Три совета про то, как перестать заедать проблемы

Нарушение пищевого поведения и, как следствие, лишний вес — пожалуй, одна из самых наболевших и сложных проблем современного общества.

Как практикующий психолог я вижу, что мои клиенты, страдающие от избыточного веса, хотели бы получить быстрое решение, своего рода «волшебную таблетку», чтобы привести себя к идеальной форме раз и навсегда.

К сожалению, это так не работает, и лишние килограммы оказываются лишь вершиной айсберга. Вкусная еда — один из самых простых способов психологической разгрузки.

С первых дней жизни еда ассоциируется у нас с безопасностью и любовью и, благодаря этим ассоциациям, в дальнейшем помогает быстро расслабиться и поднять настроение.

Конечно, с этой задачей отлично «справляются» и азартные игры, и алкоголь, и спонтанный шопинг, но переедание выглядит гораздо более безобидно с точки зрения общественного мнения. Действительно: кто нас осудит за пару хрустящих булочек в ночи? Это ведь не то же самое, что проиграть семейный бюджет в казино.

На самом деле психический механизм любой из перечисленных выше зависимостей одинаков. Человек по каким-то причинам не может справиться со стрессом, внутреннее напряжение растет и, чтобы как-то облегчить свое состояние, он выбирает доступный ему способ быстро получить удовольствие и снизить тревогу.

Отсюда — «заедание» проблемы, «заливание» ее спиртным, неконтролируемые покупки и прочие виды побега с территории собственной личности.

Самое печальное, что боль не исчезает оттого, что мы просто делаем вид, будто ее нет. Можно съесть все булочки мира и проиграть (или выиграть) в казино бюджет маленькой страны, но остаться при этом таким же уязвимым.

Более того: если с болью не разобраться конструктивным способом, в долгосрочной перспективе она будет только усиливаться. Именно поэтому люди, лишенные физической возможности переедать после бариатрической операции (именуемой в народе ушиванием желудка), без серьезной психотерапии в первый же год «срываются» и попадают в другие виды зависимости.

Через два-три года вес возвращается, и результат операции обнуляется. Чтобы разобраться с глубинной причиной переедания, прежде всего нужно понять, от чего вы бежите. Научиться понимать, анализировать и проживать свои эмоции.

Проблема в том, что съесть шоколадку гораздо проще, чем заняться рефлексией. Потому совсем немногим удается выйти из этого порочного круга без помощи специалиста.

Задача психотерапии — помочь осознать автоматизм повторяющегося переедания и подавленные эмоции, которые стоят за ним. На самом деле негативных эмоций, которые чаще всего «заедают», не так много. Это могут быть стыд, вина, одиночество, обида, зависть, ревность, страх, скука или их комбинации.

Давайте разберемся, как это работает.

1. Позволить себе испытывать не только «хорошие» эмоции

Совершенно очевидно, что, не имей человек стыда, он не смог бы существовать в обществе, быть ответственным, нравственным и честным. И в то же время стыд — это одна из самых болезненных для человека эмоций, потому что она связана с признанием своего несовершенства.

У одной из моих клиенток был чрезмерно контролирующий отец. Ей было уже за сорок, а он все еще мог явиться без звонка и открыть дверь ее квартиры своим ключом. Отчитывал ее за аморальное, на его взгляд, поведение, за выбор «не тех» мужчин, за неправильное воспитание сына и прочее, и прочее.

Обычно после общения с отцом у женщины просыпался зверский аппетит. Ее вес перевалил за сотню килограммов, когда она, наконец, начала психотерапию. Вскоре она поняла, что все это время «жила с закрытыми глазами».

Она не позволяла себе признать, что испытывает чувство изнурительного, непереносимого стыда — за то, что она такая «никчемная», за то, что отец ее не ценит, за то, что ей так не повезло с родителем.

Каждый раз после звонка отца она испытывала к нему жгучую ненависть, но пугалась этого чувства и стыдилась его. Чтобы не погружаться в омут неприятных эмоций, она шла к холодильнику.

Только осознав полный спектр своих чувств, дав им честное название и позволив себе их полностью прожить, она смогла взять под контроль свой аппетит и привела вес в норму.

2. Перевести эмоции в конструктивное русло

Удивительно, но одни и те же эмоции могут как разрушать человека, так и стимулировать его развиваться и двигаться вперед. Например, изучим зависть. От того, что человек завидует соседу и мечтает, чтобы ему стало хуже, не выигрывает никто.

В то же время успехи соседа могут вдохновить нас встать с дивана и достичь еще больших высот. Если распутывать клубок последовательностей, которые привели к фиксации на определенной эмоции, то «ниточка», скорее всего, приведет нас в детство.

Допустим, старшему ребенку в семье не хватало родительского внимания, и он чувствовал, что ситуация усугубилась с рождением младшего. Дальше он начинает испытывать зависть к малышу, потому что тому чаще улыбаются, о нем лучше заботятся. И вообще дают младенцу то, что вообще-то предназначалось ему самому.

Делая постылому младшему родственнику мелкие гадости, ребенок получает от родителей нагоняй. А это хоть и негативное, но все же внимание, которого так хочется! Так формируется цепочка: «дефицит — зависть — получение желаемого — восполнение дефицита». Еда тоже может быть способом утешить себя, восполнить нехватку того, о чем так мечтается.

В случае с лишним весом зависть может стать вторичной выгодой: человек привык завидовать, и если у него есть лишний вес, то есть и масса возможностей найти себе объект для зависти. В этом случае терапевтической задачей в работе с психологом станет осознание эмоций, которые приносят удовольствие, и перенаправление их из деструктивного русла в конструктивное.

Например, завидовать можно хорошей зарплате, большому дому или знанию иностранного языка. То есть тому, чего при желании, можно достичь самому. И так же мы можем, опираясь на это чувство и не отрицая его, добиться повышения, выучить суахили или... Скорректировать свои отношения с едой.

3. Разрешить себе быть стройной

В работе с клиентами с лишним весом я часто отмечаю, что многие из них будто наказывают себя за то, что живут слишком хорошо. Обычно за этим стоят подавленные эмоции, и чаще всего — чувство вины.

Например, женщина пережила тяжелый уход своей матери и винит себя, что не обеспечила той достойное медицинское обслуживание. Каждый раз, когда ей представляется возможность улучшить свою жизнь, она чувствует, что не имеет на это нравственного права.

Быть стройной и легкой непозволительно, когда за плечами груз такой вины. Поэтому она неосознанно выбирает иметь проблемы со здоровьем и весом.

В основе всех трех приведенных выше примеров лежит подавление неприятных эмоций. И путь к здоровому весу всегда начинается с их извлечения из недр бессознательного и называние их соответствующими именами.

Начать отслеживать и осознавать свои действия можно прямо сейчас, не дожидаясь начала терапии.