хотим предложить вам несколько упражнений, при помощи которых можно...
Психология

Как можно избавиться от негативных мыслей?

Состояние, когда в голове крутятся нежелательные мысли, может сильно отравлять...
Психология

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Основные ошибки в воспитании детей
Формула Эйнштейна